Подъем колена, касание прямой ногой

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕС-ХОДЬБЫ

Одна популярная программа по фитнес-ходьбе предлагает ряд упражнений для подготовки людей к фитнес-ходьбе. Далее я опишу некоторые из этих упражнений и дам к ним комментарии.

Подъем колена, касание прямой ногой

ИНСТРУКЦИИ: «Поднимите колено высоко и выпрямите его при выносе ноги вперед».

Такая инструкция нужна для тех, у кого:.. отвислая стопа или напряженные мышцы икр… и напряженные мышцы задней поверхности бедра.

Отвислая стопа — это неврологическое нарушение в виде слабости или вялости икроножных мышц. Однако если у человека икроножные мышцы напряжены, то ему нужно сначала научить эти мышцы быть более податливыми, чтобы свободно поднимать стопу.

Если эту группу мышц не переобучить, то указанное упражнение может привести к излишнему движению рук в попытке помочь вялым движениям ног, которые возникают из-за напряженных мышц.

Упражнение на вращение бедер

ИНСТРУКЦИЯ: «Преувеличивайте вращение бедер настолько сильно, чтобы возникло ощущение растяжения».

Вращение бедер зависит от свободных и податливых мышц талии. Это упражнение направлено на выработку податливости этих мышц.

У многих людей, у которых нет свободы и податливости в мышцах талии, есть тенденция к тому, чтобы слишком сильно напрягать сгибатели бедра, чтобы выносить ногу вперед при ходьбе. Это может вызвать чрезмерную усталость в мышцах и сжатие суставов.

Свободное движение бедер происходит в такт с движениями груди/плеч, но только если мышцы-сгибатели бедра свободны, а мышцы талии податливы.

Скручивание при перекресте ног

ИНСТРУКЦИЯ: «Идите по прямой линии, перенося стопы за центральную линию, держа при этом тело ровно, чтобы уменьшить его вращение».

Это упражнение для мышц внутренней поверхности бедра (приводящих мышц). Оно полезно для выработки равновесия, поскольку эти мышцы помогают контролировать боковой наклон (за счет координации с мышцами торса) и положение ног.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНСТРУКЦИЯ: Почувствуйте и сожмите мышцы внутренней поверхности бедра задней ноги, чтобы помочь передней ноге пересечь линию. Держите тело ровно.

Вращение руками

ИНСТРУКЦИЯ: «Ходите вдоль стены и делайте круговые вращательные движения руками параллельно стене».

Это упражнение помогает движению рук, плеч и грудной клетки во время их синхронизации с ритмом ходьбы. Оно зависит от свободы плечевой мускулатуры.

Люди с напряженными мышцами груди не могут делать это упражнение так, как описано; они не могут отводить руки назад. И растяжка здесь также не поможет, поскольку эти мышцы находятся под воздействием поддерживаемого мозгом напряжения, от которого нужно отучиться, чтобы мышцы могли полностью расслабиться и удлиниться.

Резкая остановка

ИНСТРУКЦИЯ: «Делайте короткие быстрые шаги с вращением таза и сгибанием бедер; увеличивайте число шагов в пределах заданной дистанции».

Это развивающее упражнение повышает скорость движений. Оно зависит от хорошего равновесия и свободы мышц бедер от чрезмерного напряжения.

Отведение ноги назад

ИНСТРУКЦИЯ: «Почувствуйте, как вес в стопе оставшейся сзади ноги смещается от пятки к большому пальцу».

Это развивающее упражнение направлено на выработку более длинных шагов и контакта всей стопы с землей. Эти умения зависят от свободы сгибателей бедра (мышц передней поверхности бедер) и голеней от излишнего напряжения и от эластичности икроножных мышц (для пружинистого шага).

Упражнение на неподвижность верхней части тела

ИНСТРУКЦИЯ: «Согните локти под углом 90°, неподвижно удерживайте кисти рук на бедрах, чтобы изолировать верхнюю часть тела от нижней».

Это упражнение гасит импульс, который может передаваться между верхней и нижней частями тела. Это неестественный паттерн движения, мы не увидим его у физически развитых людей, такой паттерн движения, вошедший в привычку, перегружает сгибатели бедер, нарушает равновесие и замедляет движение.

Его можно использовать в течение короткого времени, чтобы выработать движение бедер у людей, которые слишком сильно раскачивают руки и плечи при ходьбе, но тенденция к обездвиживанию таза при ходьбе будет препятствовать достижению этой цели.

Тенденция автоматически двигать руками и плечами — это естественный паттерн движения, встроенный в наше тело от рождения, и его нужно поддерживать, а не мешать ему или тормозить его.

Ходьба назад

Вот маленькое упражнение, которые вы можете попробовать выполнить: чередуйте ходьбу вперед с ходьбой назад.

Ходьба назад предотвращает включение обычных привычек движения. Она дает возможность практиковаться в полном контакте стопы с землей и улучшает ваше равновесие. Помните о том, что нужно чередовать.

ЗАВЕРШАЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ

Легкая ходьба предполагает вертикальное положение тела, плавность движений во всем теле и эффективную адаптацию всего тела к изменениям скорости и направления движений. Короче говоря, легкая ходьба включает свободу движений и хорошую координацию. опубликовано econet.ru

© Лоуренс Голд

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕС-ХОДЬБЫ

Одна популярная программа по фитнес-ходьбе предлагает ряд упражнений для подготовки людей к фитнес-ходьбе. Далее я опишу некоторые из этих упражнений и дам к ним комментарии.

Подъем колена, касание прямой ногой

ИНСТРУКЦИИ: «Поднимите колено высоко и выпрямите его при выносе ноги вперед».

Такая инструкция нужна для тех, у кого:.. отвислая стопа или напряженные мышцы икр… и напряженные мышцы задней поверхности бедра.

Отвислая стопа — это неврологическое нарушение в виде слабости или вялости икроножных мышц. Однако если у человека икроножные мышцы напряжены, то ему нужно сначала научить эти мышцы быть более податливыми, чтобы свободно поднимать стопу.

Если эту группу мышц не переобучить, то указанное упражнение может привести к излишнему движению рук в попытке помочь вялым движениям ног, которые возникают из-за напряженных мышц.