Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин

В возрасте 25-30 лет (по А.А. Покровскому)

Рост, см	Масса, кг
Узкая грудная клетка	Нормальная грудная клетка	Широкая Грудная клетка
Женщины
155,0	49,2	55,2	61,6
160,0	52,1	58,5	64,8
165,0	55,3	61,0	67,8
170,0	57,8	64,0	70,0
175,0	60,3	66,5	72,5
180,0	62,7	68,9	74,9
Мужчины
160,0	53,5	60,0	66,0
165,0	57,1	63,5	69,5
170,0	60,5	67,8	73,8
175,0	65,3	71,7	77,8
180,0	68,9	75,2	81,2
182,5	70,9	77,2	85,2

В настоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное чередование отдельных упражнений в цикле тренировочных занятий.

В результате занятия студенты должны знать:

а) основные критерии правильной осанки;

б) наиболее часто встречающиеся нарушения осанки;

в) простейшие методы коррекции осанки;

г) типы телосложения и способы коррекции его;

уметь:

а) оценить свою осанку и телосложение;

б) исправлять деформации осанки;

в) применить специальные упражнения для стимуляции роста, снижения или наращивания массы тела.

Контрольные вопросы:

1. Правильная осанка и ее эстетическое и физиологическое значение.

2. Наиболее распространенные формы нарушения осанки и их причины.