2017-12-16
7034
Техника бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. В стартовом положении бегун ставит у линии более сильную ногу, а другую отставляет назад на носок на 30-50 см.
В беге на 800 м по команде «Внимание!» он немного сгибает ноги, туловище наклоняет вперед и тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. На старте некоторые бегуны на средние дистанции опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). Чем короче дистанция, тем больше приближается положение бегуна к низкому старту.
По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется и спортсмен переходит к свободному бегу на дистанции.
Во время бега туловище держится прямо. Руки, согнуты в локтях, несколько выпрямляться на отмахе назад, кисть расслабленна. Нога ставиться на переднюю, часть стопы, почти выпрямленная, отталкивание осуществляется под острым углом. Активное сведение бедер в фазе полета позволяет бегуну при отталкивании быстро выполнять маховые движения. Бедро маховой ноги выноситься вперед-вверх, усилие действий, в отталкивании, направлены на продвижение бегуна вперед
Методика обучения
Задача 1 Выявить отличительные особенности техники
Задача 2 Научить технике бега по прямой
Задача 3 Научить технике бега на повороте дорожки
Задача 4 Научить технике высокого старта и стартовому ускорению
Задача 5 Совершенствование техники бега на средние дистанции
Техника бега на длинные дистанции
Техника бега на длинные дистанции отличается рациональностью и экономичностью. Положение туловища близко к вертикальному. Руки согнуты в локтях под острым углом. При движении вперед руки приближаются к средней линии тела, при отмахе назад локти слегка отводятся наружу. В момент отталкивания толчковая нога выпрямляется полностью. После окончания отталкивания толчковая нога сгибается в колене, что облегчает вынос бедра вперед, а голень маховой ноги опускается на грунт. Постановка ноги на грунт осуществляется несколько впереди ОЦМТ, на внешнею стороны стопы, при этом нога немного согнута в коленном суставе. Движения свободные, без лишних напряжений
Методика обучения
Задача 1. Выявить отличительные особенности техники
Данный вид бега проявление физического качества выносливость, успешное овладение техникой бега напрямую зависит от уровня развития данного качества.
Методические указания. Исключить закрепощенность движений рук (не экономные движения).
Техника бега на короткие дистанции.
Четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): при обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки;при растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп; при сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа; при узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше.
Стартовый разбег
Выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость.
1.На первых двух- трёх шагах спортсмен стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко.
2.Длина шагов постепенно возрастает. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается как только длина шага станет постоянной.
3.Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Бег по дистанции
1.Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
2.Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции.
3.Нужно бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки.
4.Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием.
5.Бедро быстро выносится вперёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.
6.Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины.
7.При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног.
