Перетренированность (спортивная болезнь)

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГосударственнОЕ образовательнОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Высшего профессионального образования

«ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Институт физической культуры и спорта

 

Кафедра АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРы

 

КУРС: «ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ»

ЛЕКЦИЯ

ТЕМА: ПРОБЛЕМА УТОМЛЕНИЯ, ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ В СПОРТЕ, СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ

Утверждено на заседании кафедры АФК

пр. № _1_ от 30.08. 2019

Зав. кафедрой

к. мед. н.доцент ______________Ю.А. Гришун

Донецк 2019

План

1. Утомление, определение причины возникновения, основные признаки

2. Перенапряжение, основные признаки проявления

3. Перетренированность, основные признаки проявления

4. Спортивная болезнь, понятие, причины возникновения, клинические проявления, профилактика и лечение

 

В последнее время проблема утомления стала особенно актуальна для спортсменов, т.к. для них это чревато серьезными последствиями.

Утомление — защитная реакция организма, не позволяющая ему перейти предел, за которым возникают функциональные и биохимические изменения, несовместимые с жизнью.

Однако физиологические механизмы утомления могут развиваться раньше, чем возникнут признаки падения работоспособности. Поэтому утомление можно рассматривать как совокупность физиологических изменений, возникающих при продолжающейся работе и приводящих к снижению работоспособности.

Выделяют две фазы в развитии утомления. При скрытом (преодолеваемом) утомлении сохраняется высокая работоспособность, однако она поддерживается волевым усилием. Работа выполняется с большими затратами энергии, поскольку экономичность двигательной деятельности падает. Далее развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком его является снижение работоспособности организма.

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ

· Увеличение числа ошибок как результат расстройства точности и координации движений.

· Снижение работоспособности.

· Уменьшение мышечной силы.

· Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков.

· Увеличение энергетических затрат на производимую работу.

При резком несоответствии между физической нагрузкой и подготовленностью к ней спортсмена, т.е. когда выполняемая на тренировке или соревнованиях работа превышает функциональные возможности организма спортсмена, наступает перенапряжение.

Перенапряжение бывает чаще результатом однократного воздействия чрезмерно напряженной тренировки или соревнования. Оно может также возникнуть в результате форсированной тренировки. Появлению перенапряжения нередко способствует тренировка с большой нагрузкой или участие в соревнованиях.

Характерные признаки перенапряжения:

· Сильная слабость,

· бледность кожных покровов,

· резкое снижение артериального давления, иногда головокружение,

· рвота,

· появление белка и форменных элементов в крови, в моче и т.д.

При более тяжелом перенапряжении развивается

· недостаточность правого желудочка сердца,

· появляется синюшность лица,

· одышка,

· боль в правом подреберье,

· сердцебиение,

· увеличиваются размеры сердца и печени.

 

Частым последствием перенапряжения является повышение артериального давления (гипертония).

При признаках перенапряжения нужно своевременно принять меры к установлению правильного режима тренировки и отдыха, а при необходимости — провести необходимое лечение.

Интенсивные тренировки, участие в соревнованиях, несмотря на чувство усталости, тренировки после болезни – все это приводит к перетренированности организма. Это ряд расстройств в организме спортсмена, стоящих на грани с болезненными.

Восстановление работоспособности после утомления, как правило, происходит тем медленнее, чем больше была степень утомления.

Эффективное средство снижения утомляемости работы — правильное чередование работы и отдыха.

При занятиях спортом наступление усталости отдаляется разнообразием средств, методов и форм занятий, а также изменением обстановки, в которой они проводятся. Но ликвидация утомления наступает в период отдыха, длительность которого между занятиями должна индивидуализироваться в зависимости от характера и величины нагрузки и степени тренированности спортсмена.

В борьбе с утомлением помогают некоторые пищевые факторы, в частности витамины. Однако следует помнить, что утомление является защитной реакцией организма, поэтому бороться с ним при помощи фармакологических стимуляторов не всегда полезно для организма.

 

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ (СПОРТИВНАЯ БОЛЕЗНЬ)

Перетренированность – физическое, эмоциональное и поведенческое состояние, возникающее в ситуации, когда интенсивность и объем тренировочной программы превышает способности к восстановлению.

Перетренированность или синдром перенапряжения представляют собой нарушение равновесия между тренировкой и восстановлением. Это комплекс различных ответных психофизиологических реакций на чрезмерную нагрузку при тренировках, что чаще всего сочетается с участием или подготовкой к крупным турнирам, а также недостаточное количество времени для восстановления сил. Есть и другие факторы, провоцирующие данное состояние, например, неблагоприятный психологический климат, внутри команды, эмоциональные стрессы, перелеты через разные часовые пояса, частые переезды, как результат – недостаток питания и сна и много других.

Физиология перетренированности:

Рост результатов в физическом состоянии и в силе происходит во время периода восстановления после тренинга, что занимает от 24 часов до нескольких недель. Чтобы полностью восстановить мышечную ткань после интенсивного тренинга организму требуется до одного месяца. При появлении дисбаланса между объемом тренировок и временем восстановления, например, атлет возникает состояние тренировочного плато, после чего снижаются все спортивные показатели. Спортсмен с легкой степенью перетренированности нуждается в нескольких днях отдыха или снижении активности тренинга вплоть до полного восстановления физического состояния. При развитии более тяжелой степени симптомы неуклонно прогрессируют, а состояние атлета ухудшается, поэтому восстановление может занять несколько недель и даже месяцев.

Механизмы перетренированности:

· Микротравмирование мышц преобладает над скоростью их восстановления

· Протеиновая недостаточность или дефицит аминокислот

· Во время голодания из-за дефицита питательных веществ активируются катаболические реакции, протекание которых сопровождается разрушением мышечной ткани

· Недостаточное восстановление, стрессы и заболевания повышают уровень кортизола, разрушающего мышцы

· Истощение и перегрузка ЦНС во время тренинга

К общим симптомам перетренированности относятся:

· Упадок сил

· Отсутствие тренировочного прогресса или тренировочный регресс

· Быстрая утомляемость

· Потеря мотивации

· Депрессия

· Раздражительность

· Снижение аппетита

· Тахикардия

· Лимфоцитопения

· Ослабление иммунитета

· Постоянная мышечная боль

· Если разложить проблемы по разным сферам, то можно наблюдать следующие признаки перетренированности.

Результаты:

· снижение толерантности к тренингу и восстановительных возможностей

· снижение результатов (мощность, сила, сердечнососудистая выносливость, мышечная выносливость)

· ухудшение техники выполнения упражнений

· ухудшение моторной координации

Физиология:

· уменьшение количества жира и веса тела после тренинга

· изменение дыхания и кровяного давления, частоты пульса в состоянии покоя

· увеличение пульса и потребления кислорода во время субмаксимальной работы

· хроническая усталость

· снижение реакции на молочную кислоту во время тренинга

· нарушения сна и пищеварения

· снижение базального метаболического уровня

· головные боли, проблемы с ЖКТ

· срывы менструального цикла

· боли в суставах

· мышечная боль и травмы мышц

· Психология:

· снижение самооценки

· снижение веры в собственные силы

· повышенная чувствительность к стрессу

· депрессия и апатия

· снижение возможности концентрироваться

Иммунология:

· снижение скорости восстановления после болезней или заживления ран

· частые болезни

· ухудшение иммунных реакций (лимфоциты, нейтрофильные лейкоциты, эозинофилы, митогенные реакции)

Биохимия:

· увеличение глобулина, связанного с половыми гормонами, и кортизола в сыворотке крови

· дисфункция гипоталамуса

· уменьшение соотношения кортизол/тестостерон

· уменьшение свободного и общего тестостерона в сыворотке крови

· уменьшение мышечного гликогена

· негативный азотистый баланс

· уменьшение ферритина, железа и гемоглобулина, в сыворотке крови

 

Вследствие недостаточного восстановления возникает чувство постоянной усталости, которое часто сопровождается болезненными ощущениями в мышцах. Во время цикла напряженных тренировок спортсмена должна насторожить в первую очередь необходимость приложения все больших и больших усилий на тренировке при том, что спортивные результаты снижаются. Это и есть характерным признакомперетренированности.

Спортсмен постоянно чувствует себя уставшим, у него нарушен сон, он плохо засыпает и часто просыпается. Сон становится беспокойным, поверхностным и сопровождается кошмарами. Часто перетренированность может сопровождаться расстройствами в эмоциональной сфере – вялость, апатия, нежелание тренироваться, в некоторых случаях наоборот — несерьезное отношение к тренировкам, шутливость или повышенная раздражительность.

Также спортсмена могут иногда беспокоить сердцебиение, боли и неприятные ощущения в области сердца. В состоянии покоя часто можно наблюдать повышенное артериальное давление и тахикардию. У молодых спортсменов, наоборот, АД и частота сердечных сокращений, как правило, снижаются.

Часто возникает снижение аппетита, язык покрыт белым налетом, если высунуть его изо рта, можно определить его тремор (дрожание). Нередко наблюдается уменьшение массы тела.

У спортсменок может нарушаться менструальный цикл вплоть до аменореи. Подобные предупредительные сигналы призваны указать спортсмену и тренеру на необходимость корректировки подготовки к соревнованиям и тренировочного процесса в целом, а спортивному врачу – разработать программу восстановления и не допустить усугубления спортсменом патологического процесса.

Следует также знать, что иногда спортсмен может и не испытывать ни один из вышеперечисленных признаков перетренированности несмотря на то, что таковая имеет место (т. н. бессимптомная перетренированность), при этом сталкиваемся с тренировочным плато, результаты только ухудшаются. Если спортсмен наблюдает у себя симптомы перетренированности, нужно незамедлительно принять меры по предотвращению данного состояния. При этом следует скептически относиться к перечисленным признакам, так как их можно легко спутать с множеством других патологических состояний. Точный диагноз способен поставить только врач.

Лечение перетренированности:

· Прежде всего, лечить перетренированность нужно физическим покоем:

· Уменьшение объема тренировки

· Сон (не менее десяти часов в сутки)

· Полноценное питание

· Перерыв в тренинге – несколько дней

· Глубокий мышечный или спортивный массаж

· Крио- и термотерапия

· Адаптогены

 

Чем раньше выявить симптомы перетренированности, тем лучше, так как время, которое нужно для полного восстановления намного превышает время, в течение которого спортсмен находился в данном состоянии. Наиболее эффективное средство лечения – изменение режима тренировок за счет уменьшения их времени и объема.

Также нужно исключить интенсивные и длительные, технические и направленные на выносливость упражнения. При тяжелой степени перетренированности занятия следует прекратить на 1-3 недели, назначить активный отдых с постепенным возвращением в спортивный режим. Начинать нужно с общей физической подготовки при небольшой нагрузке и только при улучшении общего состояния спортсмена возвращаться к специальной подготовке.

Перетренированность считается устраненной, если спортсмен вновь начинает прогрессировать.

Профилактика перетренированности:

Лечение перетренированности является крайней мерой, поэтому старайтесь не допускать развития этого состояния. Так вы достигнете больших результатов за меньшее время.

Профилактика перетренированности подобна лечению и заключается в таких мерах, как:

· Достаточный сон (не менее восьми часов в сутки)

· Оптимальная частота тренировок

· Полноценное питание богатое витаминами

· Сплит-тренировка

· Закаливание

· Адаптогены

 

Во избежание перетренированности как спортсмен, так и тренер должны внимательно следить за возникновением первых признаков данного состояния. При занятиях спортом  не лишним будет вести учет занятий, фиксируя самочувствие во время и после тренировки. В дневник также рекомендуется вносить любые изменения аппетита, массы тела, продолжительности сна. Своевременное обнаружение и профилактика перетренированности достигается также за счет внимательного отношения спортсменов, тренеров и врачей за интенсивностью тренинга.