Работа над репертуаром

Нижнее дыхание (брюшное или диафрагменное дыхание)

Нижнее дыхание, которое также называют глубоким, брюшным или диафрагменным – естественный способ дыхания. Упражнение «диафрагменное дыхание» позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить снабжение органов кислородом.

 

Польза и описание пранаямы «дыхание животом»

Глубокое диафрагменное дыхание позволяет увеличить количество вдыхаемого воздуха в 5 раз, укрепить дыхательную систему, насытить клетки кислородом и праной. Оно также способствует достижению целей пранаямы: освобождению от суетливости ума и сиюминутных желаний, позволяя сконцентрироваться. Спокойные вдохи и выдохи снижают беспокойство, нормализуют давление, избавляют от спазмов гладкой мускулатуры и прочих физических проявлений стресса.

Упражнение особо полезно при проблемах с кровоснабжением глаз и мозга, ведь именно мозг потребляет 20% поступающего в организм кислорода и первый страдает от недостатка свежего воздуха. За счет мягкого массажа органов брюшной полости дыхание животом помогает избавиться от многих проблем с пищеварением, например, спазмов желчного пузыря или недостаточной моторики кишечника. Оно улучшает тонус мышц живота и слегка способствует похудению, нормализуя обмен веществ.

 

Выполнение пранаямы (правила, тонкости)

Осваивать упражнение дыхание животом рекомендуем в позе Шавасана. Она способствует глубокому расслаблению, так что многие переходят на брюшной тип дыхания автоматически. Кроме того, новички могут легко контролировать правильность техники выполнения, положив одну руку поверх живота в районе пупка, а другую – на грудную клетку. Также простой позой для начала упражнения считается положение стоя, как показано на фото.

 

Во время занятий закрывайте глаза, чтобы не отвлекаться на посторонние объекты. Занимайтесь либо ранним утром, либо вечером, 20 повторов займут примерно 15-30 минут, и после них желательно уделить несколько минут расслаблению в позе Шавасана. Никогда не занимайтесь на полный желудок.

При диафрагменном дыхании грудь должна оставаться неподвижной, движется только живот. Вдохи и выдохи должны быть медленными и стабильными. Вначале спокойно выдохните, стараясь максимально втянуть живот, доставая пупком практически до позвоночника. Затем на 1-2 секунды задержите дыхание и максимально медленно вдохните воздух, выпячивая живот. Начать лучше с 3-5 раз, постепенно прибавляя количество. Через 2 недели вы уже сможете довести количество вдохов-выдохов до 20.

 

Концентрация во время выполнения дыхания

Не воспринимайте вдохи-выдохи как простую гимнастику. Ум не должен отвлекаться на окружающие предметы. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы вверх и вниз, пытаясь прочувствовать ее. Один из признаков правильности выполнения – вы не ощущаете поток воздуха носом, а только чувствуете движение диафрагмы. Также обращайте внимание на мышцы брюшной стенки, они должны напрягаться и активно участвовать в процессе.

 

После этого задания посмотрите видео урок Д8 и повторите упражнения

Задание 2 «Распределение дыхания»

1. Продолжаем работу с текстами Россия и Берега России. Начните проговаривать текст, используя силу голоса и хорошую дикцию:

- Дыхание берем, после трех строчек. Проговариваем весь текст. Повторить 3 раза

Распевка

После разогрева связок переходите к распевкам, строго следуя последовательности упражнений.

 

Работа над репертуаром

После распевки исполните репертуар: песни Россия и Берега России, запишите на видео и вышлите мне в личные сообщения до 03.05.20.