Ациклические

Лекция 6. Тема: Физиологическая характеристика поз и разных

Видов мышечной деятельности

Вопросы:

1. Классификация спортивных дви­жений и упражнений.

2. Характеристика циклических движений различной отно­сительной мощности.

3. Общая характеристика ациклических движений.

4. Характеристика ситуационных движений.

5. Позы и статические усилия.

1. Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их классификации невозможно применить один единственный крите­рий. В связи с этим в основу классифи­кации положены различные критерии. Среди них различают следу­ющие основные критерии.

• Энергетические критерии — классифицирующие упражнения по преобладающим источникам энергии (аэробные и анаэробные).

• Биомеханические — циклические, ациклические и смешанные.

• Критерии ведущего физического качества — упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, выносливостные, координационные.

• Критерии предельного времени работы — подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

В настоящее время общепринята классификация физических упражнений, предложенная В. С. Фарфелем (1970).

ПОЗЫ

• Лежание

• Сидение

• Стояние

• С опорой на руки

ДВИЖЕНИЯ

I. Стереотипные (стандартные) движения

1) Качественного значения (с оценкой в баллах)

2) Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах)

Циклические

По зонам мощности:

• Максимальной

• Субмаксимальной

• Большой

• Умеренной

Ациклические

• Собственно-силовые

• Скоростно-силовые

• Прицельные

II. Ситуационные (нестандартные) движения

• Спортивные игры

• Единоборства

• Кроссы

2. Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они подразделяются на 4 зоны относительной мощности – максимальную,субмаксималь­ную, большую и умеренную.

Работа максимальной мощности продолжается до 20-30с (спринтерский бегна 60, 100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м).

Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ. Суммарные энерготраты – минимальны (около 80 ккал). Кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостато­чен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения.

Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат,так как требуется высокий уровень возбудимости и ла­бильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвиж­ность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата.

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 с до 3-5 мин (бег на средние дистанции; плавание на дистанции 100 – 400м; скоростной бег на коньках на 500 – 3000 м и др.).

Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. Суммарные энерготраты составляют 150 – 450 ккал. Концентрация молочной кислоты достигает предельных величин – до20-25 мМоль/л, рН крови снижается до 7.0 и менее. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в резуль­тате достигается МПК. ЧСС находится на уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода удовлетворяет на дистанции лишь 1/3, а кислородный долг возрастает до 20-22 л. Работа выполняется на уровне кажущегося (ложного) устойчивого состояния.

Ведущими физиологическими системами обеспечения работы в зоне субмаксимальной мощности являются кислородтранспортные системы – кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолени­ем длинных дистанций – бег на 3000,5000,10000 м; плавание на 800, 1500 м; лыжные гонки на 5, 10 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Максимальное усиление функций кардиореспираторной си­стемы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. Кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины (12-15 л). ЧСС достигает – 180–190 уд-мин. Суммарные энерготраты достигают 750–900 ккал.

Работа выполняется при кажущемся устойчивом состоянии.

Ведущее значение в зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции – 20,30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки – 100 км и более, лыжные гонки – 30,50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км и пр.

Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэроб­ным путем. Суммарные энерготраты огромны – до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление кислорода в этой зоне мощности со­ставляет около 70-80% МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы, так что кислородный долг к концу дистан­ции составляет менее 4 л, а концентрация лактата не превышает нор­мы (около 4 мМоль/л). Сдвиги показателей дыхания и кровообра­щения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд/мин. Работа приводит к уменьшению почти в 2 раза содержания в крови глюкозы – явлению гипогликемии. Это резко нарушает функ­ции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит также к запредельному торможению в ЦНС, называемому еще охранительным торможением, так как оно снижая темп движения или прекращая работу, предохраняет орга­низм спортсмена, в первую очередь нервные клетки, от разрушения и гибели.

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие за­пасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запре­дельного торможения.

3. Стандартные ациклические упражнения характеризуются стереотипными разнообразными двигательными актами. Их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах – гимнас­тика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку. Среди движений с количественной оценкой выделяют:

• Собственно-силовые (тяжелая атлетика).

• Скоростно-силовые (прыжки, метания).

• Прицельные движения (стрельба, городки, дартс и пр.).

Суммарные энерготраты здесь невысоки из-за краткости выполнения, кислородный запрос на работу и кислород­ный долг (~ 2 л) малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполнение упражнений тре­бует хорошей координации, пространственной и временной точнос­ти движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.

4. К нестандартным или ситуационным движениям относят спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование).

Для этих движений характерны:

• Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;

• Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

Особое значение имеют процессы восприя­тия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвидение ее будущих изменений. В этих условиях требуется высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и подвижность нервных процессов, помехоустойчивость к значительной нервно-эмо­циональной напряженности, способность к правильному принятию ре­шений и быстрой мобилизации из памяти тактических комбинаций, двигательных навыков и умений для эффективного решения такти­ческих задач.

В ситуационной деятельности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча в кольцо, нанесе­нии ударов в боксе и т. п.), так и периферическое (для ориентировки на поле, ринге), острота и глубина зрения (для четкого восприятия действий иг­роков, соперников и летящего мяча, шайбы),Важное значение имеют слуховая сенсорная и вестибуляторная системы.

Энерготраты в ситуационных упражнениях ниже, чем в циклических. Диапазон ЧСС колеблется от 130 до 180-190 уд/мин. Частота дыхания 40–60 вдохов в 1 мин. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, дви­гательный аппарат.

5. Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении двигательных актов.

Поза – это закрепление частей скелета в определенном положе­нии.

Основные позы, которые сопровождают спортивную де­ятельность, – это лежание (плавание, стрельба), сидение (гребля, авто-, вело- и мотоспорт, конный спорти др.), стояние (тяжелая атле­тика, борьба, бокс, фехтование и др.), с опорой на руки (висы, стой­ки, упоры). При лежании усилия мышц минимальны, сиде­ние требует напряжения мышц туловища и шеи, а стояние – из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры – зна­чительных усилий антигравитационных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы с опо­рой на руки. Наибольшую сложность представляют стойки (на­пример, стойка на кистях). В этом случае требуется не только боль­шая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой, которое вызывает у нетрени­рованных лиц значительный приток крови к голове.

Позы, как и движения, могут быть произвольными и непроизволь­ными. Произвольное управление позой осуществляется корой боль­ших полушарий. После автоматизации многие позные реакции мо­гут осуществляться непроизвольно, без участия сознания.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую де­ятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки предстоящего действия. Поза может бытъ удобной (и тог­да работоспособность человека повышается) и неудобной, при кото­рой эффективность работы снижается.

Работая в условиях неподвижной позы человек выполняет ста­тическую работу.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа.

В момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, ГД, МОД, ЧСС и ПО2, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего сила скелетных мышц увеличивается.