Список использованных источников

РЕФЕРАТ

по физической культуре на тему:

«Выполнение высокого старта в лёгкой атлетике»

 

 

                                               Выполнила: Позднякова Анна Ивановна,                                                                   студентка 1 курса группы ОБ РЛ-12

                                      Руководитель: ст. преподаватель Самарин Д.Н.                                                     

 

 

Оренбург – 2020

     Бег представляет собой один из естественных процессов физической активности. Большое значение имеет выбор старта, так как высокий считается, со стратегической точки зрения, более приемлемым по сравнению с низким. Высокий старт применяется для обеспечения более быстрого набора скорости в начале бега.

     Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды. Старт и стартовый разгон.   

     Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией. Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.                                                                                                По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.      

             

     После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки.                                                           Здесь можно выделить:                                                                   1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м;           2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

     На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.^[1]

     Ошибки, допускаемые при выполнении высокого старта.                          - недостаточный или чрезмерный наклон вперёд,                                         - голова закинута назад, - слишком далеко назад отставлена толчковая нога,                                                                                                                      - первый шаг делается впереди стоящей ногой,                                              - выпрямление происходит до того, как ноги делают первое движение, - маховая нога поднимается чрезмерно высоко,                                        - руки делают первое движение не активно и с малой амплитудой.^[2]

     Упражнения для обучения технике высокого старта.                                      - старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу или при подходе к определенной отметке,                                                                               - старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге,                                                                                            - старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях,                                                               - и.п. – положение высокого старта, но сзади стоящая нога отставлена от вперед стоящей на 2-3 стопы Имитация первого шага (активный вынос вперёд сзади стоящей ноги в сочетании с перекрестной работой рук), с постепенным приближением сзади стоящей ноги и увеличением скорости выноса бедра. То же другой ногой.                                                                          - тоже, но с выпадом на 3-4 рейку (примерно на высоту середины бедра) гимнастической стенки и подъёмом на носок толчковой ноги,                   - высокий старт,                                                                                                - старты из различных исходных положений,                                                     - старты после различных заданий (бег на месте, в т.ч. с высоким подниманием бедра, забрасыванием голени назад, прыжки на месте, в т.ч. с поворотом, смена ног в упоре лёжа, кувырок вперед, прыжок в длину с места, 12 бросок набивного мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч и т.п.).                                                               Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте активно выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге.        По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального (с опорой на руку или без опоры) и стараться сохранять наклон возможно дольше.^[3]

     При обучении и совершенствовании техники выполнения отдельных элементов и упражнений в целом целесообразно придерживаться следующей последовательности:                                                                                               - выполнение упражнений в облегченных условиях до тех пор, пока спортсмен сможет много раз делать их без ошибок;                                              - выполнение изучаемого упражнения с большим количеством повторений (до утомления);                                                                                   - выполнение упражнения с соревновательной интенсивностью.

     В основном высокий старт принимают при забегах на длинные и средние дистанции. После сигнала к началу забега участники сразу занимают положение высокого старта, при этом не двигаются и не касаются конечностями стартовой линией или не заступают за нее. Дорожки, по которым будут бежать спортсмены, распределяются заранее с помощью жеребьевки, при этом спортсмены не должны меняться дорожками или занимать чужие дорожки. При общем старте места по линии старта распределяются по протоколу. Если спортсмен начал движение до того, как прозвучала команда «Марш», или даже оторвет конечность или потеряет равновесие, ему засчитывается фальстарт. Также он засчитывается в случае невыполнения предыдущих команд в разумные сроки. Легкоатлет получает предупреждение и подтверждает его принятие поднятием руки. Если количество фальстартов превышает один, спортсмен от соревнований отстраняется.

     Таким образом, техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются: маховая нога при первом шаге должна двигаться усиленно при отведении назад маховой руки, первые шаги должны сопровождаться короткими и быстрыми махами рук; при разгоне взор направляется вперед на беговую дорожку; туловище на старте должно иметь угол наклона, равный или превышающий половину прямого угла; голова должна держаться прямо, спина в пояснице не должна иметь прогибов; наклон туловища должен уменьшаться постепенно в самом начале дистанции; увеличивается длина шага при активном выносе бедра, что необходимо применять до 15 первых шагов, после чего перейти на равномерный бег.

 

Список использованных источников

     1. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. ISBN 5-7695- 1146- Х

     2. Легкая атлетика. Учебник под общ. ред. Кобринского М.Е., Юшкевича Т.П., Конникова А.Н., Минск, 2005.                                                  3. Базовые виды спорта: лёгкая атлетика. под ред. Воиновой С.Е., Щенниковой М.Ю., НГУ им. П.Ф.Лесгафта, СПб, 2010.                                      4. Кобринский, М.Е. Легкая атлетика: учебник /под ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникона. - Мн.: Тесей, 2009. - 336с.

         

 

 

^[1] Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. ISBN 5-7695- 1146- Х

^[2] Легкая атлетика. Учебник под общ. ред. Кобринского М.Е., Юшкевича Т.П., Конникова А.Н., Минск, 2005.

^[3] Базовые виды спорта: лёгкая атлетика. под ред. Воиновой С.Е., Щенниковой М.Ю., НГУ им. П.Ф.Лесгафта, СПб, 2010г