Упражнение с картиной «Звуковая гимнастика»

Цель: углубление знаний о способах и приемах саморегуляции через дыхание; обучение снятию эмоционального напряжения и мышечных зажимов.

Сейчас выполните дыхательную гимнастику, которая эффективно влияет на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Выберите букву, которую вам надо будет пропеть. В результате этого мы воздействуем на работу всего организма и параллельно снимаем мышечные зажимы. Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ознакомьтесь с правилами: выполняется она в спокойном, расслабленном состоянии, стоя с выпрямленной спиной; сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. (Потренируйтесь)

А теперь попробуем спеть.... Отлично, мышечные зажимы мы сняли, подняли настроение. Время формировать «мышечный корсет»; расправляем спину, расправляем плечи и растягиваем рот до ушей, создаем осанку и мимику победителя.

А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
Х — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение

Упражнение «Мое отражение»

Поиграем в игру, которая поможет нам выявить наше отношение к самим себе. Задача — внимательно посмотреть на себя в зеркало и попытаться воспринять себя несколько отстраненно, как если бы вы видели не свое отражение, а лицо незнакомца, которое привлекло его внимание. Сосредоточенно изучите этого человека, а затем попытайтесь ответить на следующие вопросы:

· Что привлекательного вы видите в этом человеке?

· За что его можно любить?

· Что в нем вызывает уважение, а может быть, восхищение?

Постарайтесь быть предельно честными. Это потребует от вас известной доли мужества.

Рефлексия

· Что вы испытывали при выполнении этого упражнения?

· Кто испытывал сильное сопротивление и так и не смог сказать в свой адрес ничего хорошего? (Это сигнал для серьезных раздумий о себе и о своей жизни.)

5.Упражнение «Я в тебе уверен» (проведите это упражнение с членами семьи)

 Объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидите некоторое время молча, просто глядя в глаза. Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.
Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: «Я уверена, что ты...» Например: «Я уверена, что ты поможешь мне, если мне будет нужно», «Я уверена, что ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще рая подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.

Рефлексия (ответьте письменно)

· Что вы чувствуете сейчас?

· Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

· Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

Упражнение «Сон героя»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...

Ваши руки совершенно спокойно лежат на коленях. Ваши ступни стоят на полу и расслаблены. Ваши руки и ноги становятся спокойными и тяжелыми. Напряжение уменьшается. Ваше тело отдыхает...

Представьте себе, что вы уснули, устроившись на отдых под большим раскидистым деревом. Вам снится прекрасный сон. Каждый видит самого себя через пять лет...

Обратите внимание, как вы выглядите через пять лет...

Где вы живете...

Что вы делаете...

Представьте, что вы очень довольны своей жизнью. Чем вы занимаетесь? За что отвечаете? Кем работаете? Кто находится рядом с вами?..

Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательная(ый)... Мы тебя любим... У тебя все получится...»
Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон.

Через какое-то время вы чувствуете, что настало время возвращаться...

Будете бодры и уверенны. Постарайтесь запомнить все, что увидели о самом себе.

Теперь возьмите по лист бумаги, ручку и напишите, какими вы будете через пять лет: где будете жить и работать, кто будет рядом, как достигли этого?

Рефлексия (запишите ответы)

· Довольны ли вы увиденным образом будущего?

· Что понравилось больше всего?

· Было ли что-то, что не понравилось?

· Что хотели бы изменить в своем образе будущего? Какие шаги для этого нужно предпринять?

Упражнение 

Давайте поработаем с некоторыми вашими недостатками и привычками.

Для этого разделите лист бумаги на две половинки. Слева, в колонку «Мои недостатки», предельно откровенно запишите все то, что вы считаете своими недостатками именно сегодня, сейчас, на этом занятии. На эту работу всем отводится 5 минут. Не жалейте себя, заполняя левую часть таблицы, недостатки есть у всех, и в этом нет ничего страшного.

 

Мои недостатки

Мои достоинства

 

1.

1.

2.

2.

3.

3.

4.

4.

5.

5.

 

После этого напротив каждого недостатка, о котором вы вспомнили и который внесли в список, напишите одно из своих достоинств, т. е. то, что можно противопоставить недостатку, что есть у вас в данный момент и что принимают в вас окружающие люди. Запишите их в колонке «Мои достоинства». На второй этап работы вам так же отводится 5 минут.

Следующий этап — Проанализируйте свои записи, будьте предельно откровенны, но ни в коем случае не «критиковать» себя. Поблагодарите себя за искренность, сделайте выводы.