Партерная гимнастика для детей

Партерная гимнастика

 

В переводе с французского «партер» означает «на земле». Особенность партерной гимнастики — выполнение упражнений на полу. Это специально разработанный комплекс, который проводится лёжа или сидя, на боку или четвереньках с минимальной суставной нагрузкой, с вовлечением необходимых мышц. Человек, встав на две ноги, отрёкся от равномерного распределения тяжести тела на позвоночник и суставы и теперь расплачивается за способность держаться вертикально. Такая гимнастика восстановит их и предотвратит заболевание, сделает осанку ровной, улучшит координацию движения, восстановит дыхание, поддержит внутренние органы в хорошем рабочем состоянии.

Показания

Показаниями к проведению партерной гимнастики являются:

· травмы мышц и связок;

· профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

· грудной и поясничный сколиоз;

· нарушение кровообращения;

· скованность суставов;

· дистрофия тканей и укрепление мышц.

[1]

Описание упражнения

Комплекс упражнений партерной гимнастики делится на три этапа и в общей сложности рассчитан на час занятий:

1. динамический — направлен на укрепление различных групп мышц, выполняется синхронно с тренером, время занятий до 40 минут;

2. стретчинговый — повышает эластичность тканей, укрепляет брюшной пресс, отвечающий за работу внутренних органов. Включает растяжки наряду с правильным дыханием. Протяжённость этапа — 20 минут;

3. медитативный — релакс после физической нагрузки, позитивный настрой, обучение противодействию негативным эмоциям (5 минут).

Существует несколько видов гимнастики в соответствии с подготовленностью человека. Что именно подходит конкретному человеку определяет врач в зависимости от наличия патологий и физической подготовленности. Для начинающих существует адаптивная гимнастика — облегчённый вариант с медленным темпом выполнения. Для людей со средней подготовленностью есть средний уровень — комплекс с большим числом упражнений, выполняющийся в не очень быстром темпе. Для подготовленных и стойких — сложные упражнения в быстром ритме. Для достижения результата необходимо хотя бы одно посещение спортивного центра в неделю.

Партерная гимнастика для детей

Партерная гимнастика для детей разная для разных возрастов. С четырёх до шести лет она проводится в игровой форме. Следующий год уходит на укрепление мышц спины, ног, поясницы — именно тех, на которые ляжет основная физическая нагрузка. Эти упражнения чередуются с элементами игровой гимнастики. В 7-8 лет проводят классический экзерсис — тренировки на полу (укрепление и растяжка ног, спины, корпуса). В следующий год партерная гимнастика усложняется. С 9 до 12 лет её становится меньше, т.к. больше времени уходит на постановку танцев, их репетицию, и всё же гимнастика должна присутствовать в виде элементов современных танцев. После 12 лет партерная гимнастика проводится самостоятельно перед или после занятий.

[2]