Комплекс упражнений для формирования правильной осанки 7-8 классов

Упражнение № 1. И.п. примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

Упражнение № 2. И.п. встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.

Упражнение № 3. И.п. встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой.

Упражнение № 4. И.п. сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.

Упражнение № 5. И.п. опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе.

Упражнение № 6. И.п. оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении и поменяйте стороны.

Упражнение № 7. И.п. из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночнике и подъема ноги.

Упражнение № 8. И.п. оторвите левую руку от пола и поднимите ее вертикально вверх. Разверните корпус, расправляя плечи, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Упражнение № 9. И.п. останьтесь стоять. Просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол. Голову положите на пол правой стороной.

Упражнение № 10. И.п. Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике.

Упражнение № 11. И.п. лежа на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола.

Упражнение № 12. И.п. лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу.

Каждое упражнение выполнять по 20-30 секунд.