Тренировочного занятия

Мирлачева Т.Н.

25.04.2020

Тэ-2,Тэ-3

Развитие общей гибкости, развитие ловкости

дозировка

1. Подготовительная часть (разминка)

3х1мин.

3х1мин.

10

Исходное положение – стойка на коленях и руках, руки расположены под плечами, колени сразу под бедрами. Колени должны находиться на ширине плеч. Отожмитесь вверх и напрягите квадрицепсы, держа спину плоской. Первой вашей реакцией будет желание округлить плечи, а ваши ноги начнут дрожать. Гармонично развитому спортсмену будет достаточно легко удерживать кисти и ступни прижатыми к полу. Удерживайте данное положение в течение минуты.

Облокотитесь о стену, опустив таз ниже колен, как будто вы сидите на воображаемой скамье. Ноги на ширине плеч и расположены на таком расстоянии от стены, чтобы образовался угол 90 градусов (ступни дальше колен). Руки за головой. Вы не должны видеть носки своих кроссовок. Прижмите нижний и средний отделы спины к стене, чтобы прочувствовать работу квадрицепсов. Если почувствовали боль в коленях, - поднимите бедра немного вверх. При выполнении упражнение в первый раз, вы можете ощущать дрожь в ногах.

Выполняйте упражнения как показано на фотографиях и помните об осанке (спина должна быть плоской). Исходное положение как на фото а), затем при помощи рук продвигайтесь вперед, пока не примете положение, изображенное на фото b). Держа руки прижатыми к полу, - примите исходное положение шагая ногами вперед (фото с).

2. Основная часть

20сек. (на каждой ноге)

20

20

10(на каждую руку)

3х1мин

10 (на каждой ноге)

3. Заключительная часть

1.Имитация нападающего удара