Кошечка

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области.

•Станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев ног. Плечи должны находиться над ладонями, а таз — над коленями.

•Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одно временно потянитесь вверх подбородком и поднимите вверх копчик.

•На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз.

•Повторите эту последовательность три раза.

Потягивание

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако подушечки пальцев ног не упираются в пол, а ступни обращены вверх.

• Сядьте ягодицами на пятки, не меняя положение ладоней и коленей.

• Сделайте выдох и прижмите подбородок к грудине.

• На вдохе вытяните руки как можно дальше вперед, скользя ладонями по полу. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, дыша глубоко и медленно.

• Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• Выполняйте это упражнение только один раз.