Скопируй данную Таблицу в свой файл, в нее будешь вставлять результаты каждого пункта

Русский текст

Несколько  правил ЗОЖ

Когда лучше тренироваться: утром или вечером? Правда ли, что мультивитамины, которые вы принимаете на завтрак, обед и ужин, не работают? Как долго нужно заниматься спортом, чтобы увидеть первые результаты? А как часто можно принимать душ без вреда для кожи? Здоровый образ жизни — это тысячи вопросов и миллионы ответов на них.

Мы живем в век «информации в кармане», когда что угодно можно узнать за пару секунд (если, конечно, ваш смартфон заряжен, а интернет оплачен). Но в обилии ответов легко запутаться, даже если вы разбираетесь в теме чуть лучше среднестатистического пользователя. Хотите провести следующий год под знаком ЗОЖ? В этом материале — десятка правил, которые важно держать в голове.

Принимайте душ реже, чем обычно

Если вы принимали душ утром, вероятнее всего, вам лучше отказаться от него вечером. Это связано с тем, что помимо избавления кожи от грязи, вы также лишаете ее естественных бактерий и масел, которые необходимы для здоровья и красоты кожи и волос. «Это парадоксально, но люди, которые часто и интенсивно моют волосы, высушивают кожу головы, так что она начинает производить еще больше масел и быстрее пачкаться», — объясняет Business Insider Линне Голдберг (Lynne Goldberg), дерматолог из клиники Boston Medical Center.

Приготовьте кофе, но не пейте его

Когда мы просыпаемся, что-то происходит с нашими телами. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки (речь о будильнике), наши организмы не просят, но требуют дать им немного кофеина. Между тем, исследования показывают, что максимальный уровень кортизола (своего рода естественного кофеина) у большинства людей находится на максимальном уровне в период с 8:00 до 9:00, так что кофе нам в это время попросту не нужен. А вот его аромат, говорят ученые, действительно способствует бодрости — и это стоит использовать.

Тренируйтесь с утра, если хотите похудеть

На самом деле, время для тренировки следует выбирать с ориентацией на свой собственный организм: если вы типичная сова, вам вряд ли будет удобно делать это по утрам, а если жаворонок, то к вечеру вы, скорее всего, будете валиться с ног. С другой стороны, исследования говорят о том, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса путем «запуска» процесса сжигания жира, который будет продолжаться весь день. Но для того чтобы этот подход работал, после занятия вам обязательно нужно плотно позавтракать, уделив внимание сложным углеводам.

Татарский текст

Ангдийский текст