Факторы, определяющие проявление гибкости

Проявления гибкости определяют следующие факторы:

Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере определяется врожденными, наследствен­ными особенностями, имеющими большие индивидуальные разли­чия.

Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Эластичные свойства в определенной степени зависят от общего состояния центральной нервной системы. В частности, эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассив­ность, наоборот, снижают эластичность связок и мышц. Аналогич­ным образом на мышечно-связочный аппарат действует темпера­тура. Охлажденные связки и мышцы теряют эластичность. По­этому заниматься упражнениями на гибкость можно только пред­варительно хорошо размявшись и разогревшись.

Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслаб­ленности антагонистов. В этом плане излишнее напряжение мышц-антагонистов лимитирует размах движения. Поэтому совершенст­вование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости.

В целом же значительная мышечная масса ограничивает прояв­ление высокой гибкости. Отсюда занятия силовыми упражнениями целесообразно сочетать с выполнением упражнений на гибкость.

Возраст и пол человека. Несмотря на отличие в показателях прироста подвижности различных суставов, исследователи отмечают общую закономерность её развития. Так, в возрасте 7 – 11 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12 – 15 лет она достигает постоянной величины, а с 16 – 17 лет подвижность во всех суставах уменьшается. Девочки во все возрастные периоды имеют более выраженную суммарную подвижность в суставах верхних конечностей.

Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается. Однако это не оказывает серьезного влияния на время занятий упражнениями в растягивании. Их можно включать не только в основные дневные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.

Таковы наиболее значимые факторы, определяющие степень развития и проявления гибкости. Как показывают специальные исследования, большинство из них успешно поддается целенаправ­ленным воздействиям.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим.

Каждый человек желает улучшить свое тело физически, делая акцент на определенных частях и качествах. Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

В данном реферате я постарался показать, какие факторы при этом необходимо учитывать.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Белинович В.В. «Обучение в физическом воспитании» М 1958

2. Литвинов Е.Н, Любомирский Л.Е, Мейксон  Г.Б. «Как стать сильным и выносливым» М 1984

3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений.

4. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта

5. http://www.sportreferats.ru