Формируем грамотный распорядок дня

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни (ЗОЖ)? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

· Грамотное сочетание сна и бодрствования;

· правильное питание;

· физическая нагрузка;

· закаливание и укрепление иммунитета;

· личная гигиена;

· умение справляться с негативными эмоциями;

 

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно придерживаться определенного списка мероприятий по здоровому образу жизни.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время.

План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом:

1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» Ваш организм и ускорит обмен веществ.

Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт.

2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба или овсяная каша. Для поддержания работоспособности на учебный день.

4) 9:00-12:00 – пик умственной активности

Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.

Реклама 14

5) 13:00 – 14:00 – перерыв на отдых и обед

Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Важно есть супы.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – время поработать для мозга

Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Идеальное время выполнить домашние задания.

8) 18:00-19:00 – ужин

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) 19:00-21:00 – досуговое время.

Прекрасно подходит для Вашего хобби: чтения, рисования, спортивных тренировок (не ранее чем через 1 час после приема пищи).

10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

 

Сон — главный элемент каждодневного отдыха. Возраст, качество образа жизни индивидуальные свойства человека связаны с потребностями во сне. Рекомендованная  продолжительность сна: семь-восемь часов.

Правильное питание — это получение из пищи всех необходимых для организма минеральных веществ, витаминов и воды в строго определенном количестве. Исключительно важно питаться правильно.

· Лучше всего принимать пищу четыре раза с промежутками в 4-5 часов.

· Ни в коем случае нельзя питаться раз или два за весь день.

· Необходимо питаться в один и тот же промежуток времени.

Человеческий организм для обеспечения нормальной работы вырабатывает механизм «запоминания» того времени приема пищи, по которому заранее «подготавливает» все органы и систему желудочно-кишечного тракта. Если не соблюдать правильный режим питания, то это приведет к нарушениям работы организма и ухудшению состояния здоровья.

 

Спорт и тренировки (физические нагрузки) – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Регулярные тренировки не только делают нас сильнее, ловчее и выносливее, но и приучают нас к соблюдению самодисциплины, а это очень ценное качество в человеке. Перед выбором вида спорта или понравившихся тренировок из интернета – обязательно посоветуйся с родителями, они знают про сильные и слабые стороны твоего организма, возможно, какими-то видами спорта тебе заниматься вредно.