Дельфин Упражнения на суше

1. И.п. - стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой ("злая кошка").
2. И.п. - лежа в упоре сзади, упругие движения тазом вверх-вниз.
3. И.п. - стоя на одной ноге к стенке опираясь на рукой, другая вверху, волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.
4. Волнообразные движения туловищем, руки у бедра.

Упражнения на воде

1. В скольжении на груди, руки у бедер, волнообразные движения ногами и туловищем.
2. То же, но скольжение на спине.
3. Плавание с помощью работы ног дельфином, руки вытянуты вперед.
4. Предыдущее упражнение, но с доской в руках.
5. Ныряние с помощью движений ногами дельфином, на отрезках не более 5м.

Разучивание движений руками и дыхания (на суше)

1. И.п.- стоя в наклоне, руки вперед на ширине плеч, ладони вниз, голова слегка приподнята, смотреть на кисти рук. Круговые движения руками вперед.
2. Предыдущее упражнение, но лицо опущено вниз.

При разучивании разрешается немного задерживать руки у бедер к моменту вдоха. Вначале вдох можно выполнять через 3 -4 цикла, а затем на каждый цикл движений руками.

Упражнения в воде

1. Стоя в воде в наклоне, круговые движения руками вперед, лицо опущено вниз.
2. Плавание с помощью движений руками дельфин, с поплавком между ног и с задержкой дыхания.
3. Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием (вдох через 2 -3 цикла движений руками, затем на каждый цикл).
4. Плавание руками дельфином, но без поплавка.
5. Плавание дельфином на задержке дыхания, с помощью движений рук и легких поддерживающих движений ног.
6. Плавание двухударным дельфином на задержке дыхания.
7. Предыдущее упражнение, но с дыханием через два, три цикла
   движений рук, затем на каждый цикл движений.

Контрольные упражнения и нормативы для учащихся первого года обучения

Упражнения Нормативы:

1. Погружение под воду с продолжительным выдохом

10-12 погружений подряд

2. Выпрыгивание из воды с последующим погружением в воду и выдохом - вдохом во время прыжка

10-12 прыжков

3. Погружение под воду с заданием поднять со дна бассейна 1,2 -небольших предмета

10-12 прыжков

4. Скольжение на груди, руки за головой, без работы ног

3-6 метров>

5. Скольжение на груди, руки за головой с работой ног

6-8 метров>

6. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием

3-6 метров

7. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием

6-12 метров

8. Плавание кролем на груди в полной координации без дыхания

10-12 метров

9. Плавание на спине в полной координации

12-25 метров

10. Спад с низкого бортика из положения сидя

12 метров

11. Соскок вниз ногами с бортика бассейна

12 метров