После выполнения каждого упражнения делайте отдых 1минуту

6.Упражнения для укрепления стопы:

А) Собирание полотенца. Положите на пол полотенце, сами сядьте на стул. Стопу поставьте на ближний край полотенца. Усилиями пальцев сгребите полотенце к себе, затем расправьте обратно. При этом пятка не должна отрываться от пола. Выполните упражнение 15 раз. Упражнение можно выполнять каждой стопой по очереди или обеими сразу.

Б) Катание шарика. Можно использовать мячик для тенниса или специальный массажный мячик. Из подручных средства подойдет скалка, бутылка и другие предметы, которые удобно катать. Сядьте на стул, мячик положите на пол и катайте его сводом стопы в течении 1 минуты.

В) Поднимание предмета. Простое и доступное упражнение, которое подойдет даже детям для профилактики плоскостопия. Оно заставляет работать многие мышцы стопы, которые не включаются в работу при ходьбе или беге. Можно не только поднимать, но и перекладывать любые мелкие предметы, которые удобно зажать пальцами ног: пуговицы, карандаши, мелкие камушки. Каждой ногой поднимите по 15 предметов.

Заминка- 5 минут

– статическая растяжка, восстановление дыхания, измерение пульса.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 30 МИНУТ

План следует выполнять ежедневно, с понедельника по субботу.