декабря 2014 19:00 – “Functional teem battle” командные соревнования (тренажерный зал)

Boot camp

Общая информация:

Тренеры: Селиверстова Марина, Коваленко Богдан

Место проведения занятий: Студия групповых программ, Игровой зал, Тренажерный зал(synergy360), Студия Сайкл, Бассейн, Улица.

Формат тренировок: 2 раза в неделю (секционное занятие) по абонементу (8 занятий в месяц – 5600руб.) продолжительность уроков от 55мин.

Этапы подготовки:

Сентябрь – октябрь – силовой этап подготовки

Ноябрь – декабрь – функциональный этап подготовки.

Январь – март – аэробный этап подготовки

Апрель – июнь – аэробно-функциональный этап подготовки

Август – восстановительный этап подготовки.

- 4 ноября 2014 – контрольная тренировка (сдача нормативов)

- 4 декабря 2014 - контрольная тренировка

- 19 декабря 2014– “Functional teem battle” командные соревнования

- 13 января. 2015 – контрольная тренировка

- 13 февраля.2015 – контрольная тренировка

- 3 марта 2015– «supermen» личное первенство

- 9 апреля. 2015– контрольная тренировка

- 6 мая 2015– контрольная тренировка

- 16 июня 2015– «лидер» личное первенство

- июль 2015- игры World Class

Теоретическая часть:

- Спортивное питание

- Питание дома

- Безопасность и техника выполнения упражнения.

- Методы восстановления.

- Гаджеты.

Недельный цикл тренировок №1

Цель: увеличить показатель силовой выносливости, увеличить гибкость (мужчины +3см, женщины + 5см), наработка двигательного навыка, достичь результат видимого мышечного рельефа.

4 ноября 2014 в 20:30 На первом уроке всем клиентам выдаются бланки записи личных результатов; проведение тестовых упражнений (сит-ап, отжимание, берпи за минуту, гибкость, и т.д…),+ запись в листы; Ознакомление с информационной программой. Проведение тренировки функциональной (грид – 30 мин) Тренер Марина и Богдан

7 ноября 2014 в 20:30 – теория «техника» + Отработка техники урок грид30мин (Игровой) тренер Богдан

11 ноября 2014 в 19:30 – тренировка synergy360 (Тренажерный зал) Тренер Марина

14 ноября 2014 20:30– функциональная тренировка (Игровой зал)Тренер

Богдан

18 ноября2014 20:00– Тренировка по бегу + функциональные упражнения на synergy360 (Тренажерный зал) Тренер Марина

21 ноября2014 19:30 – теория «методы восстановления» + урок грид 30 мин (ГП №2)

25ноября 2014 в 20:00– круговая тренировка на synergy360 (Тренажерный зал) Тренер Богдан

28 ноября 2014 19:00– круговая парная тренировка (игровой Зал)Тренер Марина

2 дек 2014 в 20:30 – круговая тренировка (игровой зал)Тренер Богдан

5 дек 2014 в 19:30 – контрольная тренировка + грид30 (ГП №2) Тренер Богдан и Марина

9 дек. 2014 в 20:00 –тренировка по бегу + функционал. на synergy360 (Тренажерный зал и кардио-дорожки) Тренер Марина

12 дек. 2014 в 19:00 – круговая тренировка «парная» (игровой зал)

16 дек. 20:30 – грид +теория «техника»

декабря 2014 19:00 – “Functional teem battle” командные соревнования (тренажерный зал)

23 дек.2014 в 20:00 – грид30 + теория «питание дома»

26 дек 2014 в 19:00 – праздничная тренировка «тренеры против клиентов»

Нормативы:

Мужчины	возраст
Дисциплина	до 19ти	20-29	30-39	40+
Бег 100м(челночный бег)	13с	13.2с	14.5с	16с.
Подтягивание на высокой перекладине
Прыжок в длину с места	225см	220см	200см	190см
Женщины	возраст
Дисциплина	до 19ти	20-29	30-39	40+
Бег 100м (челночный бег)	13с	15.7	14.5с	16с.
отжимания от пола
Прыжок в длину с места	225см	220см	200см	190см

Балл	Отжимание	Нижний пресс (Сгибание бедер до угла 90`	"Планка" (упор на логтях, ноги прямые, фиксировать положение)	Гибкость (наклон вперед, стоя на степ-платформе)	Тест Купера	Верхний пресс (60 сек) ноги на мяче согнуты в коленях, отрывать лопатки от пола
муж \ после 35лет или более 90кг	40 раз	30 раз	2 мин	+ 5 см	бег 12 мин-2.800км \ ходьба 12 мин-1.900км
Женщины \ после З2лет	20 раз	20 раз	2 мин	+ 10 см	бег 12 мин-2.300км или ходьба 12 мин-1.700км\ бег 12 мин-2.200км или ходьба 12 мин-1.700км