2020-05-12
69Уровень: этап начальной подготовки 1-года обучения
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Мальчики | Девочки | |
| Координация | Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 10 сек) | Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 8 сек) |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 4 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 3 раз) |
| Подъем туловища, лежа на спине, согнув ноги (не менее 8 раз) | Подъем туловища, лежа на спине, согнув ноги (не менее 8 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 90 см) | Прыжок в длину с места (не менее 70 см) |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола) | |
Уровень: этап начальной подготовки 2-года обучения
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Мальчики | Девочки | |
| Координация | Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 10 сек) | Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения (не менее 8 сек) |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 10 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 4 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 3 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 3-4 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 8 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 110 см) | Прыжок в длину с места (не менее 100 см) |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола) | |
Уровень: тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Го и 2-го годов обучения
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Мальчики | Девочки | |
| весовые категории: 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг. | весовые категории: 24, 28, 32, 36, 40 кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 6 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 4 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 160 см) | Прыжок в длину с места (не менее 145 см) |
| весовые категории: 55, 55+, 60, 66, 73 кг. | весовые категории: 44, 48, 52, 52+, 57 кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 14 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 3 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 160 см) | Прыжок в длину с места (не менее 145 см) |
|
| ||
| Развиваемые физические качества | Мальчики | Девочки |
| весовые категории: 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг. | весовые категории: 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 16 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 12 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 2 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 2 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 4 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 150 см) | Прыжок в длину с места (не менее 140 см) |
| Техническое мастерство | Обязательные требования к технической подготовленности | |
Уровень: тренировочный этап (этап спортивной специализации)
го, 4-го и 5-го годов обучения
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Юноши | Девушки | |
| весовые категории: 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг. | весовые категории: 24, 28, 32, 36, 40 кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 18 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 10 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 6 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 12 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 175 см) | Прыжок в длину с места (не менее 155 см) |
| весовые категории: 55, 55+, 60, 66, 73 кг. | весовые категории: 44, 48, 52, 52+, 57 кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 14 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 5 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 8 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 14 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) | Прыжок в длину с места (не менее 160 см) |
|
| ||
| Развиваемые физические качества | Юноши | Девушки |
| весовые категории: 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг. | весовые категории: 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг. | |
| Гибкость | Наклон вперёд из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями) | |
| Сила | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 16 раз) |
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 6 раз) | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 4 раз) | |
| Подтягивание из виса на перекладине (не менее 6 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 15 раз) | |
| Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 170 см) | Прыжок в длину с места (не менее 150 см) |
| Техническое мастерство | Обязательные требования к технической подготовленности | |
