Четыре элемента, лежащие в основе релаксации

Ø Тихое место. Обеспечивает минимальное отвлечение.

Ø Удобное положение. Необходимо занять удобное положение (сидя), которое возможно сохранить на некоторое время. В положение лёжа возможно уснуть, поэтому это положение не рекомендуется.

Ø «Психологический инструмент». Это – основной элемент реакции релаксации, который предусматривает концентрацию внимания на какой-то одной мысли или каком-то одном слове, которые повторяют снова и снова. Выбрать одно слово, которое не активизирует мысли, например, «расслабиться», «успокоиться» и т.п., и повторять его при выполнении выдоха. Повторять это слово всякий раз, когда делается выдох.

Ø Пассивное отношение. Этот элемент также важен, однако добиться пассивного отношения не так уж легко. Необходимо научиться не задерживать своего внимания на мыслях и образах, которые проходят через мозг. Если какая-то мысль «задерживается», «прогнать» её, обратившись к слову (психологическому инструменту).

Для овладения реакцией релаксации требуется много времени. Отводить на это по 20 мин. ежедневно. Реакция релаксации ведёт к успокоению мыслей, что, в свою очередь помогает лучше концентрировать внимание и снижать мышечное напряжение. Следует помнить, что этот метод не подходит для использования непосредственно перед соревнованием.

План-проспект лекції підготовлено ст. викладачем ____________ І.П.Зенченковим