Упражнения для кистей рук

РАСКРЕПОЩЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК.

Поднять руки вверх, расслабить только пальцы. Запястья вперед не сгибать. Проверить правильность раскрепощения можно, совершив несколько раз подъем на носки. Если упражнение выполнено верно, пальцы рук от толчка слегка поднимутся и опустятся в исходное положение.

 

РАСКРЕПОЩЕНИЕ КИСТЕЙ РУК.

Поднять руки вверх, расслабить пальцы и запястья. Кисть повиснет вниз. Проверку произвести так же, как в предыдущем упражнении.

 

РАСКРЕПОЩЕНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.

Руки поднять вверх, снять последовательно напряжение с пальцев, кисти, предплечий. Сначала обвиснут пальцы, потом согнется запястье, обвиснут вниз кисти, затем руки согнутся в локтях, и вниз упадут предплечья. Если приподнять предплечье вверх, рука с расслабленными мышцами будет тяжелее напряженной.

 

РАСКРЕПОЩЕНИЕ ПЛЕЧА.

Снять мышечное напряжение с пальцев, кисти, предплечья. Наклонить корпус вперед и сбросить руки вниз. Их покачивание после броска покажет правильность выполнения упражнения. При проведении разминки с детьми, необходимо достигать атмосферы радостного творчества, интереса к проделываемым упражнениям. Конечно, при первоначальном освоении упражнений нужно контролировать каждого ребенка, точно разбирать порядок движений, это лучше делать без музыки. Когда упражнение усвоено, то музыка только помогает его выполнению. Можно выстроить порядок разминки таким образом, чтобы он напоминал некий танец рук, и исполнять его не только всей группой в учебном кругу, но и по группам руками над ширмой, определить лучших "танцоров". А может быть, из этого родится концертный номер? Когда дети почувствуют себя хозяевами своих рук, можно доверить им изобретение новых упражнений, проведение собственной разминки в группе.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК.

 

1."ЦИРКУЛЬ". Описать по очереди круг разными пальцами в разных плоскостях.

 

2."БУКВА Г". Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

 

3."ВЕЕР". Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинцев, сгибать пальцы в кулак и разгибать их. То же, начиная с большого пальца.

 

4."ПРУЖИНКА". Прижать пальцы друг к другу, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами, не отрывая их друг от друга.

 

5."ГРЕБЕНЬ". Переплести пальцы рук. По очереди нажимать пальцами правой руки на косточку у основания пальца левой. (Указательным на указательный, средним на средний ит.п.) При этом палец, на косточку которого нажимаем -

выпрямляется вверх.

 

6."ДОМИКИ". Пальцы переплести. Вытянуть вверх указательные пальцы, соединить их, а затем согнуть вниз до предела, не разъединяя кончиков. То же проделать и другими пальцами.

 

7."ПАУК". Полусогнутые пальцы поставить на стол. Пальцы по очереди: согнуть, разгибая поднять, согнуть, опустить.

 

8. Положив ладони на стол, по очереди поднимать по одному пальцу. Следить, чтобы остальные оставались на столе.

9."КЛЕЙ". Соскрести с ладони клей каждым пальцем по очереди.

 

10."ОЖОГ". Дотронуться по очереди всеми пальцами до большого, представив, что он очень горячий.

 

11."ВЕРЕВОЧКА". Соединить большой палец левой руки с указательным правой. Над ними соединить большой палец правой с указательным левой. Перевести снизу наверх вновь большой палец левой с указательным правой и соединить. Движение должно быть непрерывным. Кисти рук неподвижны. Упражнение можно делать сочетанием любого пальца с большим.

 

12."СОСЕД". Ладони перед собой, пальцы сильно растопырены. Держа все пальцы в напряжении и неподвижности, прижимать палец к каждому из соседних.

 

13."ПЕРЧАТКИ". Массируя и разминая каждый палец, как бы поворачивая его вокруг фаланги, снимаем "перчатку", затем резко сдергиваем и вызываем кого-то на дуэль.

 

14."ПЧЕЛКА". Поймать в кулак воображаемую пчелку. По одному выпрямлять из кулака пальцы, пытаясь увидеть пчелку.

 

15."ВЫСТРЕЛ". Резко выпрямлять пальцы из кулака.

 

16."ШПАГАТ". Соединить большие и указательные пальцы рук. Остальные сжаты в кулак. Надавливать пальцами друг на друга, растягивая их.

 

17 "ВСТРЕЧА". Руки согнуты ладонями вниз. Второй и четвертый пальцы смыкаются над третьим, потом под ним. Затем третий и пятый пальцы над и под четвертым.

 

18."ГУСЕНИЦА". Ладони вверх. Резко прижать мизинец к запястью и через всю ладонь вернуть его в исходное положение. То же, но парами пальцев.

 

19."ДЯТЕЛ". Три раза ударить подушечками пальцев по первым суставам, посередине ладони, по запястью, как можно дальше.

 

20."ЩЕКОТКА". Чесать ладонь всеми пальцами по очереди.

 

21."КОШКА". Работа пальцев и ладони имитирует движение лап кошки, точащей когти.

 

22."РОГАТКА". Вытянуть руки ладонями вперед. Отгибать назад пальцы одной руки с помощью другой.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК.

 

1."РОБОТ". Руки согнуты в локтях, ребро ладони обращено к полу. Не меняя положения предплечья, двигать кистями рук с выпрямленными пальцами в горизонтальной и вертикальной плоскостях. То же, но ладони в исходном положении направлены к полу.

 

2."КРЕСТ". Правая рука развернута ладонью вправо, большим пальцем вниз. Левую приложить к правой ладонь в ладонь. Вращать кисти, не отрывая ладоней.

 

3."ПОТЯГИВАНИЕ". И.п. как в предыдущем упражнении, но пальцы переплести. Вывернуть руки, чтобы большие пальцы вновь были внизу. (Локти окажутся рядом).

 

4."ВОЛНА КРУГОВ". И. п. - руки в стороны, пальцы растопырены. Вращать по кругу: каждым пальцем по очереди, кистью, рукой до локтя, всей рукой от плеча.

 

5."МОЛЬБА". Соединить ладони и локти рук. Не размыкая локтей, вытянуть согнутые руки вверх, опустить вниз, вытянуть вниз и вперед насколько это возможно.

 

6 "ХУДОЖНИК". Нарисовать на воображаемой стене круг, не отрывая от нее ладоней, локтей.

 

7 "ВОЛНА". Сцепить кисти и вращать их перед собой в вертикальной и горизонтальной плоскостях, придавая рукам волнообразное движение.

 

8."РЫВОК". Руки согнуты в локтях, кисти свободно висят вниз. Резко развернуть ладони к себе, вверх, вперед.

 

9."РАСТЯЖКА". Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий.

 

10."БУРАТИНО". Ладонь прямая. Пальцы прикасаются друг к другу, резко растопырить пальцы и вернуть в исходное положение.

 

11."НОЖНИЦЫ. "Напряженные выпрямленные руки над головой. Резкие движения имитируют работу ножниц. Стричь на одном уровне и с его изменением.

 

12."КАПЕЛЬКИ". Расслабляя пальцы и кисти, потряхивать ими, как бы избавляясь от капелек воды.

 

13."ВОСЬМЕРКА". Сцепить руки перед собой в замок. Нарисовать

кистями цифру 8.

ОБРАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

 

1."РАЗГОВОР". Жестами пальцев, кистей, рук поговорить с партнером. Лицо непроницаемо. Заранее тему разговора не определять.

 

2."ЗООПАРК". Погладить воображаемое животное, чтобы зрители по движениям рук угадали его.

 

3."ЛИСТОПАД". Листья разной формы (ладони) падают с дерева.

 

4."БУТОН". Руки - распускающиеся лепестки.

 

5."КОШКА". Лезет на дерево, спасаясь от собаки, от нечего делать, к котенку и т.д.

 

6.Всевозможные задания на память физических действий, связанных с работой пальцами и кистями рук: месить тесто, счищать клей с ладони, стряхнуть прилипший пух, играть на фортепиано, красить, стирать и т.п.

 

7.Показать с помощью рук, как шумит и волнуется лес, летит орел, плывет большая и маленькая рыба, тянут канат, волнуются водоросли, дерутся боксеры, ползут змеи и т.п.

 

8."ЧЬЮ РАБОТУ Я ДЕЛАЮ?" Показать руками как работает швея, скульптор, столяр и т.п.

 

9."ТАНЦУЮТ ВСЕ!". Ученики под музыку по очереди задают танцевальные движения пальцами, кистями, всей рукой.

 

10."МУЗЫКАНТ". Изобразить руками игру на музыкальном инструменте.

 

11."ЛЕСТНИЦА". Подниматься по воображаемой лестнице, ставя на ступеньки прямые ладони.

 

12."БАБОЧКА". Соединить и слегка сцепить между собой большие пальцы - это тело бабочки. Крылья - не сгибающиеся в суставах ладони. Бабочка летает, садится, соединив крылья над телом.

 

13."ПТИЦА". По аналогии с предыдущим упражнением, но при полете ладонь активно работает в суставе. Не разъединять большие пальцы по всей длине.

 

14."СТЕКЛО". Ощупать перед собой воображаемое стекло, прикасаясь к нему всей ладонью.