2020-06-08
121УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ
ОРГАНИЗАЦИИ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
| 1 | Факультет | Культурологический |
| 2 | Направление подготовки (профиль если необходимо) | 51.03.03 Социально-культурная деятельность |
| 3 | Наименование дисциплины | Физическая культура и спорт |
| 4 | Курс(ы) обучения | 1 |
| ФИО преподавателя | Власова И. А., Смолин Ю. В. | |
| Способ обратной связи с педагогом | И. А. Власова: эл. почта: jiveteam@mail.ru Смолин Ю. В. эл. почта: uvsmolin48@gmail.com | |
| 5 | Дополнительные материалы (файлы, ссылки на ресурсы и т.п.) | - |
| 6 | Срок предоставления выполненного задания | Задание № 1 ‒ 8 – 12 апреля Задание № 2 – 29 апреля – 3 мая Задание № 3 – 27 – 29 мая |
Инструкция для студентов по выполнению задания
Все задания должны быть выполнены в полном объеме в соответствии с требованиями и в указанный срок (см. таблицу). В случае затруднения при выполнении задания Вы можете обратиться к преподавателю за консультацией, используя тот способ связи, который указан в таблице.
|
|
|
Задания для 1 курса (102 СКД м, 102 СКД п)
Задание № 1. Для основной группы.
Выполняется 23.03.2020 – 12.04.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. В свободной форме описать технику выполнения упражнений пауэрлифтинга отправить преподавателю в указанные сроки.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Приседания | Планка | Лодочка | Отжимания | Склепка |
| Рекомендуемое количество: 30 раз | Рекомендуемое время: 2 минуты | Рекомендуемое количество: 30 раз | Рекомендуемое количество: 20 раз | Рекомендуемое количество: 20 раз | |
| Выполненное количество _________ раз. | Выполненное время: _________ мин (сек) | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
Методические указания к выполнению упражнений:
1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение начинать со сгибания в тазобедренных суставах, опускать таз до прямого угла в коленном суставе. Колено сонаправлено с носком и не выходит за линию стоп.
|
|
|
2. Планка. Исходное положение – упор лежа с опорой на кисти рук или предплечья. Голова, спина и таз находятся на одной линии (прогиб в пояснице исключен).
3. Лодочка. Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямлены вперед, ноги прямые. Выполнять одновременный подъем прямых рук и ног.
4. Отжимания. Исходное положение – стоя в упоре лежа или на коленях. Сгибать локти минимально до прямого угла (приветствуется касание пола грудью). Таз опускается и поднимается вместе с лопатками (прогиб в пояснице исключен).
5. Склепка. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить руки вверх, ноги прямые. Одновременно поднять руки, лопатки, поясницу и ноги. Вверху коснуться руками стоп.
Задание № 1. Для студентов специальной медицинской группы
Выполняется 23.03.2020 – 12.04.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. Составить комплекс упражнений по своему заболеванию (8 – 10 упражнений). Отправить преподавателю.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Приседания | Планка | Отжимания (с колен) | Склепка |
| Рекомендуемое количество: 2 подхода по 10 раз | Рекомендуемое время: 2 подхода по 1 минуте | Рекомендуемое количество: 20 раз | Рекомендуемое количество: 10 раз | |
| Выполненное количество _________ раз. | Выполненное время: _________ мин (сек) | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
Методические указания к выполнению упражнений:
1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение начинать со сгибания в тазобедренных суставах, опускать таз до прямого угла в коленном суставе. Колено сонаправлено с носком и не выходит за линию стоп.
2. Планка. Исходное положение – упор лежа с опорой на кисти рук или предплечья. Голова, спина и таз находятся на одной линии (прогиб в пояснице исключен).
3. Отжимания. Исходное положение – стоя в упоре лежа или на коленях. Сгибать локти минимально до прямого угла (приветствуется касание пола грудью). Таз опускается и поднимается вместе с лопатками (прогиб в пояснице исключен).
4. Склепка. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить руки вверх, ноги прямые. Одновременно поднять руки, лопатки, поясницу и ноги. Вверху коснуться руками стоп.
Задание № 2. Для основной группы.
Выполняется 13.04.2020 – 03.05.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. Описать правила соревнований по пауэрлифтингу, отправить преподавателю в указанные сроки.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
|
|
|
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Приседания | Планка | Лодочка | Отжимания | Склепка | Упор присев – упор лежа |
| Рекомендуемое количество: 40 раз | Рекомендуемое время: 3 минуты | Рекомендуемое количество: 40 раз | Рекомендуемое количество: 30 раз | Рекомендуемое количество: 25 раз | Рекомендуемое количество: 20 раз | |
| Выполненное количество _________ раз. | Выполненное время: _________ мин (сек) | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
Методические указания к выполнению упражнений:
1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение начинать со сгибания в тазобедренных суставах, опускать таз до прямого угла в коленном суставе. Колено сонаправлено с носком и не выходит за линию стоп.
2. Планка. Исходное положение – упор лежа с опорой на кисти рук или предплечья. Голова, спина и таз находятся на одной линии (прогиб в пояснице исключен).
3. Лодочка. Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямлены вперед, ноги прямые. Выполнять одновременный подъем прямых рук и ног.
4. Отжимания. Исходное положение – стоя в упоре лежа или на коленях. Сгибать локти минимально до прямого угла (приветствуется касание пола грудью). Таз опускается и поднимается вместе с лопатками (прогиб в пояснице исключен).
5. Склепка. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить руки вверх, ноги прямые. Одновременно поднять руки, лопатки, поясницу и ноги. Вверху коснуться руками стоп.
6. Упор присев – упор лежа. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу
– выполнить присед, ладони поставить на пол
‒ ноги толчком выпрямить назад (выполнить упор лежа)
|
|
|
‒ ноги толчком вернуть в положение присед
‒ принять исходное положение.
Задание № 2. Для студентов специальной медицинской группы
Выполняется 13.03.2020 – 03.05.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. Выполнять составленный комплекс упражнений по своему заболеванию с учетом рекомендаций преподавателя.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Упражнение№1 | Упражнение№2 | Упражнение№3 | Упражнение№4 | Упражнение№5 | Упражнение№6 | Упражнение№7 | Упражнение№8 | Упражнение№9 |
| Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
Задание № 3. Для основной группы.
Выполняется 04.05.2020 – 31.05.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. Описать этапы подготовки к бегу на длинные дистанции, отправить преподавателю в указанные сроки.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Приседания | Планка | Лодочка | Отжимания | Склепка | Упор присев – упор лежа |
| Рекомендуемое количество: 50 раз | Рекомендуемое время: 4 минуты | Рекомендуемое количество: 50 раз | Рекомендуемое количество: 40 раз | Рекомендуемое количество: 30 раз | Рекомендуемое количество: 30 раз | |
| Выполненное количество _________ раз. | Выполненное время: _________ мин (сек) | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. | Выполненное количество _________ раз. |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
Методические указания к выполнению упражнений:
1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение начинать со сгибания в тазобедренных суставах, опускать таз до прямого угла в коленном суставе. Колено сонаправлено с носком и не выходит за линию стоп.
2. Планка. Исходное положение – упор лежа с опорой на кисти рук или предплечья. Голова, спина и таз находятся на одной линии (прогиб в пояснице исключен).
3. Лодочка. Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямлены вперед, ноги прямые. Выполнять одновременный подъем прямых рук и ног.
4. Отжимания. Исходное положение – стоя в упоре лежа или на коленях. Сгибать локти минимально до прямого угла (приветствуется касание пола грудью). Таз опускается и поднимается вместе с лопатками (прогиб в пояснице исключен).
5. Склепка. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить руки вверх, ноги прямые. Одновременно поднять руки, лопатки, поясницу и ноги. Вверху коснуться руками стоп.
6. Упор присев – упор лежа. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу
– выполнить присед, ладони поставить на пол
‒ ноги толчком выпрямить назад (выполнить упор лежа)
‒ ноги толчком вернуть в положение присед
‒ принять исходное положение.
Задание № 3. Для студентов специальной медицинской группы
Выполняется 04.05.2020 – 31.05.2020
1. Вести дневник двигательной активности.
2. Дневник с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
3. Выполнять составленный комплекс упражнений по своему заболеванию с учетом рекомендаций преподавателя.
Образец ведения дневника двигательной активности:
1) Измерить частоту сердечный сокращений за 1 минуту (ЧСС) до начала занятий, сразу после выполнения комплекса упражнений и через 5 минут. Результат записать:
ЧСС до начала занятий ‒ ________________
ЧСС сразу после выполнения комплекса упражнений ‒ _______________
ЧСС через 5 минут после выполнения комплекса упражнений ‒ _________
2) Выполнить комплекс упражнений, результат записать в таблицу.
3) Таблицу с результатами отправить преподавателю в указанные сроки.
| Дата | Упражнение №1 | Упражнение №2 | Упражнение №3 | Упражнение №4 | Упражнение №5 | Упражнение №6 | Упражнение №7 | Упражнение №8 | Упражнение №9 |
| Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество | Выполненное количество |
Примечание:
Рекомендуемая частота занятий – 2 – 3 раза в неделю.
Все упражнения можно разделить на 2 подхода.
