Что ещё нужно тренировать, кроме пальцев?

Висы на пальцах.

Помните, что вначале вы должны полностью размяться, а пальцы должны быть тёплыми. Если стандартной разминки показалось мало, просто энергично разотрите пальцы. Вы не должны висеть, если вы сильно устали.

Начните с простых висов на удобной планке (удобность планки определяйте сами). Хват открытый. Участвуют 4 пальца на каждой руке.

Фото lasportiva. ru

У меня было старое видео про тренировку пальцев, которое вполне актуально. Можно, конечно, купить фингерборд. Я рекомендую деревянный, так как он приятнее на ощупь для стертых пальцев. Перед покупкой проверьте, чтобы отверстия (хотя бы часть из них) были для вас приемлемые по размеру. В таких тренировках крайне важна регулярность.

Сколько времени висеть на фингерборде?

Сколько раз в неделю проводить такие тренировки? По сколько серий? Если вы планочку уже освоили, и пальчики у вас подготовлены более ли менее, то можно усилить. Сейчас я пробую по системе beastmakers.

Но вообще, таких тренировок можно много найти в интернете. Главное, не торопитесь. Иначе можно получить травму связок, а это выбьет вас из тренировочного процесса на 4-5 месяцев.

Что ещё нужно тренировать, кроме пальцев?

Давайте прокачаем корпус. Вот тут нужна перекладина или кольца. Я рекомендую такое упражнение как «дворники» - очень эффективное, особенно для нависания.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=48nGTN8D324&feature=emb_logo

Но если вы пока его не можете выполнить даже на малой амплитуде, то я рекомендую ряд подготовительных упражнений.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=kyCseqUIb-E&feature=emb_logo

1) Вы повисаете на кольцах или на турнике. Руки слегка согнуты, чтобы не травмировать суставы, и напряжены. Ноги сведены вместе. Поднимаем ноги в согнутом состоянии к груди. Делать по 20 подъемов каждый день в течение месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=fb0RfeaE2DU&feature=emb_logo

2) Если предыдущее упражнение вы освоили, то начинаем подъемы: поднимаем ноги максимально к груди, начинаем переворачиваться и вытягиваем ноги вверх в свечку. Далее медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем так же, как и первое упражнение, 1 подход по 20 раз один раз в день.

https://www.youtube.com/watch?v=jzaDV6i6RvQ&feature=emb_logo

Эти подготовительные упражнения точно помогут вам начать делать упражнение «дворники».

Фингерборд (планку) и дворники лично я делаю 2 раза в неделю.

Не скрою, существует ещё ряд дополнительных упражнений, которые я практикую. Но делаю я их нерегулярно, так как не уверен в их эффективности, и не берусь их вам советовать. Будьте пластичней! В том числе и в подходах к тренировкам, и старайтесь не получать травм.