Неделя 1. Детокс сознания и тела. Работа с незакрытыми гештальтами

Online-марафон «Hungry for change» _психология

Гештальтом называется любой процесс человеческой деятельности, отношений, который имеет свои определенные стадии формирования: от зарождения до ассимиляции, т.е. присвоения себе полученного опыта и подведения итогов. Незакрытый гештальт - это, соответственно, процесс, не доведенный до своего логического финала.

Незакрытые дела и отношения незримо присутствуют в нашей жизни, оказывая давление, снижая тонус, влияя на текущие дела и контакт с другими людьми в качестве переносов, когда энергия и эмоции из прошлого бессознательно оказывают влияние на происходящее в настоящем. Все это мешает полноценной жизни в настоящем моменте. Нам с вами необходимо будет разобраться со всем тем лишним багажом, что мы тянем из прошлого в виде незавершенных дел и отношений и, насколько это возможно, постараться закрыть такие вопросы.

Вот что вам нужно будет сделать:

Необходимо записать в дневник все те дела, которые давно или недавно довлеют над вами и от которых хочется уже избавиться. Это может быть все, что угодно, начиная с обещания маме отвезти ее в супермаркет и изучения испанского до невысказанных слов, незакрытых отношений. Хотелки и желания не сюда, с ними мы будем работать отдельно. Такой список может составляться в течение 1-2 дней, т.к. несделанные дела будут всплывать постепенно.

Также, помимо, нашего внутреннего мира, мы очистим и внешний, который так или иначе влияет на наше эмоциональное состояние, тянет назад, не дает новому войти в нашу жизнь, отнимает энергию и просто не приносит больше радости. Пыль, грязь, завалы ненужных и давно неиспользуемых вещей, одежда, которую вы дано не носите, захламленный компьютер, давно не актуальные подписки в социальных сетях, старые документы и фотографии и пр. Необходимо будет провести:

1. уборку квартиры/комнаты
2. разбор гардероба, ящиков и пр. завалов
3. очищение информационного пространства

Смело удаляйте из вашей жизни, то, чем вы не пользуетесь, что не приносит радости, давно не актуально и только мешает энергии свободно течь. В идеале у вас не должно остаться таких вещей, которыми вы не пользовались в течение 1-2 лет.

Возвращаемся к работе со списком - это будет основная ваша работа, которая дает максимальный детокс сознания. После того, как список несделанных дел будет готов, делим всё на категории:

1. могу выполнить в течение недели.
2. могу приступить к выполнению, но проект длительный
3. по независящим от меня причинам, приступить к реализации пока нельзя (здесь быть внимательной и честной с собой и не скидывать сюда то, что на самом деле можно сделать, если приложить усилие над собой)
4. пока писала, поняла, что незначительное
5. отказываюсь выполнять
6. связанные с отношениями.

Итак,

1. Могу выполнить в течение недели – приступаем и отслеживаем свое состояние. В зависимости от важности дела, писать в дневник о своих ощущения по завершении. Если много мелких дел, то по итогу их выполнения. Основной вопрос: КАК я себя СЕЙЧАС чувствую?

2. Могу приступить к выполнению, но проект длительный. Такие дела нужно разбить на этапы и аналогично завершать каждый такой этап. Будем надеяться, что в течение месяца часть пути уже будет пройдена.

Если вы знаете про себя, что перфекционизм - ваше и горе, и радость, то вам необходимо сделать упор на регулярности: понемногу, но постоянно, не стремитесь сделать все и сразу. Дайте себе время на то, чтобы почувствовать процесс, дайте себе возможность заниматься и другими делами, получая удовольствие, не перегружайте себя.

Для тех же, кто склонен откладывать все на потом и скорее чувствует ленность, чем энергию, пожалуйста, напрягитесь. Для этого вы и здесь. Сделаем марш-бросок на пути к освобождению от груза прошлого. После завершения вы почувствуете удовлетворенность и прилив сил.

3. По независящим от меня причинам, приступить к реализации пока нельзя. Здесь необходимо обозначить для себя примерные сроки реализации и опираться на них при возникновении навязчивых мыслей о несделанном деле. Можно говорить себе примерно следующие слова: «Я обязательно это сделаю в ноябре или через год, сейчас у меня на это нет ресурсов или от меня сейчас ничего не зависит». Подберите для себя оптимальную фразу. Сроки обязательно нужно указать и честно себе признаться, что вы вернетесь к этому делу. Иначе мы опять будем плодить незакрытые гештальты, отнимающие нашу энергию и влияющие на наше настоящее.

4. Пока писала, поняла, что незначительное – вычеркиваем из списка и смотрим на свои ощущения. Если чувственно ощущаете спокойствие или легкость, значит смело прощаемся с этим делом. Если нет, придется определить его в другой пункт. Будьте честны с собой.

5. Отказываюсь выполнять – здесь нужно каждому делу дать объяснение, почему отказываетесь, какие причины. Это нормально, если вы что-то не хотите делать. Например, у вас могут быть противоречия с другими, более важными потребностями, или это идет вразрез с вашими ценностями. Нужно определить причину неделания, признать ее приоритет, сделать выбор и отпустить. Какое-то время вас могут еще будоражить переживания по этому поводу, но вам нужно опираться на то, что вы получили взамен, что-то более ценное и важное. Можно говорить себе примерно следующие слова: «Отказавшись от этого, я получила то-то или я сохранила вот это». Найдите подходящую для вас фразу и запишите ее. Возвращайтесь к ней каждый раз, когда вас будут терзать сомнения. Повторяйте ее как мантру. Вы сделали выбор, на этом нужно успокоиться.

6. Связанные с отношениями – здесь, если есть такая возможность, нужно встретиться с человеком и переговорить. Важно не переусердствовать и не пойти высказывать свои переживания маме парня, с которым вы встречались 6 лет назад, но и совсем отпускать тоже не нужно. Живая встреча всегда предпочтительнее, т.к. реальный контакт дает гораздо больше эмоций и прилива энергии, чем работа наедине с собой.

Для тех случаев, когда встреча невозможна - написать все то, что сдерживаете. Нужно погрузится в те переживания, дать себе прочувствовать то, как это было. Вспомните, какой вы были, прическу, может быть, в чем были одеты, представьте лицо человека, его особенности, окружение. И опишите, что с вами происходило, что вы переживали, как ВЫ все это переживали, что ВЫ чувствовали. Выражать чувства нужно от себя, про себя, не переходя на сторону другого. Опишите, как вы СЕЙЧАС относитесь к той ситуации? Постарайтесь в конце найти что-то позитивное, это могут быть слова благодарности, или, какой бы негативный не был опыт, что вы для себя выносите полезного?

В случае утраты человека работа аналогичная – выразите переживания на момент острого гор и, на текущий момент, нужно постараться попрощаться, простить и поблагодарить. Это эмоционально трудная работа,

ОБЯЗАТЕЛЬНО В КОНЦЕ КАЖДОГО ЗАКРЫТИЯ

Спустя небольшую паузу, как только успокоитесь, прислушайтесь к себе актуальной, как вы себя СЕЙЧАС чувствуете? Зафиксируйте это. Тем самым мы отделяем прошлое от настоящего. Прощайтесь с прошлым. Берите для себя то, что вам нужно, полезно, было приятно, и прощайтесь.

Тяжелые эмоциональные переживания не делайте более двух в день и обязательно с перерывами.

ПИСАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, так вы делаете процесс более осознанным. Ежедневно, ежечасно, в нашей голове пролетают миллионы мыслей, если их не фиксировать, они так и пролетят, не закрепившись в нашем сознании, а нам важно, закреплять проделанную работу, закреплять результаты.

Огромная просьба – НЕ НАСИЛУЙТЕ СЕБЯ. Есть тонкая грань между сопротивлением и насилованием: пойти туда, куда ходить совсем не хочется, чтобы проработать и отпустить, и через силу делать то, что в данные момент не полезно для психики по разным причинам, как правило, бессознательным. Определить эту грань можно только экспериментальным путем: если после проработки вам не становится лучше, если эмоции вас не отпускают, если вы ходите по кругу, то оставьте это задание. Вероятно, все в этой ситуации не так однозначно, как вам кажется и требуется отдельная работа. Возьмите после паузы другую задачу. Если же через какое-то время спокойствие не приходит – напишите мне.

Домашнее задание:

Начиная с завтрашнего дня и до конца марафона выполняем следующие задания:

• Убрать, очистить пространство вокруг вас: квартира/комната, гардероб, ящики и пр. завалы, подписки в соц. сетях, хлам на компьютере и т.п.
• Работа со списком незакрытых дел:
• подготовить весь список
• разбить на категории
• обнулить возможные дела
• проставить сроки выполнения долгих дел

Все задания делаем с последующим описание своего состояния в дневнике. Основной вопрос: КАК я себя СЕЙЧАС чувствую? Ход выполнения заданий описан выше.

Онлайн-отчет: начиная с завтрашнего дня и до конца марафона проставляете отметки о выполнении ежедневных заданий. На этой неделе работаем с графами:

• Уборка квартиры
• Разбор гардероба, ящиков и пр. завалов
• Очищение информационного пространства
• Работа со списком незакрытых дел

Если задание выполнено, указываете в ячейке соответствующего дня процент выполнения. Например, Уборка квартиры - 100%. Если задание выполнено не полностью, пишите процент выполнения и причину. Данные комментарии будут полезны в первую очередь вам, чтобы по итогу можно было увидеть какие-то паттерны своего поведения и активизироваться в этом направлении, а также, чтобы и мы могли видеть где ваши слабые стороны и помочь вам в индивидуальном порядке.

Процент по пункту “Работа со списком незакрытых дел” проставлять не нужно, т.к. его довольно сложно высчитать. Здесь пишите комментарии, например, день первый - полностью составила список, день второй - дополнила список, разбила на категории, спланировала дела, определила даты, день третий - работала со списком 1 (Могу выполнить в течение недели) и 6 (Связанные с отношениями), день четвертый - работала со списком 1 и 2, день пятый - хотела сделать пункт 6, но вместо этого смотрела телевизор и т.д.