Упражнения на фитболах для укрепления мышц спины

• 1. И.п. — лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за

спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.

• 2. То же, но руки в «крылышки».

• 3. То же, но руки вверх.

• 4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.

• 5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».

• 6. И.п. — лежа грудью на фитболе, руки на полу, ногив упоре стопами

на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую

ногу.

• 7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального

уровня.

• 8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленномсуставе до 90°.

• 9. То же, но ногами — горизонтальные и вертикальные«ножницы».

• 10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упорестопами на полу

на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же —

левой ногой.

• 11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в

спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

 

Упражнения на фитболах для укрепления мышц свода стопы

• 1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно

ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.

• 2. И.п. — лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая

нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.

• 3. И.п. — сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на

«дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводомстопы.

• 4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.

• 5. И.п. — сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между

стопами и прокатывать его ногами.

• 6. И.п. — сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.

• 7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на

фитболе.

• 8. И.п. — сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп,

немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять

захватить (повторить 4—6 раз).

ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ В ТВОРЧЕСТВЕ!