Упражнения на позвоночник

Частота занятий — 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

1. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону

2. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.

3. Вис на перекладине —захват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом — против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения (желательно, чтобы перекладина была высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать).

Некоторые советы автора методики:

-не опережайте события. В стартовые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике;

- избегайте влияния нытиков;

- не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий;

- недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели;

- не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове;

- во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима;

- нельзя заниматься усталым и голодным;

- недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности;

- главный запрет — неограниченное растягивание времени выздоровления;

Единственное правило при выполнении — регулярность.

Если все эти упражнения выполнять в комплексе с подвижной игрой – баскетбол (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час) вам гарантирован успех. По словам ученых рост может увеличится до 10см.

Заключени е

В результате проделанной работы я получил возможность изучить взаимосвязь занятий баскетболом и увеличение роста человека. По итогам данного исследования можно сделать следующие выводы:

1.  Гипотеза, сформулированная в начале работы была полностью подтверждена.

2.  По итогам исследования можно сделать вывод о том, что занятия баскетболом действительно могут выступать одним из факторов развития роста школьника.

На мой взгляд, одним из возможных путей усовершенствования данного исследования могло бы стать его проведение с привлечением большего количества испытуемых, что позволило бы дать более значимые и надежные результаты.

Проведенное исследование может стать достойной основой для дальнейшего, более глубокого изучения данной проблемы. Я буду продолжать работу и в дальнейшем, потому что, изучен только один фактор увеличения роста человека.

Литература

1. Андронов О.П. Физическая культура, как средство влияния на формирование личности, М.: Мир, 1992.

2. Киселёв Ю.Я. Влияние спорта на формирование личности, М.: Знание 1987

3. Портнов Ю.М. Баскетбол: учебник для ВУЗов физической культуры,М:АО «Астра семь»,1997

4. Триголов В.В. Баскетбол для всех и каждого: учебно – методическое пособие, 2007

5. Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. - М. 2002.