Нестандартные упражнения, тянущие и толкающие

    Турецкий подъём

Медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка - стоя с выжатой над головой гирей.

В процессе необходимо выполнить определенную последовательность движений. Это упражнение потребует сочетание силы, гибкости и координации движения.

Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его, вы получите сильные плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите баланс тела и координацию.

 

Упражнения со спортивным инвентарем

    Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».

    Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка.

    Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так Вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

 

Упражнение - прыжки на скамейку

    Изучив технику выполнения базовых элементов кроссфита, можно приступать к практической части. Первоначально следует брать простые упражнения: например: 5 отжиманий, 10 воздушных приседаний, (затем гоблет-приседаний, приседаний с гирей, штангой), 20 прыжков со скакалкой - и таких 3-5 раундов. Затем 5 отжиманий можно заменить на 5 бурпи, бурпи с весом. Параллельно можно осваивать следующий комплекс: 20 выпадов на каждую ногу, 10 сит-ап, бег по «кочкам» 15м, лазание по канату – выполняем также 3-5 раундов. Освоив правильную технику гоблет- приседаний, подготовив опорно- двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, можно добавлять упражнения с отягощениями, начиная с упражнений с набивными мячами и гантелями, а затем с гирями, штангами и кардио.

    Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек.

 

Пример разминки и тренировки можно посмотреть по видео:

 

https://www.youtube.com/watch?v=i9UcEYje2DU

 

https://yandex.fr/video/preview/?filmId=17942420896651825000&text=план%20занятия%20гимнастические%20упражнения%20в%20кроссфите&path=wizard&parent-reqid=1587390752892595-281983845047091720514904-production-app-host-vla-web-yp-69&redircnt=1587391457.1

        

 

Контрольные вопросы и задания:

1. Что такое кроссфит.?

   2. Что дают гимнастические упражнения для дальнейших тренировок и организма в целом?

3. Назовите базовые упражнения в кроссфите.