2020-01-14
743
Музыка как средство активизирующее процессы восстановления также должна быть принята во внимание. Однако она может и затормозить эти процессы, если не будет соблюден индивидуальный подход. Главное, на что следует ориентироваться при выборе музыки, - она должна нравиться, быть оптимистичной, радостной и не громкой. Только в танцах, где спортсмены действуют активно, ее громкость может быть большей.
С древних времен музыка сопровождает человека, даря ему духовное и физическое здоровье.
Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов мира. В Индии пение долгие годы включалось в лечебные средства.
Многие известные деятели медицины рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние спортсмена, а через него и на весь организм.
И. Р. Тарханов (1893) экспериментально проследил действие музыки на ЧСС и ритм дыхания и выяснил, что радостная музыка увеличивает работоспособность мышц и может на время снять мышечную усталость.
В своих работах В. М. Вехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма. Он активно пропагандировал музыку как средство борьбы с переутомлением, приводя факты того, что люди сбрасывали с себя усталость благодаря музыки. Ученый утверждал, что наиболее сильный и ярко выраженный эффект дает однородное по характеру произведение П. И. Чайковского «Времена года».
Успокаивающие и нежные мелодии способствуют быстрому восстановлению работоспособности.
Успокаивающая (восстановительная) музыка используется за 5-7 мин до окончания тренировки. Способствует уменьшению эмоциональной напряженности, переключает внимание спортсменов. Музыка может звучать (негромко) в спортивном зале и помещениях для отдыха. Хороший эффект оказывает звуки, воспроизводящие шелест листвы, пение птиц, шумы ручья или моря, падающего дождя.
В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятие усталости широко применяется цветомузыка – сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света.
Цветомузыкальную установку можно разместить в комнате отдыха спортсменов, в массажной, раздевалке и т.п. При проведении восстановительного массажа под музыку спортсмен легче расслабляется. Под воздействием цветомузыки снимается перевозбуждение, нормализуется функциональное состояние, снижается утомление.
Массаж.
Массаж – растирание тела, лица с лечебными или гигиеническими целями.
Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этому раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности.
Влияние массажа на нервную систему.
Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего на нервную систему.
В настоящее время ни у кого не вызывает сомнение положительное влияние массажа на восстановление работоспособности после физической или умственной деятельности. Массаж снимает утомление значительно скорее, чем отдых (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. А. Бирюков,1972, 1974; В. Н. Крылов, 1976, и др.). После тяжелой физической работы массаж вызывает приятное чувство бодрости, легкости, появляется желание снова выполнять работу. Проведение сеанса массажа после длительного покоя вызывает ощущение приятной усталости, а через 1 – 2 часа появляется чувство бодрости, повышается общий жизненный тонус.
Влияние массажа на сердечно-сосудистую систему.
Жизнь человека, как и любого другого организма, возможно только благодаря постоянному обмену веществ между организмом и окружающей средой, а также между отдельными тканями внутри организма. Эту функцию выполняют кровь и лимфа.
Благодаря массажу облегчается нагнетательная работа сердца. Массаж является средством тонизирующим сосуды; способствует то наполнению, то спадению их, что облегчает отток венозной крови, понижает сопротивление в артериях большого круга кровообращения. Это является весьма важным обстоятельством при проведении сеанса восстановительного массажа после утомительной физической или умственной работы.
Влияние массажа на мышци.
Одним из физиологических свойств мышц является их способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц называется химическими, термическими, механическими и др. раздражениями. К механическим раздражениям относится и массаж. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках.
Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада. Ученные показали, что массаж способен восстанавливать силу утомленных мышц и повышать их работоспособность. По данным Руже, массаж оказывает на мышцу большее влияние, нежели простой отдых (пятиминутный массаж равноценен двадцатиминутному отдыху).
Влияние массажа на связочно-суставной аппарат.
Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывезти спортсмена из строя. Массаж является основным средством в тех случаях, когда наступает ограничение движений в суставе. Его также используют с целью укрепления сумочно-связочного аппарата. Подвижность в суставе после операции, травм гораздо быстрее восстанавливается, спортсмены значительно раньше возвращаются в строй, если проводится массаж. Эффективность восстановления у них выше, нежели у тех, кто не получал массажа
Влияние массажа на обмен веществ.
Исследования П. С. Васильева, Н. И. Волкого, А. В. Троицкой(1961), М.Nordschow (1962) выявили положительное влияние массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисление молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте.
Восстановительный массаж.
Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после нагрузки и при любой степени утомления с целью максимального быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – это основной вид спортивного массажа; ему отводится особое место, как в научных исследованиях, так и в спортивной практике.
Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, высокой их интенсивностью, большим числом повторений в недельном цикле, серьезными требованиями, предъявляемыми к психологической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению и перетренировки.
Совершенно очевидно, что чем выше уровень нагрузок (как по объему, так и по интенсивности), чем актуальнее становится необходимость восстановления организма. А наиболее распространенным средством восстановления в настоящее время для большинства видов спорта является спортивный ручной массаж.
Эффективность восстановительного массажа была доказана многими исследователями и специалистами в области спорта и спортивной медицины. Профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил: «Восстановительный массаж является одним из главных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Сейчас он признан во всем мире, а через десять лет о нем будут говорить как о незаменимом и самом эффективном средстве восстановления работоспособности при любой физической и психической нагрузке».
В последнее время массажу, как незаменимому средству восстановления, уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что массаж применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется по времени и силе приемов и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий «экспресс» - эффект.
Восстановительный массаж применяется:
1. В процессе тренировочных занятий.
2. Между тренировочными занятиями (если они проводятся 2 – 4 раза в день).
3. После тренировочных занятий.
4. Во время соревнований.
5. После первого дня выступлений.
6. После окончания соревнований.
Конкретная методика сеанса восстановительного массажа зависит от решаемой задачи. Восстановительный массаж может быть назначен сразу после физической или психической нагрузки с целью снять нервное напряжение. В это время применяется кратковременный легкий массаж.
Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий день. Такой длительный перерыв позволяет назначить два сеанса восстановительного массажа. Они не только восстановят работоспособность, но и повысят ее.
Следовательно, в любом случае цель восстановительного массажа - восстановление и повышение общей работоспособности спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа. Если цель массажа друга, его нельзя считать восстановительным.
В течение многих лет исследуется вопрос о том, какие части тела должны массироваться в сеансе восстановительного массажа – те, которые выполняли основную нагрузку, или те, которые не принимали участия в работе. И. М. Саркизов-Серазини и М. И. Лейкин (1953) в своем исследовании показали, что незначительное повышение работоспособности предельно утомленной руки вызывают пассивный отдых и непосредственный массаж этой же руки. Более заметно повышается работоспособность утомленной руки при массаже неработавшей руки или правого бедра. Таким образом, авторы имели основание считать, что в борьбе с утомлением отдельных частей организма целесообразно массировать не те мышечные группы, которые принимали участия в работе, а пассивные в данном случае мышци.
Эффект после такого массажа, действительно, будет, но по сравнению с пассивным отдыхом. А по сравнению с сеансом восстановительного массажа, который применялся непосредственно на мышцах, выполнявших основную работу и сильно утомленных, массаж на других мышцах дает эффект, почти аналогичный эффект пассивного отдыха.
Приемы массажа и порядок их применения.
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать следующие приемы и порядок их применения:
1) поглаживание,
2) выжимание,
3) растирание,
4) активные, пассивные движения и движения с сопротивлением,
5) разминание,
6) потряхивание.
Каждый прием оказывает свое специфическое физиологическое действие на организм и применяется на определенных тканях:
|
|
|
|
 |  |  | |||||||||||||||||||
 |  |  |  | ||||||||||||||||||
 |  |  |  | ||||||||||||||||||
Противопоказания к массажу.
Восстановительный массаж показан не всегда.
Массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, кровотечениях и кровоточивости, повреждениях или сильных раздражениях кожи, при повышении температуры тела, сразу после большой физической нагрузки.
Не рекомендуется массировать живот сразу после приема пищи.
