Отжимания в узкой стойке

1 2

Урок по физкультуре для 22гр.дата-06.04.20.

Тема: Лёгкая атлетика.

Задачи:1.Специальная физическая подготовка-развитие силы.

2.Метание гранаты на дальность.

Ход урока:

1. Равномерный бег 1000м.

2. Спец.беговые упражнения: (Можете смотреть видео и выполнять).

-Бег высоко подниманием бедра(5-6м).

-Бег с захлестыванием голени назад.(5-6м).

-Бег с подскоками вверх.(5-6м).

-Бег на прямых ногах вперёд(5-6м).

-Бег с приставными шагами(5-6м)

-Семенящий бег(5-6м)

3. Упражнения для развития силы:

1 .Классические отжимания позволяют проработать среднюю часть мышц грудной клетки. Нужно принять положение лежа. Руки разместить строго под плечами, ступни опереть на носки. Затем сгибая руки в локтях, следует опускаться к полу. После – возвращаться в первичное положение. Нужно выполнить по 10раз.

2. Отжимания с размещением ног на устойчивом предмете.

Отжимая с ногами на стуле. Техника аналогична классическому варианту, но работают другие мышцы

Данное упражнение прорабатывает верхнюю зону грудных мышц. Техника аналогична классическому варианту. Нужно выполнить по 10 раз.

Отжимания с упором на устойчивый предмет.

Отжимания с опорой на предмет. Важно как и при отжиманиях другого вида соблюдать технику выполнения, чтобы не свести результат на нет

Данное упражнение направлено на нижнюю зону мышц грудины. Делать следует по 10 раз.

Обратные отжимания или глубокий трицепс.

Обратные отжимания – упражнение на проработку трицепса. Оно считается одним из самых эффективных

Следует развернуться к устойчивому предмету спиной, опереться на него руками. Ноги выпрямить и опереть на пятки. После чего сгибая локти двигаться к полу. Следует выполнять 10раз.. Важно! Тазом касаться пола нельзя, выполнение будет неэффективным.

Отжимания в узкой стойке