Выполнение верхней прямой подачи в заданную зону площадки

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ

Тема: Верхняя и нижняя передача мяча над собой. Выполнение верхней прямой подачи в заданную зону площадки.

Цели и задачи: изучить технику верхнюю и нижнюю передачу мяча над собой, а также выполнение верхней прямой подачи в заданную зону. площадки.  

Литература:

1. Виленский, М. Я. Физическая культура [Текст]: учебник / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – М.: КНОРУС, 2016. – 214 с.

(см. Приложение стр. 118-124)

2. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента [Текст]: учебное пособие / А. А. Бишаева. – М.: Кнорус, 2017. – 300 с.

Интернет-ресурсы:

1. http://volleyball-crimea.ru/Федерация волейбола Крыма

2. http://www.volley.ru/ВФВ

3. https://www.sport.ru/ спорт России

 

Краткие теоретические сведения

Верхняя и нижняя передача мяча над собой.

Верхняя передача мяча — это в основном вторая передача, выполняемая после приема мяча, передача для нападающего удара. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки — в локтях, кисти с расслабленными пальцами на уровне лица образуют место для приема мяча. Прием мяча начинается с движения ног, его продолжает туловище, а затем руки. Заключительным движением кистей мячу придается необходимое направление, руки полностью выпрямляются.

Основная нагрузка приходится на указательные и частично средние пальцы; большие пальцы смягчают воздействия мяча на руки, а безымянные и мизинцы поддерживают мяч.

Упражнения для разучивания приема:

1. Из стойки подбрасывание мяча вверх и ловля его над головой в положение передачи сверху.

2. То же, с перебрасыванием мяча партнеру. Следить за полным выпрямлением рук в локтевых суставах, сопровождением мяча пальцами и кистями рук.

3. Верхняя передача мяча партнеру после подбрасывания его над собой.

4. Верхняя передача мяча в стену после подбрасывания его над собой.

5. Верхняя передача мяча в стену с перемещением вперед, назад и в сторону.

6. То же, но передача партнеру.

7. Чередование передачи мяча над собой и партнеру (в стену).

8. Верхняя передача мяча в прыжке.

Нижняя передача мяча выполняется из положения: ноги согнуты, одна нога немного впереди, руки прямые, разведены кнаружи и максимально сближены, опущены вниз, кисти рук сомкнуты. Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий. Единого положения кистей рук нет, каждый игрок выбирает наиболее удобный для себя способ.

Во время передачи мяча руки остаются прямыми, не должно быть сильного встречного движения при приеме мяча. Встреча мяча происходит за счет выпрямления ног. При приеме мяча, летящего с большой скоростью, подросток просто подставляет руки под мяч, или отводит предплечья назад и таким образом смягчает удар.

Если мяч летит в сторону от подростка, он выносит и поворачивает руки влево или вправо так, чтобы воображаемая плоскость, созданная предплечьями, была перпендикулярна направлению полета мяча, а мяч после отскока летел вперед—вверх. Для этого игрок поворачивается в полоборота в сторону рук.

Упражнения для разучивания приема:

1. Один из подростков, стоя на расстоянии 2—3 м, набрасывает мяч в удобное для приема положение. Партнер возвращает его нижней передачей.

2. Подросток ударяет мячом о землю. Партнер выполняет перемещение в нижнюю передачу двумя руками.

3. Многократная передача мяча снизу двумя руками у стены. Встречные движения рук незначительны, производятся преимущественно за счет разгибания ног.

4. Подросток посылает мяч верхней передачей. Партнер возвращает его, выполняя нижнюю передачу.

5. Обучающийся посылает мяч верхней передачей. Партнер выполняет нижнюю передачу над собой, а затем верхней передачей возвращает мяч.

6. Обучающийся верхней передачей посылает мяч в стенку, а после отскока выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой.

Выполнение верхней прямой подачи в заданную зону площадки.

Подача мяча – это начальный удар, которым мяч вводится в игру. Производится кистью выпрямленной руки.

При прямой верхней подаче игрок становится лицом к сетке. Туловище и ноги полностью выпрямлены, ноги стоят слегка врозь, стопы параллельны. При выполнении подачи правой рукой левая нога встает слегка вперед, мяч в левой руке на уровне груди. Во время подбрасывания слегка вперед на 60-100 см выше головы согнутая в локтевом суставе правая рука делает замах вверх-назад, одновременно туловище наклоняется назад, центр тяжести переносится на правую ногу. При ударе туловище подается вперед, правая рука резко разгибается вперед-вверх, тяжесть тела переносится на левую ногу. Кисть руки накладывается на мяч несколько сверху, удар выполняется выпрямленной и напряженной рукой. У левши положение рук и ног наоборот. Обращать внимание на то, что во время выполнения удара по мячу рука двигается в плоскости, перпендикулярной туловищу, а также мяч во время удара находится слегка впереди подающего.

1. Подводящие упражнения.

1. Силовые упражнения для кистей. Учащиеся располагаются в 1 шаге от стены. Выполняют падение вперед, упираясь кистями в стену, и в темпе, оттолкнувшись руками, принимают исходное положение.

2. Упражнения для укрепления мышц груди и брюшного пресса. Занимающиеся в парах располагаются спиной друг к другу и, взяв руки вверху в захват, поочередно наклоняясь вперед, поднимают партнера на спину. Руки в локтевых суставах не сгибать, вперед чрезмерно не наклоняться.

3. Броски набивных мячей 1 кг. Имитация верхней прямой подачи без подброса и удара. Выполняется правой рукой, затем левой.

4. Парные упражнения с сопротивлением партнера. Один игрок имитирует удар по мячу сверху прямой рукой, другой, стоя сзади, удерживает его за кисть и слегка сопротивляется.

5. Упражнение с резиновым амортизатором. Игрок стоит на левой ноге, правая сзади на носке, спиной к гимнастической стенке, к которой на уровне головы учащегося одним концом прикреплен амортизатор, другой его конец игрок держит в согнутой, отведенной за голову руке. Обучающийся имитирует подачу мяча, преодолевая сопротивление амортизатора. То же левой рукой.

2. Упражнения с мячом.

1. Многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей рукой (имитация).

2. Многократное подбрасывание мяча с последующей ловлей в момент удара (левая рука преграждает путь мячу).

3. Имитация подачи – удар по мячу, закрепленному в держателе.

4. Учащиеся располагаются колоннами напротив стены на заданном расстоянии и поочередно подают подачу на заданную высоту.

5. Учащиеся в парах располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один подает, другой ловит мяч.

6. Подача через сетку с расстояния 6-8 м.

7. То же, но подача в левую, правую половины площадки.

8. Выполнение подачи в пределы площадки из-за лицевой линии.

9. Подача в правую, левую половины площадки из-за лицевой линии.

10. Подача в ближнюю, дальнюю части площадки.

11. Соревнование на точность попадания мяча с подачи в квадрат, нарисованный на противоположной площадке.

12. Выполнение подач на точность в зоны 1,6,5 и т.д.

Содержание работы

Выполнение общеразвивающих упражнений:

1. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

· Наклоны головы в стороны;

· Вращательные движения головой;

· Повороты головы вправо и влево.

2. Упражнения для рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

· Вращение руками в плечевых суставах;

· Вращение руками в плечевых суставах;

· Вращение кистями рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.

· Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.

· Рывки руками вниз и вверх поочередно.

3. Упражнения для туловища.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

· Наклоны туловища в стороны;

· Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;

· Вращательные движения туловищем;

Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.

· Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.

4. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.

Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.

· Вращения коленными суставами в разные стороны;

Исходное положение: стоя на одной ноге.

· Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.

· Приседания с нагрузкой на всю стопу.

Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.

· Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.

Исходное положение: руки на поясе.

· Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;

· Прыжки на двух ногах.

При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека. Ниже представлены упражнения данного блока:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.

· Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке.

· Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения;

Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:

· Отжимания от пола.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.

· Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.

· Подтягивания к перекладине максимальное количество раз, с сведением и разведением лопаток.

Преподаватель: Оськин Ю.П.