Разработанные ведущими специалистами России

(под руководством профессора А. П. Лаптева)

Группа 1. Виды спорта на выносливость

В эту группу видов спорта входят: бег на сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, коньки (длинные дистанции), водное поло, лыжное двоеборье, биатлон.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре рациона:

- рацион 1-1 — 4000 ккал,

- рацион 1-2 — 5000 ккал,

- рацион 1-3 — 6000 ккал,

- рацион 1-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- этап предсоревновательной подготовки — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- соревновательный этап — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- восстановительный этап — рацион 1-1 или рацион 1-2.

Группа 2. Скоростно-силовые виды спорта

В эту группу входят: легкая атлетика (спринт, прыжки, барьерный бег, многоборья), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

- рацион 11-1— 3000 ккал (гимнастика и фигурное катание-женщины),

- рацион 11-2 — 4000 ккал (гимнастика и фигурное катание-мужчины),

- рацион 11-3 — 5000 ккал,

- рацион 11-4 — 6000 ккал (десятиборье).

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки — рацион 2-3 или рацион 11-4;

- этап предсоревновательной подготовки и дни соревнований — рацион II-2 или рацион 2-3, или рацион 2-4 (десятиборье);

- этап восстановления — рацион 2-2 или рацион 2-3.

В период подготовки для гимнасток и фигуристок рекомендуется рацион 2-1, а для гимнастов и фигуристов — рацион 2-2.