Простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика — использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности людей — одно из проявлений заботы о сохранении и укреплении здоровья нашего народа.

В СССР производственная гимнастика стала распространяться с 1930 г. Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности советских людей — инициатива Коммунистической партии и Советского государства.

Цель - сохранение и укрепление здоровья трудящихся, их сплочение для более продуктивной работы. В Постановлении Президиума ЦИК СССР указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства.

На Всесоюзной научно-практической конференции по проблемам физической культуры и активного долголетия были приведены данные эффективности производственной гимнастики в Советском Союзе. Оказалось, что там, где она проводилась, производительность труда возросла от 2 до 6 процентов.

Именно поэтому широкому использованию физической культуры для трудящихся придавалось большое значение в государственном масштабе. Производственная гимнастика пользовалась заслуженной популярностью, был твердо доказан ее экономический эффект.

Комплекс производственной гимнастики составлялся централизованно, с учетом специфики и особенностей трудовой деятельности, что так же необходимо учитывать и нам с вами при выборе упражнений для физкультминуток.

Вот один из примеров подбора комплекса. На швейной фабрике почти все виды работы малоподвижные. Например, швеи сидят за конвейером и выполняют одну и ту же операцию. Для такого предприятия тренинги должны составляться с учетом невысокой двигательной активности рабочих: в гимнастику включаются упражнения на группы мышц, не участвующих в трудовых действиях, а также упражнения на координацию и внимание.

Для трудящихся, которые проводят всю смену на ногах, например, для рабочих на прессах составлялись комплексы с упражнениями выполняемыми сидя, с самомассажем ног.

Для работников тяжелого физического труда - тренинг в виде разминки. Упражнения несложные по координации, динамичные и разминающие мышцы, которые получают основную нагрузку во время работы.

Если в производственном цехе была повышена загазованность, содержание пыли, относительная влажность, предлагалось выполнять производственную гимнастику в другом помещении или на свежем воздухе.

Основные формы занятий производственной гимнастикой:

1. Вводная гимнастика. Ее цель — ускорить протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5—2 ч. Гимнастика перед работой позволяет значительно сократить период врабатываемости. Продолжительность вводной гимнастики 7—10 мин.
2. Физкультурная пауза. С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.

Время проведения физкультурных пауз определяется первыми признаками наступающего утомления. На занятие отводится до 10 мин. Для людей, занятых однообразным трудом, полезно проводить две физкультурные паузы: первую за 1,5—2 ч до обеденного перерыва, вторую — за такое же время до конца смены.

3. Физкультминутки (малые формы активного отдыха) имеют целью усиление деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах.

Физкультминутки состоят из 2—3 упражнений. Они практикуются там, где нет возможности проводить физкультурные паузы организованно.

4. Микропаузы, проводимые в течение 20—30 с непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1—2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.

Регулярная производственная гимнастика может предотвратить появление таких заболеваний, как: геморрой; простатит; ожирение; гастрит; болезни суставов; болезни спины и шеи.

Чтобы избежать этого, каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.

Все упражнения достаточно просты и не требуют специальной физической подготовки.

Несколько минут производственной гимнастики помогут улучшить: кровоток; обменные процессы в организме; самочувствие; настроение; работоспособность.

 

простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте

1. Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону

2. Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону

3. Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону

4. Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую сторону

5. Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону

6. Наклон корпуса вперед 5 раз

7. Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону

8. Сгибание ног в коленях на весу 7 раз

9. Вытяжение 5 раз

10. Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников, профессиональная деятельность которых требует концентрации и внимания, связана со значительным напряжением, низкой двигательной активностью и скованной рабочей позой:

1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.

2. Исходное положение - руки к плечам.

· На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.

· На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.

· Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.

3. Исходное положение - руки впереди.

· На выдохе присесть, делая мах руками вниз назад.

· На вдохе выпрямиться с махом руками в стороны назад и поставить руки в исходное положение.

· Выполнять в среднем темпе 10-14 раз.

4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

· На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.

· На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.

· Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.

5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

· На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.

· На вдохе вернуться в исходное положение.

· Выполнить упражнение левой рукой.

· Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.

· На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.

· На вдохе вернуться исходное положение.

· Затем тоже самое с наклоном влево.

· Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

7. Исходное положение - стойка с ногами на ширине плеч.

· На вдохе поднять руки и потянуться вверх.

· На выдохе опустить руки вниз, расслабляя их, встряхивая несколько раз кистями.

· Выполнить в спокойном темпе 4-5 раз.

8. Исходное положение - основная стойка.

· Левую ногу отвести в сторону с вытянутым носком, также отводя в сторону правую руку.

· Приставить ногу.

· Повторить другой ногой и рукой.

· Очертить полный круг левой рукой, затем правой. Хлопнуть руками перед собой.

· Вернуться в исходное положение.

· Выполнять сначала в спокойном темпе, затем – в среднем.

 Повторять 4-5 раз.