Правильное дыхание

Долгое время бытовало мнение, что дышать во время бега нужно исключительно носом. В крайнем случае – вдох через нос, выдох через рот. Этому нас учили еще в школе на уроках физкультуры. Но правда в том, что постулат этот идет вразрез с практическим опытом многочисленных бегунов и реальной потребностью организма.

Бег усиливает потребность организма в кислороде. Но узкие извилистые носовые ходы замедляют поступление кислорода. В результате, пытаясь дышать через нос, мы лишь усиливаем дефицит кислорода. Такое дыхание не способно покрыть потребности организма даже в аэробном режиме, не говоря уже о нагрузках повышенной интенсивности.

Идеальный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос позволяет увеличить объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие.

Зимой защитить горло от переохлаждения и простуды поможет простой прием: во время дыхания через рот держите язык так, будто произносите мягкий звук «л`».

Сколиозы, виды и степени. Причины появления сколиозов.

Осанкой принято называть привычную позу человека без излишнего мышечного напряжения.

Признаки неправильной осанки: сутулость (кифоз) – усиление естественного изгиба позвоночника в грудной области, лордоз – в поясничной области, а также сколиоз – боковое искривление позвоночника, «скручивание» вокруг вертикальной оси.

Сколиозы бывают трех степеней:

1. Угол наклона позвоночника до 8⁰-10⁰;

2. Реберный горб, угол наклона позвоночника до 25⁰

3. Больше 25⁰

Различают сколиозы врожденные, причины которых могут быть - паралич мышц одной стороны туловища, рахит, косое стояние таза, и приобретенные:

- слабое физическое развитие;

- малая физическая активность;

- неправильно подобранная мебель;

- неправильное освещение при чтении и письме.

Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов, затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная легкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость.