Эвстресс и дистресс. Стадии стресса. Методы выхода из стресса

 

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эвстресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Понятие эвстресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

 

· Симптомы дистресса:

o головная боль;

o упадок сил;

o нежелание что-либо делать;

o потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

o возбуждённое состояние, желание идти на риск;

o частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;

o нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;

o переменчивое настроение;

o усталость, вялость.

· Что может быть источником стресса:

o травма или кризисная ситуация;

o мелкие ежедневные неурядицы;

o конфликты либо общение с неприятными людьми;

o препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;

o ощущение постоянного давления;

o несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

o шум;

o монотонная работа;

o постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;

o обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по Вашей вине;

o напряжённая работа;

o финансовые трудности;

o сильные позитивные эмоции;

o ссоры с людьми и особенно с родными. (так же к стрессу может привести наблюдение на ссоры в семье.);

o переезд из одной страны в другую.

· Группа риска:

o пожилые люди и дети;

o люди с заниженной самооценкой;

o невротики;

o люди, злоупотребляющие алкоголем;

o люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Ганс Селье выделил 3 стадии стресса:

1. Реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены).

2. Стадия сопротивляемости.

3. Стадия истощения.

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

На третьей стадии стресс-реакция принимает болезненный характер, формируются патологические состояния, такие, как депрессия, неврозы и прочее, что приводит к повышению артериального давления, инфаркту миокарда, инсульту и усугубляет их течение.

Характер реагирования на стресс лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени зависят от самого человека - уровня его знаний, образа жизни, поведения.

Клинические исследования показали, что стресс может повышать уровень холестерина в крови человека, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Наблюдая за работой бухгалтеров, ученые выявили, что в периоды очень интенсивной работы уровень холестерина в крови у них возрастал на 20 процентов. Другие исследования свидетельствуют о том, что для людей, находящихся в стрессовой ситуации, характерен пониженный уровень в крови Т-лимфоцитов, способствующих борьбе организма с инфекцией.

· Методы нейтрализации стресса:

o Психологические (Аутогенная тренировка, медитация, рациональная психотерапия и т.д.)

o Физиологические (Массаж, акупунктура, физические упражнения)

o Биохимические (Транквилизаторы, фитотерапия)

o Физические (Баня, закаливание, водные процедуры)

Относитесь к окружающем и к самому себе снисходительно, прощайте других и себя, не зацикливайтесь на мелких ошибках и недостатках.

Уделите достаточно времени отдыху, как физическому так и умственному. Как известно, в здоровом теле здоровый дух. Отдохнувший, свежий, полноценно высыпающийся человек подвергается стрессу меньше.

Чаще общайтесь с детьми. Они обычно всегда веселы и даже не знают что такое депрессия и стресс. Заведите домашних животных и играйте с ними. Общение с животными помогает не только от стресса, но и при лечении тяжелых болезней. Применяйте этот эффективный метод борьбы со стрессом ежедневно.

Не переутомляйтесь. Выделите достаточное количество времени для расслабления и отдыха. Только поддерживая хорошую физическую форму, Вы принесете реальную пользу. Найдите новое увлекательное занятие или займитесь любимым делом. Например, можно вязать, вышивать или рисовать.

Помогают при стрессе занятия йогой и расслабляющей гимнастикой. Ведите строгий и правильный режим дня.

 

Проблемы выживаемости. Условия выживаемости человеческих сообществ.

Эту проблему следует разбить на 2 части:

1. Проблема выживаемости человечества (всей цивилизации).

2. Проблема выживаемости человека (индивидуума) или группы людей в экстремальных условиях.

Проблема выживаемости — это, главным образом, медико-биологическая проблема, но и она должна быть рассмотрена с различных точек зрения.

Условно можно разбить общение на три системы: агрессивное, компромиссное, мирное.

Агрессивное - когда двое человек (или более) достигают взаимопонимания путем силовых методов в результате чего: одна из сторон либо полностью подчинятся другой, либо уничтожается, либо прекращает общение.

Компромиссное - когда ни одна из сторон не может подчинить другую силовыми методами, а также не может прекратить общение и, поэтому, вынуждена строить свои отношения на каких-то обоюдоприемлемых правилах - компромиссах.