2020-06-08
98
Методико-практические работы
Определение показателей физического развития
Задача: оценить физическое развитие по росту и весу.
1) По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.
Для этого измеряем свой рост, затем оцениваем массу тела по формуле, предложенной французским антропологом Полем Брока.
Вес=рост-100 при росте 155-165 см
Вес=рост-105 при росте 166-175 см
Вес=рост-110 при росте более 175 см
Полученный результат дает нормальную массу тела в кг.
Например, мой рост 173 см, подставляем его в формулу:
173-105=68 кг – мой идеальный вес.
Индекс Брока не учитывает конституцию человека, его возраст и пол, но для грубой ориентировки его можно использовать.
2. Определить свой тип конституции
Существует три типа конституции человека:
- Астенический тип, когда продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа имеют небольшой вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит их к ожирению;
|
|
|
- Нормостенический тип телосложения для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. Обладают высокой физической работоспособностью. У женщин этого типа бывают длинные ноги, тонкая талия. При излишнем питании и пассивном образе жизни накапливают жир в средней части тела.
- Гиперстенический тип, когда поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у них более толстые и тяжелые, преобладают широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители этого типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.
Чтобы определить, какой тип конституции у вас нужно обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы соприкоснулись, а между ними и запястьем осталось пространство у вас астенический тип телосложения (запястье менее 16см). Если пальцы соприкоснулись, плотно обхватив запястье, телосложение нормостеническое (от 16 до 18см). Пальцы
не сомкнулись вокруг запястья – гиперстенический тип (запястье более 18см).
3) Определить весоростовой показатель по индексу Кетле.
Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).
Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Согласно таблице 8 оцените свой показатель упитанности.
|
|
|
Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.
| Количество граммов на 1 см роста | Оценка веса человека |
| Больше 540 | Ожирение |
| 451-540 | Чрезмерный вес |
| 416-450 | Излишний вес |
| 401-415 | Хорошая упитанность |
| 400 | Наилучшая упитанность для мужчин |
| 390 | Наилучшая упитанность для женщин |
| 360-389 | Средняя упитанность |
| 329-359 | Плохая упитанность |
| 300-319 | Очень плохая упитанность |
| 200-299 | Истощение |
Задача: оценить уровень физического развития по окружности грудной клетки и индексу отношения окружности талии к окружности бедер.
1) Определить экскурс грудной клетки. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.
Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки, которая зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.
2) Определить индекс отношения окружности талии к окружности бедер. С его помощью можно определить увеличение массы брюшного жира, которое может привести к возникновению сердечнососудистых заболеваний.. Измеряем окружность талии над пупком (не втягивая живот) и окружность бедер в самой широкой части. Индекс определяют, разделив окружность талии на окружность бедер. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин, менее 0,8 - для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске возникновения сердечнососудистого заболевания.
Этот вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой.
Определить показатель Эрисмана
Окружность грудной клетки в покое – ½ роста стоя. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель показывает на слабое развитие грудной клетки.
Отчет студента о выполнении методико-практической работы
Оценка уровня физического развития по трем показателям
Студент гр._____ Ф.И.О. ______________
| Дата проведения обследования - | Вес по ростовому комплексу Брока - | Соматический тип конституции | Оценка показателя упитанности |
| Показатель Эрисмана - | |||
| Выводы: |
Определение уровня функционального состояния организма
Задача: определить и оценить показатели кардиореспираторной системы.
1) Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), сравнить с нормальными величинами.
Подсчитываем пульс за 15 секунд и умножаем на 4, получаем количество ударов в минуту. Удобнее всего считать его на лучевой артерии, находящейся на внутренней поверхности предплечья, вблизи большого пальца. Пульс можно также прощупывать на височной или сонной артериях.
Пульс здорового человека в покое равен 60-80 уд/мин. В положении стоя он обычно примерно на 10 уд/мин больше, чем в положении лежа. Известно, что регулярные, правильно организованные занятия способствуют уменьшению частоты сердечных сокращений в покое. Редкий пульс в состоянии покоя можно расценивать, как один из признаков тренированности.
Оценка показателя ЧСС Таблица 1.
| Показатель | Пол | Оценка | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
Выполнить пробу Штанге
В положении сидя выполняется несколько раз нормальный вдох. После этого делается вдох и задерживается дыхание. Измеряется время задержки дыхания. Оценку смотри в таблице 2.
Оценка времени задержки дыхания Таблица 2.
| Время задержки дыхания, сек | Результат |
| менее 39 | неудовлетворительно |
| 39- 49 | удовлетворительно |
| 50 и более | хорошо |
3) Выполнить функциональную пробу с 20 приседаниями (в течение 30 секунд).
Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 сек с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в %:
|
|
|
ЧСС= 
Например: пульс исходный 60 уд./мин., после 20 приседаний 81 уд./мин., поэтому:
Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 сек подсчитывается ЧСС за 15 сек каждую последующую минуту до восстановления исходного пульса. Делается перерасчет на 1 мин. и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечнососудистой системы к восстановлению.
Таблица 3. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы
| Тесты | Пол | Оценка | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
| 20 приседаний за 30 с, % | ж м | <36 | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин. | ж м | <2 | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
