2020-05-13
64
Дыхание ХА
1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы или чуть шире
2. Вдох глубокий: р уки поднимаем вверх
3. Задержка дыхания: руки опускаем до положения параллельно пола на уровне плеч.
4. Резкий выдох, громко говорим ХА: и продолжая выдыхать медленно опускаемся вниз, руки параллельно ног, касаются пола.
3. Очистительное дыхание:
Вдох
2. губы плотно сжали:
3. выдох: мелкие дробные выдохи, сквозь сжатые плотно губы,
работаем диафрагмой, плечи неподвижные
Комплексы дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения делаются в определенной последовательности, в сочетании с динамическими и статическими упражнениями, с постепенным увеличением нагрузки от 2-3 до 4-5 упражнений, и количеством от 3-5 дыханий, до комфортного количества дыханий в состоянии комфорта для полноценного дыхательного процесса всего организма. Создавая условия более полного обогащения организма кислородом для повышения качества физиологических процессов и создания условий для синтеза АТФ и энергии как фактора снижения утомляемости, повышения работоспособности, концентрации внимания, памяти, мышления и в результате образования.
Дыхательные упражнения делаются 1 ступень
Комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2.Дыхание вытягивание - 3-5р
3. Очистительное дыхание 3-5р
Комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вертикальные махи - 3-5р
3. Очищение легких -3-5р
3.комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вертикальные махи - 3-7р
3. Горизонтальные махи 3-7 р
4. Очистительное дыхание 3-7р
4.комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вытягивание 3-7 р
3. Вертикальные махи - 3-7р
4. Горизонтальные махи 3-7 р
5. Очистительное дыхание 3-7р
5.комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вытягивание 3-7 р
3. Вертикальные махи - 3-7р
4. Мельница 3-7р
5. Восстановление нервной системы 3-7р
6.комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вертикальные махи - 3-7р
3. Мельница 3-7р
4. Восстановление кровообращения 3-7р
5. Восстановление нервной системы 3-7р
7комплекс
1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз
2. Вертикальные махи - 3-7р
3.Восстановление кровообращения 3-7р
4.Восстановление нервной системы 3-7р
5.Укрепление грудной клетки 3-7р
Итого 14 недель.
2 ступень
Каждый комплекс 2 недели.
| 1 комплекс | 5 комплекс |
| ПДД 5-12р | ПДД 5-12р |
| Вытягивание 3-5р | Вытягивание |
| Задержка после вдоха3-5р | Укрепление нервной системы |
| Поочередное дыхание одной ноздрей на счет 4:8, 9-12р | Задержка после выдоха |
| Дыхание поочередной одной ноздрей на счет 6:12, 9 -12 Р | |
| 2 комплекс | |
| ПДД-5-12р | 6 комплекс |
| Задержка после выдоха | ПДД 5-12р |
| Поочередное дыхание одной ноздрей на счет 6:12, 9-12р | |
| Мельница | |
| 3 комплекс | Укрепление нервной системы |
| ПДД 5-12-5-12р | Задержка после вдоха |
| Укрепление нервной системы | Задержка после выдоха |
| Задержка после вдоха | Дыхание поочередной одной ноздрей на счет 6-12, 9-12 раз. |
| Дыхание поочередной одной ноздрей на счет 6:12,9-12р | |
| 7комплекс | |
| 4 комплекс | ПДД 5-12 |
| ПДД 5-12р | Задержка после вдоха |
| Вытягивание | Задержка после выдоха |
| Укрепление нервной системы | Дыхание поочередной одной ноздрей на счет 8-16, 9-12 р. |
| Задержка после вдоха | |
| Дыхание поочередной одной ноздрей на счет 6:12, 9-12р | |
| Итого 14 недель |
Две ступени занятия по 14 недель дают возможность работать целый учебный год., с небольшим перерывом на каникулы.
