Комплекс офп с собственным весом

Дистанционное обучение. Физическая культура.

Класс. 7, 8 и 9 уроки. 4 четверть

Тема урока: основы волейбола (повторение теоретического материала по технике выполнения передач и подач в волейболе); общая физическая подготовка

ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ С 20.04.20г. по 25.04.20г.

План на неделю с 20.04.20г. по 25.04.20г.:

1. КТО ЕЩЁ НЕ ДОПИСАЛ (МОЖНО ДО 1 МАЯ), ТОТ ПРОДОЛЖАЕТ ДОПИСЫВАТЬ В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ НИЖНЕЙ ПРЯМОЙ ПОДАЧИ. ОБЪЁМ - ОДНА СТРАНИЦА РУКОПИСНОГО ТЕКСТА УЧЕНИЧЕСКОЙ ТЕТРАДИ (КРАТКО И ОСНОВНОЕ). Можно использовать любые источники информации.

2. КТО ЕЩЁ НЕ ДОПИСАЛ (МОЖНО ДО 1 МАЯ), ТОТ ПРОДОЛЖАЕТ НА ВТОРОЙ СТРАНИЦЕ ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОПИСЫВАТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ПРЯМОЙ ПЕРЕДАЧИ И НИЖНЕЙ ПЕРЕДАЧИ. ОБЪЁМ ОДНА СТРАНИЦА РУКОПИСНОГО ТЕКСТА!(КРАТКО И ОСНОВНОЕ) Можно использовать любые источники информации.

До 1 мая отправляем сканы или фото этих двух страниц НА ПОЧТУ asidsb@yandex.ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.

Выполнение домашнего комплекса (комплекс составляем самостоятельно, читайте ниже). Комплекс выполняем три раза в неделю в оптимально удобное время. Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию

ВНИМАНИЕ! НА ОСНОВЕ ДОМАШНИХ КОМПЛЕКСОВ ОФП №1, 2 и 3 ИЛИ ДРУГИХ ИСТОЧНИКОВ СОСТАВЛЯЕМ СВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОГО ИНВЕНТАРЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ИЛИ ПРОСТО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (ДОМАШНЯЯ ПЕРЕКЛАДИНА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ, ГАНТЕЛИ, ФИТНЕС – РЕЗИНКИ, ЭСПАНДЕРЫ, ПЛАСТИКОВЫЕ БУТЫЛКИ С ВОДОЙ И.Т.Д.). ДО 1 МАЯ СДАЁМ ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕНИИ КОМПЛЕКСА НА ПОЧТУ asidsb@yandex.ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.

План отчёта:

Перечисляем название упражнений, количество серий и повторений. Например:

1. Классические отжимания – 3 серии по 10 раз;

2. Жим гантелей (2 кг.) лёжа – 3 серии по 10 раз

3. Обратные отжимания – 3 серии по 15 раз;

4. ……..;

5. ……...

6. И.Т.Д.

Затем указываем ЧСС (пульс) до выполнения комплекса, в середине комплекса, в конце выполнения комплекса и через 10 минут после выполнения комплекса (НА ФОНЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ). Далее можно указать какие упражнения получались, а какие нет. В чём испытывали затруднения и.т.д. Общее самочувствие и.т.д.

Упражнений должно быть не менее десяти. Упражнения должны быть на все группы мышц!

ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПРИМЕРА.

КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;