Правила занятий стретчингом

История стретчинга

Данное направление нагрузки человеческого тела уходит корнями в глубокую историю. Подобные занятия по растяжке были в арсенале еще древнеримских спортсменов, принимавших участие в различных соревнованиях. Упоминания о них имеются в исторических хрониках иных цивилизаций. Но несмотря на оставленные в истории следы, стретчинг на сегодня не имеет ни точной даты появления, ни имени создателя комплекса.

Большинство специалистов считает основой направления всю историю медицины. Все ее достижения на протяжении многих лет подтверждали тесную связь между мышцами человека, его суставами, кожей и здоровьем.

Можно утверждать, что спортивным направлением стретчинг стал в 50-х гг. прошедшего века. Именно тогда в Швеции спортсменами был впервые продемонстрирован комплекс на растяжку как подготовку для основной тренировки. Через 30 лет такими разминками стали пользоваться практически все спортсмены в мире.

Стретчинг-комплекс может быть хорошей подготовкой перед основными занятиями, например, перед силовой тренировкой. Но он будет хорошим подспорьем в поддержании в теле подтянутости, подвижности всем, для кого в тягость изнурительные тренировки.

Виды стретчинга

Растяжки можно выполнять по-разному. Они и определяют современные виды:

· статический: самый распространенный; заключается в принятии какой-то позы и задержке в ней на время;

· пассивный: похож на статический, но выполняется не собственными усилиями, а с помощью партнера;

· динамический: в таком стретчинге растяжка построена на контролируемых пружинистых движениях конечностей в движении;

· баллистический: вид, развившийся из динамического; отличается неконтролируемыми движениями конечностей;

· активный изолированный: программа построена на растяжке отдельных мышц;

· изометрический: в нем есть периоды чередования расслаблений и напряжений;

· проприоцептивный нервно-мышечный: здесь в упражнения по методике пассивного стретчинга

· добавлены изометрические сокращения мышц.

 

Польза стретчинга

Выполнение упражнений на растяжку приводит к снижению мышечного напряжения, к улучшению эластичности мышц. В результате практически полностью исключаются боли и травмы при последующих занятиях спортом, аэробикой, силовыми упражнениями. Поэтому растяжки полезны всем людям – и занимающимся профессионально спортом или танцами, и обычным гражданам, желающим прожить жизнь без излишних проблем со здоровьем.

Благодаря стретчинг тренировке у человека:

· повышается общая двигательная активность, уходят проблемы с суставами, становятся менее хрупкими кости;

· укрепляется сердце, система дыхания;

· повышается температура;

· притупляются боли, которые могут появляться при каких-то занятиях с нагрузкой.

· становится сильнее мускулатура;

· начинают легче сгибаться суставы;

· восстанавливается красота и естественность осанки;

· повышается работоспособность;

· устраняются спазмы и напряженность в мышцах, связках;

· поднимается настроение, укрепляется самооценка, появляется спокойствие, жизненный комфорт.

Противопоказания к занятиям стретчингом

В общем особых противопоказаний нет. Комплекс подходит всем, кому не запрещена общефизическая подготовка.

Противопоказан для тех, у кого:

· есть недавно сросшиеся переломы, не зажившие вывихи;

· имеются заболевания артрозом или остеопорозом;

· присутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

 

Правила занятий стретчингом

Одно из преимуществ комплекса упражнений в минимуме правил для выполнения и в их понятности для всех. Они следующие:

· все движения должны быть медленными и плавными;

· выполнению растяжек должно предшествовать разогревание;

· растяжку делают:

· при расслабленной мускулатуре;

· с плавным движением конечностей;

· с постепенным увеличением амплитуды, нагрузки;

· с ровной спиной;

· дыхание при выполнении любого из упражнений должно быть ровным, спокойным, животом, без задержек;

· в каждом упражнении, по урокам стретчинга, нужно удерживаться в конечном положении вначале 30 сек., затем увеличивать до 60 сек.;

· при выполнении упражнений чередуют смену конечностей, растягивание и нагрузку обеих сторон тела;

· выполнение комплекса должно быть ежедневным и длиться по времени от получаса до часа.