Самостоятельное изучение техники поперечного разминания

Самостоятельное изучение техники разминания одной рукой.

Техника этого разминания является основой для других разновидностей.

Поэтому, чтобы научиться правильно делать разминание двумя руками, надо

освоить этот приём отдельно правой и левой рукой. Исходное положение

(ИП) – сидя, массируемая область - предплечье (см. поглаживание ладонной

поверхностью кисти). Правую кисть накладываем поперёк хода мышечных

волокон разгибателей кисти и пальцев так, чтобы большой максимально

отведённый палец лежал на ладонной поверхности предплечья, а четыре

сомкнутых – на тыльной.

Наложение руки условно является первой фазой приёма, этим

подчёркивается значение данной фазы для технически правильного

выполнения приёма в дальнейшем. Проверяем: захват массируемой области

должен быть мягким, но плотным. Затем сделаем следующее упражнение:

сгибая пальцы в пястно-фаланговых суставах (в пол силы), сдавить и

приподнять мышцы, затем, расслабляя кисть, отпустить их.

При захвате и приподнимании мышцы от кости нельзя сгибать пальцы в

межфаланговых суставах, пальцы должны быть прямыми, не отрываться от

поверхности кожи (чтобы не образовался просвет между ладонью и кожей

массируемой области) или скользить по ней. При этом не нужно сильно

надавливать большим пальцем или кончиками других, что может причинить

боль. Давление должно осуществляться равномерно всей поверхностью

пальцев. Повторить это упражнение несколько раз и добавить следующее:

после сдавливания и приподнимания мышц сместить их в сторону большого

пальца за счёт не сильного давления 2-5-го пальцев массирующей кисти (как

бы приближая кисть к себе). При этом, избегать соскальзывания пальцев с

кожи, что неприятно и болезненно. При переходе к третьей фазе необходимо,

несколько расслабляя пальцы, последовательно прижимать мышцы

пальцами, ладонью и основанием ладони. Кисть совершает перекат от

пальцев к основанию ладони, словно замешивая тесто, и возвращает мышцу в

ИП. Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются

по мышце. Повторить третью фазу приёма отдельно, следить чтобы пальцы,

особенно большой, не были напряжены. В противном случае они

«впиваются» в мышцы, вызывая болевые ощущения. Когда будут освоены

эти упражнения, выполнить приём слитно и повторить несколько раз, строго

учитывая все методические указания. Затем необходимо изучить технику

приёма другой кистью, поменяв руки в ИП. Необходимо, чтобы обе руки

выполняли приём в одинаковом ритме.

При выполнении разминания чаще всего встречаются следующие ошибки:

Во время первой фазы приёма:

- недостаточное отведение большого пальца от остальных, поэтому в

дальнейшем захватывается только кожа.

При второй фазе:

- сгибание пальцев в межфаланговых суставах, щипковый, болезненный

захват мышц;

- скольжение пальцев по коже, что вызывает неприятные или болезненные

ощущения;

- между кожей массируемой области и ладонью образуется просвет, не

позволяющий произвести полноценное разминание;

- сильное, вызывающее болезненность надавливание кончиками пальцев или

подушечкой большого пальца;

- чрезмерное напряжение руки и пальцев, что неприятно и болезненно и

вызывает быстрое утомление;

- недостаточное смещение мышцы к большому пальцу.

В третьей фазе

- раннее, до прижимания мышц, или недостаточное расслабление пальцев;

- выполнение всех фаз разминания резко (рывками) вместо плавных,

равномерных движений.

2. Разминание двумя руками:

 

- разминание с отягощением

- длинное разминание;

- поперечное разнонаправленное разминание

- поперечное однонаправленное разминание попеременное;

- поперечное однонаправленное разминание одновременное

Самостоятельное изучение техники поперечного разминания.

ИП – сидя, массируемая область  – передняя поверхность бедра (см.

попеременное поглаживание), которое сохраняется при изучении техники

всех последующих разновидностей приёма разминания. Обе кисти

накладываем рядом, поперёк хода мышечных волокон, под углом 45o одна к

другой, причём указательные и большие пальцы могут соприкасаться друг с

другом. Большие пальцы при этом находятся с внутренней стороны мышцы,

а все остальные- с наружной, локти максимально разведены в стороны. При

проведении этой разновидности разминания также можно выделить

описанные выше три фазы: наложение рук; захват, сдавливание и смещение

мышц; возвращение их на место с одновременным прижатием к костному

ложу.

При однонаправленном поперечном разминании максимально смещаем

мышцы на себя, в сторону больших пальцев, как будто мешаем тесто руками.

При разнонаправленном поперечном разминании одна рука смещает мышцы

на себя, другая  - от себя. Руки не остаются на месте, а постепенно

передвигаются по массируемой области. При этом должна создаваться

иллюзия, будто сами мышцы, изгибаясь, передвигаются по всему

протяжению.

Наиболее часто встречаются те же ошибки, что и при разминании одной

рукой.

Длинное разминание выполняется двумя руками, которые охватывают

массируемое бедро с двух сторон, при этом нога слегка отведена и согнута в

коленном суставе. Большие пальцы накладываются так, чтобы один из них

находился на 2-3 см впереди другого. Техника разминания описана выше.

Захват, сдавливание и смещение, прижимание и возврат мышцы нужно

осуществлять попеременно обеими руками. Руки производят кругообразные

движения, каждая - в свою сторону так, что одна рука как бы следует за

другой, и двигаются по длине мышцы плавно, без рывков. Руки по

возможности должны быть разогнуты в локтях, что увеличивает силу

давления за счёт использования тяжести веса тела.

При разминании с отягощением (двойной гриф) ладонная поверхность

одной руки кладётся поперёк мышечных волокон, как при ординарном

разминании: большой палец - с одной стороны мышцы, остальные - с

противоположной. Другая рука накладывается сверху на тыльную сторону

массирующей руки (пальцы на пальцы), помогает нижней захватывать и

сдавливать мышцу, а затем увеличивает силу давления при прижимании

мышц к костному ложу. Руки работают синхронно.

 

 

3 Разминание пальцами:

• подушечками всех пальцев;

• подушечкой и возвышением большого пальца

• разнонаправленное разминание подушечками первых трех пальцев;

• разнонаправленное разминание подушечками всех пальцев

Самостоятельное изучение техники разминания подушечками.

При выполнении приёма каждый палец обеих рук сдавливает мышцу в

своём ритме, что можно сравнить с игрой на рояле. Продвижение рук по

мышце осуществляется плавно, а сам приём напоминает движение при

размягчении пластилина. Эта разновидность используется чаще всего для

определения затвердеваний (болезненных участков) и участков повышенного

мышечного тонуса.

При самомассаже верхних конечностей приём выполняется одной рукой.

        Физиологическое действие приема на организм

Влияние разминания на ЦНС зависит от характера выполнения прие-

ма. Если разминание осуществляется в медленном темпе, с большим дав-

лением и в течение длительного времени, то оно оказывает успокаивающее и

расслабляющее воздействие. При выполнении приема в быстром темпе,

поверхностно (без сильного давления, легко) и в течение короткого про-

межутка времени будет преобладать возбуждающий и повышающий мы-

шечный тонус эффект.

Разминание способствует резкому усилению кровообращения непо-

средственно в мышцах. Этот эффект широко используется при травмах и

заболеваниях мышечной системы, а также для ускорения восстановления

работоспособности спортсменов. Иногда разминание называют пассивной

гимнастикой для мышечной системы.

С помощью разминания можно предупредить развитие мышечной ат-

рофии в тех случаях, когда больной вынужден длительно находиться на

постельном режиме или же спортсмен в результате травм - не тренироваться.

Если же мышечная атрофия уже развилась, разминание способствует ее

ликвидации.

               Методические указания к выполнению приема

Так как разминание является наиболее технически сложным приемом,

то с целью облегчения его усвоения мы сочли возможным чисто условно

разделить весь процесс разминания на три отдельные фазы.

Первая фаза - наложение руки

1 Ладонь и пальцы массажиста плотно и равномерно прилегают к те-

лу массируемого.

2 Большой палец максимально отводится от остальных. Пальцы со

второго по пятый сомкнуты вместе. Это позволяет в дальнейшем захватывать

большую часть мышцы.

3 Рука накладывается поперек хода мышечных волокон.

Вторая фаза - захват, приподнимание и смещение мышцы. Захват мышцы и приподнимание ее осуществляется только за счет

сгибания пальцев в пястно-фаланговых суставах, т.е. пальцы при захвате -

прямые. Давление равномерно распределяется по всей ладонной поверхности

пальцев. Любой участок кисти и пальцев давит при захвате с одинаковой

силой. В момент захвата мышца приподнимается и приподнимает кисть

массажиста. Ладонь не должна отрываться от мышцы.

2 Приподнятую мышцу необходимо максимально сместить в сторону

большого пальца руки массажиста. В этот момент нельзя скользить по коже.

Третья фаза - раздавливание, разминание мышцы

Эта фаза является главной, основной фазой, тогда как первая и вторая

фазы - лишь подготовка к третьей.

1 Раздавливание мышцы осуществляется преимущественно ладонью.

2 Для увеличения эффекта приема, массажист в третьей фазе может

использовать вес своего тела.

3 С момента начала раздавливания пальцы расслабляются, и рука пе-

ремещается вдоль мышцы. Рука может продвигаться в проксимальном или

дистальном направлениях, но в основном стараться даже прием разминание

выполнять в направлении тока лимфы.

Общим правилом для всех трех фаз является плавное, без рывков и

безболезненное исполнение приема. Одна фаза переходит в другую

незаметно.

При поперечном однонаправленном одновременном разминании дву-

мя руками руки массажиста располагаются следующим образом:

- локти направлены в стороны, отведены от туловища, что обеспечи-

вает плотное и равномерное прилегание ладоней к мышце;

- большие и указательные пальцы рук соприкасаются.

Мышца захватывается, приподнимается и смещается в сторону боль-

ших пальцев, к себе, а затем раздавливается о кость в противоположном

направлении, т.е. от себя.

При поперечном однонаправленном попеременном разминании

сохраняется такое же исходное положение рук, но разминание выполняется

попеременно то правой, то левой рукой. Направление раздавливания мышцы

- от себя.

При поперечном разнонаправленном одновременном разминании

двумя руками после захвата и приподнимания мышцы необходимо сместить

ее одной рукой к себе, а другой - от себя. После этого следует раздавливание

мышцы. Та рука, которая сместила мышцу к себе, раздавливает ее от себя, а

 рука, сместившая мышцу от себя, раздавливает к себе. Этот цикл постоянно

повторяется.

При длинном разминании двумя руками руки накладываются на

мышцы - антагонисты (сгибатели и разгибатели). Одна рука впереди другой

на несколько сантиметров. Разминание производится двумя руками

попеременно. Смещение мышц осуществляется в сторону больших пальцев,

а раздавливание - от них.

При разминании с отягощением одна рука выполняет разминание, а

другая - накладывается сверху на тыльную поверхность кисти и в третью

фазу отягощает, усиливая прием.

                     Основные ошибки при выполнении приема

1 Грубое рывковое разминание, которое неприятно для массируемо-

го. Вызывает болевые ощущения.

2 Излишне напряженная в третьей фазе кисть приводит к быстрому

утомлению, неприятным ощущениям в руках массажиста, а массаж стано-

вится болезненным для массируемого.

3 Недостаточное отведение большого пальца от остальных - невоз-

можность в дальнейшем выполнить полноценный захват мышцы. Массажист

как бы щиплет мышцы, захватывая в основном только кожу.

4 Сгибание пальцев в межфаланговых суставах. В результате этой

ошибки возрастает давление подушечками пальцев на мышцу. Прием ста-

новится неприятным, болезненным для массируемого.

5 Недостаточное смещение приподнятой мышцы. Эта ошибка снижа-

ет эффективность разминания.