Методичні поради щодо використання вправ з набивними м'ячами

Вправи з набивними м’ячами

М'ячі бувають різних розмірів і різної ваги (від 1 до 6 кг).Їх використовують як обтяження для збільшення навантаження іяк предмет для вправ удвох або групою. Вправи включають різні дії з м'ячем, не випускаючи його з рук (згинання і розгинання рук, махові і колові рухи руками і ногами з м'ячем, нахили тулуба, передавання м'яча з однієї в другу руку і стрибки з м'ячем). Виконують також дії з підкиданням і ловінням м'яча поодинці і в парах (підкидання, перекидання, перекочування і різноманітні способи ловіння).

Вправи без випускання м'яча з рук

1. М'яч унизу: піднімання м'яча вперед, угору, вправо, вліпи,

2. М'яч унизу в правій: піднімання м'яча вперед, угору, убік, назад. Те саме лівою рукою.

3. Стойка ноги нарізно, м'яч угору: нахили тулуба вперед, назад, вправо, вліво, колові рухи тулубом, колові рухи руками.

4. Стойка ноги нарізно, м'яч на грудях: розгинання рук уперед, угору, вправо, вліво.

5. М'яч унизу в правій: піднімаючи руки назовні, перекласти м'яч угорі з правої руки в ліву, і навпаки.

6. В упорі сидячи на підлозі (на лаві) м'яч стиснути ступня­ми: зігнути і розігнути ноги; підняти й опустити ноги.

7. Лежачи на спині, м'яч стиснути ступнями: підняти ноги, до доторкання м'ячем підлоги за головою; зігнутися з поворотом і торкнутися м'ячем підлоги збоку.

8. Присідання, підстрибування і стрибки з м'ячем, руки п різних положеннях.

Вправи з підкиданням, перекиданням і ловінням м'яча

Індивідуальні вправи.

1. Стойка ноги нарізно, м'яч унизу:

а) підкинути м'яч вище голови і зловити його обома руками спереду;

б) підкинути м'яч угору високо і зловити його обома руками вгорі;

в) те саме, але зловити м'яч на груди, зги­наючи руки.

2.Стойка ноги нарізно, м'яч у правій до пле­ча, ліва вперед:

а) підкинути м'яч угору правою, зловити йо­го обома руками і перекласти в ліву руку;

б) те саме лівою рукою.

3.Стойка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій:

перекинути м'яч з правої руки в ліву, і навпаки.

4.Стойка ноги нарізно, м'яч на грудях:

а) підкинути м'яч угору обома руками і зловити однією до плеча;

б) те саме, сплеснувши в долоні.

5.Стойка ноги нарізно, м'яч унизу:

а) підкинути м'яч угору і зловити його обома руками після
присідання;

б) те саме однією рукою.

6. М'яч унизу:

а) підкидання м'яча вгору обома і ловіння його після повороту;

б) те саме однією рукою.

Парні і групові вправи.

1. Стоячи в шерензі або в колі:

а) передавання м'яча вправо або вліво обома руками;

б) те саме однією рукою.

2. Стоячи в колоні:

передавання м'яча назад або вперед з правого або лівого боку.

3. Стоячи в колоні ноги нарізно:

а) передавання м'яча назад або вперед над головою;

б) те саме між ногами.
4. Стоячи в двох шеренгах на відстані 4 — 6 м, м'яч унизу:

а) перекочування м'яча один одному по підлозі;

б) перекочування м'яча назад між ногами, стоячи спиною до партнерів;

в) перекидання м'яча один одному знизу, від грудей, із-за голови;

г) перекидання м'яча назад через голову, стоячи спиною до партнерів.

Методичні поради щодо використання вправ з набивними м'ячами

Застосовуючи вправи з м'ячем, слід додержувати таких правил:

1. Вивчення треба починати з простих вправ з поступовим їх ускладненням. Особливо це стосується вправ з перекиданням і ловінням.

2. Кидання, перекидання і ловіння виконують спочатку обома руками, а потім однією (по черзі правою і лівою).

3. Кидання і ловіння треба здійснювати з різних вихідних і в
різні кінцеві положення.

4. Щоб запобігти травмам суглобів пальців під час ловіння м'яча, треба спочатку навчити учнів різних способів ловіння, за­стосовуючи індивідуальні завдання.

5. Величина і вага м'ячів залежить від контингенту учнів (за віком, рівнем фізичної і технічної підготовленості). Для учнів І— IIIкласів—1—2 кг;

IV—VII класів — 2—4 кг;VIII—X класів — 4—6 кг.

6. Для чіткого проведення занять велику роль відіграє правильна організація роздавання і збирання м'ячів. Чергові учні заздалегідь кладуть м'ячі в якийсь ящик або на вікно чи прості) в куточку залу. Під час руху в обхід кожний бере собі м'яча і продовжує рухатись, не зупиняючись. Збирають м'ячі в зворот­ному порядку.