Комплекс упражнений для выполнения на рабочем месте

Вариант№1

1. Сестринский персонал подвержен большим физическим нагрузкам в лечебном процессе.

2. Правильная организация рабочего места медсестры – профилактика травм позвоночника.

3. Правильная биомеханика в положении сидя предполагает позицию коленей ниже бедер.

4. При правильном положении тела спина выпрямлена, исключено ощущение дискомфорта.

5. Находясь в положении сидя, достаточно повернуться грудью или плечами.

 

Ответьте на заданные вопросы «да» или «нет».

Вариант№2

1.Спинка стула должна быть перпендикулярна сиденью.

2. В положении сидя на стуле, только пальцы стоп касаются пола.

3. Перед поднятием тяжести стопы располагают на расстоянии 10 – 15 см друг от друга для устойчивости.

4. Частое изменение положения тела тяжелобольного исключает риск развития пролежней.

5. Правильная биомеханика тела на рабочем месте сохраняет здоровье сестре.

 

 

Приложение №2

(Контрольные вопросы)

Вопросы фронтального опроса

1.Что такое биомеханика?

2.Эргономика – это …..

3. Расскажите правила биомеханики тела при поднятии тяжестей.

4. Пользуясь правилами биомеханики, помогите медицинской сестре выбрать удобный стул для организации своего рабочего места.

5. Какие факторы риска травматизации позвоночника у медицинской сестры вы знаете?

6. Принципы профилактики остеохондроза.

7. Вредное воздействие на организм на организм хлор- и фенолсодержащих дезинфектантов, фотосенсибилизаторов.

8. Симптомы, связанные с воздействием некоторых токсичных химических препаратов.

9. Способы защиты от воздействия токсичных веществ.

10. Правила техники безопасности при работе с ртутьсодержащим оборудованием.

 

 

Приложение №3

(Алгоритмы выполнения практических навыков)

Правила биомеханики тела в положении стоя.

Для устойчивого равновесия и снижения нагрузки на позвоночник:

 

· увеличить площадь опоры – расстояние между стопами до 30 см, одну ногу немного выдвинуть вперед;

· колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно;

· масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги;

· ступни должны быть расставлены на ширину плеч;

· для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, надо встать прямо и напрячь мышцы живота и ягодиц;

· голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости;

· располагать плечи в одной плоскости с бёдрами.

Необходимо запомнить: для того, чтобы повернуться в положении стоя, вначале надо повернуть ступни так, чтобы за ними следовал корпус тела. Не начинать поворот с поясницы!

Правила биомеханики тела в положении сидя.

· колени должны быть чуть выше бёдер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника);

· плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бёдрам;

· спина должна быть прямой, а мышцы живота – напряжёнными;

· масса тела должна поддерживаться, в основном, седалищными буграми;

· высота стола должна соответствовать росту человека (крышка стола, примерно, на уровне локтя согнутой руки, под столом должно быть достаточно места для ног).

При длительном сидении желательно использовать дополнительную опору для поясничного отдела позвоночника (например, подушечку).

Необходимо запомнить: для того, чтобы повернуться, находясь в положении сидя, надо повернуться всем корпусом, а не только грудью или плечами.

Приложение №4

(Самостоятельная работа студентов)

Оценка физической активности медицинского работника

Виды нагрузок	баллы
	регулярно	нерегулярно	не выполняю
1. Утренняя гимнастика	+10	+7	0
2. Подъем по лестницам без лифта в течение дня	+5	+3	0
3. Движение в пути на работу пешком, с работы	+5 +5	+3 +3	0 0
4. Производственная гимнастика	+10	+5	0
5. Физкультурные занятия в свободное время (секции, группы	+30	+10	0
6. Физкультурные занятия в выходные дни	+15	+7	0
7. Закаливающие мероприятия (обтирания, обливания, холодный душ)	+5	+3	0
8. Участие в спортивных и физкультурных оздоровительных мероприятиях (соревнования, туризм)	+20	+10	0
9. Выполнение физической работы по дому	+5	+3	0

                                                                 Штрафные баллы

Курение	-10	-5	0
Употребление алкоголя	-10	-5	0
Нарушение ритма дня	-5	-3	0
Несоблюдение режима питания	-5	-3	0

Научно-обоснованная двигательная активность современного человека – 7-10 минут

в день

70 и более баллов – «отлично»

50 баллов – «хорошо»

30 баллов – «удовлетворительно»

менее 30 баллов – «неудовлетворительно»

 

Студентам предлагается провести самодиагностику состояния здоровья позвоночника. В зависимости от результата, даны практические рекомендации по профилактике профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата и представлен комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте.

 

Оценка состояния здоровья позвоночника медицинских сестер.

Несильные боли в шее, легкое головокружение, чувство тяжести и онемение в области позвоночника, ощущение «мурашек», длительное ощущение скованности мышц в области шеи, спины или поясницы – каждый из этих симптомов повод для скорейшей консультации с врачом. Для оценки состояния здоровья позвоночника медицинских работников можно использовать тесты, разработанные для быстрого выявления проблем.

 

Тест №1

Ответьте, пожалуйста, на каждое утверждение «да» или «нет».

1. Вы чувствуете боль в спине или шее, когда встаете с кровати утром.

2. Вам больно и неприятно запрокидывать голову назад.

3. Головная боль часто сопровождается головокружением.

4. При глубоком вдохе или выдохе возникает чувство дискомфорта в области лопаток.

5. Иногда вы ощущаете небольшое онемение конечностей.

6. Вам больно и неприятно делать резкие движения.

7. Иногда деревенеет спина и ощущается чрезмерная напряженность и скованность мышц спины, которые со временем проходят.

 

Если хотя бы на два утверждения вы ответили «да», то вам следует обратить повышенное внимание на состояние здоровья позвоночника.

 

 

Тест №2

Пройдя этот тест, вы сможете определить, здоров ли ваш позвоночник и нуждаетесь ли вы в консультации специалиста.

1. Прощупайте свой позвоночник и отметьте:

· болезненна ли эта процедура (2 балла);

· слегка болезненна (1 балл);

· безболезненна (0 баллов).

2. Прощупайте свои трапециевидные мышцы и отметьте:

· напряжены ли они (2 балла);

· слега напряжены (1 балл);

· мягкие (0 баллов).

3. Из положения стоя достаньте пола кончиками пальцев рук. Упражнение выполняется:

· с болью (3 балла);

· затруднено (2 балла);

· легко (0 баллов).

4. В положении сидя на полу достаньте лбом коленей. При этом:

· возникает боль в спине (3 балла);

· натяжение в подколенных областях (2 балл);

· нет неприятных ощущений (0 баллов).

5. Сцепите руки за спиной (одна – через плечо, вторая – снизу). В результате:

· не удалось выполнить упражнение (2 балла);

· руки касаются только пальцами (1 балл);

· упражнение выполнено успешно (0 баллов).

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать такое положение тела как можно дольше при этом:

· устает одна нога (3 балла);

· возникает боль в пояснице (2 балла);

· устают обе ноги (1 балл);

· удается удержать положение сколько угодно долго (0 баллов).

7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти. При этом помещается:

· менее двух пальцев (3 балла);

· только два пальца (2 балла);

· три пальца (1 балл);

· четыре пальца (0 баллов).

8. Попробуйте достать подбородком надплечья (не поднимая плеч). В результате:

· не удалось выполнить упражнение (3 балла);

· удалось достать только в одну сторону, движение с другой стороны болезненно (2 балла);

· удалось достать, но движение болезненно (1балл);

· удалось достать без затруднений (0 баллов).

9. Выполните упражнение «мостик». В результате:

· невозможно выполнить упражнение (3 балла);

· упражнение выполняется с опорой на голову, при этом возникает болезненность в позвоночнике (2 балла);

· упражнение выполняется с опорой на голову или удержание менее 5 секунд (1 балл);

· упражнение выполняется без опоры на голову, удержание более 5 секунд (0 баллов).

10. Выполните упражнение стойка на лопатках («березка») В результате:

· невозможно выполнить упражнение (3 балла);

· упражнение выполняется под углом менее 90 градусов, удержание менее 5 секунд (2 балла);

· упражнение выполняется под углом менее 90 градусов, удержание 5 секунд (1 балл);

· упражнение выполняется под углом 90 градусов, удержание более 5 секунд (0 баллов).

 

Результаты теста

0 – 3 балла – позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержке эмоционального комфорта.

4 – 17 баллов – патологические изменения позвоночника тревожны. Необходимы реабилитационные мероприятия.

18 баллов и более – Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходим курс лечения с последующей реабилитацией.

Правильно организация труда в ЛПУ позволяет исключить излишнюю нагрузку на позвоночник у медицинских сестер и предупредить развитие у них заболеваний опорно-двигательного аппарата.

 

Комплекс упражнений для выполнения на рабочем месте