Соблюдая эти несложные правила вы обеспечите себе здоровый позвоночник

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА БИОМЕХАНИКИ

Биомеханика в медицине изучает координацию усилий костно – мышечной, нервной системы и вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия и обеспечение наиболее физиологического положения тела в покое и при движении: ходьбе, подъемах тяжестей, наклонах, в положении сидя, стоя, лежа, а также при выполнении повседневных жизненных функций.

По законам биомеханики эффективно лишь то движение, которое обеспечивает достижение поставленной цели с наибольшей выгодой для организма: наименьшим напряжением мышц, нагрузкой на скелет и расходом энергии.

Правило первое: При перемещении сохранять устойчивое равновесие тела. Устойчивое равновесие тела возможно лишь тогда, когда центр тяжести при любом изменении положения тела будет проецироваться на площадь опоры.

 

Правило второе:

Площадь опоры может быть расширена разведением стоп в удобном положении (расстояние между стопами 30 см, одна стопа немного выдвинута вперед).

Правило третье:

Равновесие более устойчиво, когда центр тяжести смещается ближе к площади опоры. Это достигается небольшим сгибанием ног в коленях, не наклоняясь вперед.

Правило четвертое:

Сохранить равновесие тела и снизить нагрузку на позвоночник поможет правильная осанка, т.е. наиболее физиологичные изгибы позвоночного столба, положение плечевого пояса и состояние суставов нижних конечностей:

· плечи и бедра в одной плоскости;

· спина прямая;

· суставы и мышцы нижних конечностей выполняют максимальную работу при движении, щадя позвоночник и мышцы спины.

Правильная биомеханика в положении стоя:

· Ступни на ширине плеч.

· Колени расслаблены.

· Масса тела равномерно распределена на обе ноги.

· Плечи в одной плоскости с бедрами.

· Голову держите прямо, напрягите мышцы живота и ягодиц (снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Для того, чтобы повернуться в положении стоя или сидя, вначале поверните ступни так, чтобы за ними следовал весь корпус тела. Не начинайте поворот с поясницы.

Правило пятое:

Потребуется меньшая мышечная работа и нагрузка на позвоночник, если подъем тяжестей заменить перекатыванием, там, где это возможно.

Правило шестое:

Поворот всего тела, а не только плечевого пояса, предотвратит опасность нефизиологичного смещения позвоночника, особенно в тех случаях, когда это движение сопровождается подъёмом тяжести. Избегайте резких движений!

Правильная биомеханика при поднятии тяжестей:

· Встаньте рядом с грузом так, чтобы не пришлось наклоняться вперед

· Стопы на расстоянии 30 см. друг от друга, одна стопа слегка выдвинута вперед.

· Поднимая груз, сгибайте только колени, сохраняя туловище в вертикальном положении.

· В процессе подъема прижимайте груз к себе. Не делайте резких движений.

 

Правильная биомеханика в положении сидя:

· Колени должны быть чуть выше бедер.

· Спина прямая, мышцы живота распрямлены.

· Плечи расправлены и расположены симметрично бедрам.

Необходимо правильно подобрать стул (играет роль высота и глубина стула):

· 2/3 длины ваших бедер находятся на сиденье;

· стопы без напряжения касаются пола, колени чуть выше бедер;

· спинка стула доходит до нижнего края лопаток.

Если размер стула не подходит, воспользуйтесь различными приспособлениями (подставки, подушки).

 

Кроме выполнения этих правил биомеханики, необходимо также избегать натуживаний на высоте вдоха при подъеме тяжестей. Помните! В этот момент возможны нарушения в сердечно-сосудистой системе - нарушения ритма работы сердца. При этом появляются «шум в ушах», головокружение, слабость, возможна даже потеря сознания.

Соблюдая эти несложные правила вы обеспечите себе здоровый позвоночник.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!