Комплекс упражнений для развития пресса для 9-11 классов

 

 

Упражнение №1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руками тянуться к коленям.

Упражнение № 2. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты, сведены.

Упражнение № 3. И.п. лежа на спине, ноги прямые и сведены, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх на 90 градусов и опустить вниз.

Упражнение № 4. И.п. лежа на спине, поочередно поднимать ноги на 90 градусов.

Упражнение № 5. И.п. лежа на спине, поднять ноги на 90 градусов, руки вдоль туловища. Толкать ноги вверх, не опуская их вниз.

Упражнение № 6. И.п. сядьте в позу «лотоса», согнутые руки в локтях перед собой. выполнять повороты вправо и влево.

Каждое упражнение выполнять по 20-30 раз.

 

 

Комплекс упражнений для развития силы для 9-11 классов

 

 

Упражнение № 1. И.п. ноги на ширине плеч, сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол. Приседать.

Упражнение № 2. И.п. стоя, руки в замок перед собой. отводить правую ногу назад, поменять ногу.

Упражнение № 3. И.п. ноги шире плеч, стопы развернуть во внешнюю сторону, руки в замок перед собой. Приседать

Упражнение № 4. И.п. из упр. № 3, выпрыгивать вверх.

Упражнение № 5. И.п. ноги на ширине плеч, руки за голову. Согнутую ногу подтягивать к локтю.

Упражнение № 6. И.п. стоя, выполнять прыжки вверх на прямых ногах.

Упражнение № 7. И.п. ноги сведены вместе, согнуты в коленях, руки в замок перед собой. Приседаем.

Упражнение № 8. И.п. ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой. Ногу прямую поставить на пол, приседать на одной ноге.

Упражнение № 9. И.п. вынести назад опорную ногу, поставить боком ее на носочек, одновременно выполнять присед на одной ноге.

Упражнение № 10. И.п. вынести назад опорную ногу, поставить ее на носочек, одновременно выполнять присед на одной ноге.

Упражнение № 11. И.п. широкий шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую (опорную) ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте глубокий присед так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию.

Упражнение № 12. И.п. из упр. №1. Выполняем прыжки вверх.

Каждое упражнение выполнять по 20-30 раз.