1. Сядьте в любую удобную асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот 96).
2. Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот 98)
3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой (фот 101), как описано в пункте 3 ступень IVa
4. Выдохните через правую ноздрю, сохраняя левую закрытой, (фот 111), следуйте технике, данной в пунктах 3 — 5 ступени 16, постепенно ослабляя абдоминальное сжатие
5. Когда вы ощутите, что легкие пусты, опустите правую руку и расположите ее на колене Затем выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)
6. Ослабьте сжатие уддийяны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями, как в пункте 2, описанном выше (фот. 98)
7. Задержите дыхание с мула бандхой на десять-пятнадцать секунд (фот 101) или на такое же время, как в пункте 3. описанном выше.
8. Теперь выдохните через левую ноздрю (фот 112), сохраняя правую совершенно закрытой, следуя технике, описанной в пунктах 8 — 10 ступени 16
9. Когда легкие совершенно наполнятся, опустите правую руку и выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)
|
|
10 Ослабьте сжатие уддийяны
11. Два вдоха с открытыми ноздрями, две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через каждую ноздрю попеременно и две внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом Затем лягте в шавасану (фот. 182).
Результаты
Так как эта ступень более интенсивна, то и эффект более выражен.
Ступени Va—VIIIb
Во всех последующих ступенях от V до VIII используется техника вилома для вдоха и техника анулома — для выдоха.
Ступень Vа
Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше, техника выдоха сохраняется той же, а вдох выполняется с остановками, как в вил оме, так что следует в ступени I заменить технику вдоха.
Ступень Vb
Эта ступень аналогична I6, но вдохи в ней прерываются паузами.
Ступени VIa и VIb
Эти ступени аналогичны IIa и IIb соответственно, но вдохи в них прерываются паузами
Ступени VIla и VIIb
Эти ступени аналогичны IIIа и IIIb, но вдохи прерываются паузами.
Ступени VIlla и VIIIb
Эти ступени аналогичны IVa и IV6 соответственно, но вдохи прерываются паузами.
Результаты Ступеней V— VII
Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы, и их воздействия соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII наиболее интенсивная из всех Она требует большого усилия, прилежания, постоянства, выносливости и решимости.
Таблица Анулома Пранаямы
Ступень | Пурака | Антара Кумбхака | Речака | Бохья Кумбхака | ||||
У | В | Без МБ | МБ | ОНЧЗ | ЯЧЗП | Без УБ | УБ | |
IA | ° | ° | ||||||
Б | ° | ° | ||||||
ПА | ° | 10— 15 сек | ° | |||||
Б | ° | 10—15 сек | ° | |||||
IIIА | ° | ° | 5 сек | |||||
Б | ° | ° | 5 сек | |||||
IVA | ° | 10 сек | ° | 5-8 сек | ||||
Б | ° | 10—15 сек | ° | 5-8 сек | ||||
VA | ° | ° | ||||||
Б | ° | ° | ||||||
VIA | ° | 10—15 сек | ° | |||||
Б | ° | 10— 15 сек | ° | |||||
VII А | ° | ° | 5 сек | |||||
Б | ° | ° | 5 сек | |||||
VIII А | ° | 10 сек | ° | 5-8сек | ||||
Б | ° | 10—15 сек | ° | 5-8 сек |
В — вилома У — удджайи
|
|
МБ — мула бандха УБ — уддийана бандха
НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты