Производственная гимнастика для мышц ног

1-й вариант. Эти эффективные упражнения для отдыха мышц ног нужно выполнить в положении сидя.

1. Исходное положение сидя. 1 — 2 — выпрямляя ноги вперед, пятки на полу, руки за голову, подтянуться, посмотреть вверх, 3— 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.

2. Исходное положение сидя на краю сиденья. 1 — 2 — разводя в стороны выпрямленные вперед ноги, скользя пятками по полу, наклониться вперед, руками коснуться ног как можно ближе к носкам, 3 — 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.

3. Исходное положение сидя. 1 — 2 — поворачиваясь вправо и одновременно прогибаясь в спине, правой рукой взяться за задний край сиденья, левую на пояс, 3 — 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

2-й вариант. Эти простые упражнения для отдыха мышц ног рекомендуется выполнить в положении стоя.

1. Исходное положение: полу наклон туловища вперед, руки опущены. 1 — выпрямляясь, взмах правой ногой назад, руки вверх, 2 — вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 6—8 раз.

2. Исходное положение стоя. 1 — 2 — 3 — отставляя правую ногу назад, согнуть левую и сделать три пружинящих движения в выпаде, опираясь руками о левое бедро, 4 — вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз.

3. Исходное положение стоя. Придерживаясь рукой за любую опору, 1—4 — согнуть правую ногу в колене и свободно «потрясти» голенью, расслабив мышцы. То же другой ногой. Повторить 4—6 раз.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НА НОГАХ

Физкультурная минутка для отдыха мышц рук (может выполняться стоя и сидя)

1. Исходное положение стоя. 1—2 — руки через стороны вверх, 3 — 4 — полу наклон туловища вперед, руки свободно опустить вниз, расслабив плечи, «потрясти» руками, повторить 4 — 6 раз.

2. Исходное положение стоя. 1 — руки свободно вниз, в стороны, 2 — свободным движением опуская руки вниз, сделать большой круг руками внутрь до положения руки вверх, 3 — 4 — последовательно сгибая суставы и расслабляя мышцы, руки вниз, повторить 4 — 6 раз.

3. Исходное положение стоя. 1 — руки к плечам, напрягая мышцы, 2 — 3 — несколько наклонившись вперед, опустить расслабленные руки вниз и сделать несколько свободных движений руками в стороны — захлест перед грудью, 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.

В отличие от обычных занятий физическими упражнениями, фитнесом или спортом, производственная гимнастика может проводится на рабочем месте: в цехе, отделе, лаборатории и т. п. перед началом смены или в специальные перерывы в течение рабочего дня.