Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является развитие физических качеств.
К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.
Средствами развития силы являются следующие физические упражнения: - упражнения с гирями, гантелями, штангами;
- упражнения с преодолением собственного веса тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре);
- упражнения с использованием спортивных тренажеров;
- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);
- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, фитомячи и т.д.).
Силовые упражнения в отдельном занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей учебного занятия.
В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость.
Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление.
Быстрота – это способность совершать большое количество движений за короткое время. Средствами развития быстроты являются соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры.
Упражнения выполняют повторно в максимально быстром темпе в облегченных или затрудненных условиях.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению. Упражнения для развития выносливости лучше всего делать на свежем воздухе.
Упражнения на развитие выносливости: продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и др.
Заниматься развитием выносливости нужно не менее 3 раз в неделю.
Уровень развития выносливости оказывает наибольшее влияние на физическое состояние человека. Поэтому тест на выносливость включен в перечень тестовых испытаний в школах, училищах, техникумах, вузах и армии.
Гибкость - способность легко изгибать туловище, шею, руки и ноги. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок.
Гибкость связана с фактором наследственности, на нее влияют возраст, регулярные занятия физическими упражнениями.
Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий: махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем (можно выполнять без предметов и с предметами: гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивается их амплитуда.
Ловкость - способность быстро, точно, экономно решать двигательные задачи.
Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.
Упражнения, направленные на развитие ловкости, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любые освоенные до навыка и выполняемые в одних и тех же постоянных условиях двигательные действия не стимулируют дальнейшее развитие ловкости.
Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений.