Что делать во время спада

 

Итак, что делать, если у вас спад (срыв, пищевой запой)?

1. Прежде всего попытайтесь сесть и проанализировать, что его спровоцировало. Возможно, вы без всякого анализа знаете причину и четко прослеживаете связь между ней и повышенным аппетитом (если, например, ссора с мужем или неприятности на работе каждый раз вызывают одну и ту же реакцию).

2. После того как поймете причину, попробуйте уговорить себя, что эта банка мороженого, или колбаса, или жареная картошка не решат вашу проблему, какими бы вкусными они ни были. И они вполне могут подождать до завтрашнего утра, когда вы сможете съесть их без угрызений совести.

3. Если уговоры не помогают, сядьте и напишите рядом цифры: на сколько вы уже похудели и за какой период времени и на сколько поправитесь, если съедите это прямо сейчас, и тоже за какой период.

4. Уговорите себя подождать час. Как правило, по истечении этого времени сдержаться не составляет труда.

5. Выполните упражнение «Убираем негатив на рисунке»: нарисуйте то, что вас беспокоит (как умеете), заштрихуйте, а затем порвите бумажку.

6. Выполните упражнение «Ромашка счастья»: нарисуйте ромашку, в каждом лепестке напишите, что хорошего случилось за день, за неделю, за месяц, и вы почувствуете, что ваша жизнь не так уж и беспросветна.

7. Выполните упражнение «Свеча счастья»: зажгите свечу и смотрите на пламя, думая обо всем хорошем, что случалось в вашей жизни. Ощутите, как радость наполняет вас до самой макушки, начиная от кончиков ног, выше и выше. Выдохните и на выдохе скажите: «Спасибо!»

8. Заполняйте «Таблицу голода».

 

Для того чтобы не выбиться из колеи окончательно и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно заполнять приведенную ниже таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нее оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции и не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, то заметите, что все происходящее в вашем организме закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения аппетита.

 

Таблица голода

Примечание. 1 – чувства голода не было; 2 – слабое; 3 – умеренное; 4 – достаточно сильное; 5 – неконтролируемое; о – овуляция; м – месячные.

 

9. И последнее: проанализируйте, не допускаете ли вы основные ошибки всех худеющих. Может быть, дело вовсе не в пищевом запое, а просто в невнимательности? Позволю себе еще раз напомнить вам о них. Если же вы хотите освежить подробности в памяти, обратитесь к разделу «Этап 3» главы 3.

• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие.

• Частые перекусы в течение дня.

• Слишком много фруктов и ягод.

• Сочетание неправильных продуктов в обед.

• Сочетание неправильных продуктов на ужин.

• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.

• Посижу на диете, а потом перейду на правильный режим питания.

• После того как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.

• Я прекрасно худею и без физических нагрузок.

• Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.

 

Все эти, как вам может показаться, незначительные моменты способны привести к тому, что вес встанет или даже будет расти, несмотря на то что вы вроде бы все делаете правильно.