Основные стойки и передвижения баскетболиста

 

Умение правильно передвигаться в баскетболе имеет особое значение, поскольку размеры бас­кетбольной площадки невелики — 28*15 м, а в игре одновременно участвуют 10 человек. Все они почти непрерывно находятся в движении. При этом каждый баскетболист должен уметь правильно выбрать и направление, и способ, и темп перемещений.

В ходе баскетбольного матча игрокам прихо­дится передвигаться в самых различных направ­лениях: вперед, назад, в стороны, по диаго­нали, по дуге и т. д. В зависимости от иг­ровых ситуаций баскетболист перемещается ли­бо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Но этого мало. Баскетбольные передвижения никогда не носят спокойный характер. Это рыв­ки, ускорения с изменением темпа и направ­ления,— словом, то, что принято называть рва­ным бегом. Именно такой характер приемов позволяет игроку правильно выбрать место, вый­ти на свободную позицию для получения пе­редачи либо ее перехвата, наконец, оторваться от опекуна и организовать атаку.

Умение игрока правильно перемещаться по площадке позволяет ему успешно осуществлять индивидуальные тактические замыслы. За счет высокой техники перемещений и хорошего так­тического мышления игрок, даже не владея мя­чом, может завязывать интересные комбинации для всей команды. Быстрые и неожиданные пе­ремещения, большая маневренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, де­лают ее эмоциональной, зрелищной.

Упражнения на перемещения:

1. Перемещения приставными шагами вправо (два шага).

2. То же влево и в защитной стойке.

3. Короткий рывок, остановка, поворот назад, вперед, прыжок вверх.

Упражнения на координацию движений:

1. В прыжке поворот на 180°

2. Подскоки на месте, руки на пояс, к пле­чам, вверх и в обратной последовательности вниз.

Технику перемещений — стойку, ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты — лучше всего со­вершенствовать с помощью специальных упраж­нений. Ниже приводится краткое описание каж­дого из элементов перемещений.

Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выд­винута вперед. В обоих случаях игрок нахо­дится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обес­печен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.

В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока сопер­ника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику бросить мяч в корзину, сле­дует находиться в средней или высокой стойке.

В ходе игры стойка баскетболиста претер­певает постоянные изменения, но в любом слу­чае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правиль­ным положением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.

Ходьба используется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа дви­жения. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что позволяет ему быстро изменить спо­соб передвижения — сделать рывок, пры­жок и т. д. При игре в защите он, как пра­вило, передвигается приставным шагом, в низкой или средней стойке. Первый шаг делается но­гой, ближайшей к направлению движения, дру­гая нога скользящим движением приставляется к первой. Ноги не скрещивать.

Передвижениям приставным шагом следует уделять как можно больше внимания и времени на тренировках, совмещая их с продвижением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбива­ние, вырывание мяча у соперника. Тем самым одновременно решается вопрос подготовки так называемого активного защитника. Необходимо следить за тем, чтобы движения были легкими, пружинящими.

Бег является основным способом передвиже­ний по площадке. Игрок должен уметь бегать и лицом и спиной вперед, боком, приставным ша­гом, стараясь при этом не терять зрительного контроля за действиями и своих игроков и со­перника, как принято говорить, «видеть поле».

В баскетболе бег имеет свои особенности. Соприкосновение ноги с площадкой осуществля­ется перекатом с пятки на носок или мягкой по­становкой ноги на всю ступню. Тренируясь в беге, надо начинать его из разных положений: с места, с медленного шага. Важнейшим эле­ментом является стартовое ускорение — рывок. Именно он позволяет игроку освободиться от опеки соперника, выйти на свободное место для получения мяча, принять участие в быстрой контратаке.

Рывок может быть очень коротким, всего на 2—3 м, или длинным, в зависимости от решаемой задачи. Скажем, центровой открывается близ кольца соперника коротким рывком. А при убе­гании в отрыв через всю площадку нужен длин­ный рывок. Поэтому в тренировки включают рыв­ки на самые разные дистанции.

Преимущество в скорости — важнейший фак­тор в баскетболе. За счет него создается воз­можность для организации быстрого прорыва, создания численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону. Раз­вивают быстроту передвижения как соревнова­тельными, так и специальными подготовительны­ми упражнениями, выполняемыми в самом высо­ком темпе. Применять их следует сначала в облегченных условиях,— скажем бег под уклон, затем в затрудненных — удлинение пробегае­мых отрезков, бег в гору, но всегда с пре­дельной, в крайнем случае околопредельной скоростью. Упражнения выполняют до тех пор, пока не начнет снижаться скорость. Во время отдыха между двумя упражнениями — медлен­ная ходьба до полного восстановления дыхания.

Прыжки. Подсчитано, что баскетболист выпол­няет за игру в среднем до 140 прыжков, от­талкиваясь как одной, так и двумя ногами. Пры­жок с места, например, осуществляется толчком двумя ногами за счет мощного разгибания их и энергичного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега — обоими способами толчка, так сказать, на выбор. Приземляться после прыжка следует как можно мягче. В борь­бе под щитом за отскочивший мяч выпрыги­вают вертикально вверх — любое отклонение может привести к нарушениям правил.

Для развития прыгучести используют следую­щие упражнения:

1. Прыжки с доставанием баскетбольного щита или кольца.

2. Прыжки в высоту через планку, прыжки в длину с места и с разбега.

3. Прыжки в приседе с выпрыгиванием из этого положения.

4. Прыжки через гимнастическую скамейку, через барьер.

5. Напрыгивание на гимнастическую скамейку.

6. Прыжки через скакалку.

Остановки. Этот технический прием не так прост, как кажется на первый взгляд. Большинст­во начинающих баскетболистов не могут пра­вильно выполнить остановку даже при медлен­ном беге. Между тем игрок, владеющий мячом, при неловкой остановке непременно сде­лает пробежку и мяч будет для команды потерян. Да и без мяча баскетболисту часто при­ходится останавливаться на полном ходу, порой в очень сложной игровой обстановке. Поэтому до тех пор, пока начинающий баскетболист проч­но не овладеет этим приемом, упражнения на остановки следует включать в каждое трениро­вочное занятие.

Остановки осуществляются либо прыжком, ли­бо двумя шагами. В первом случае игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движе­ния. Оттолкнувшись одной ногой, он наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги од­новременно или сначала на одну толчковую ногу с последующим приседанием. Во втором случае используется так называемый двухшажный ритм, лежащий в основе большинства технических при­емов, выполняемых в движении как с мячом, так и без мяча.

При выполнении остановки вторым способом предпоследний, короткий шаг делается с подсе­дом и со смещением общего центра массы тела в направлении, обратном движению. Затем игрок делает последний, удлиненный шаг и вы­ставляет ногу вперед со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю ступню. При обоих способах ноги сильно сгибают в коле­нях, а массу тела удерживают на опорной ноге. После остановки игрок должен как можно быст­рее переключиться на выполнение другого тех­нического приема: бега, прыжков и др.

При обучении остановкам нужно постепенно усложнять упражнения: увеличивать скорость бега, усиливать внезапность остановки и т. д. При выполнении упражнений не следует делать лиш­них шагов, заваливаться вперед. Лучше нахо­диться на согнутых ногах, гася тем самым инер­цию, сохранять равновесие.

Повороты выполняют как на месте, так и в движении, с мячом и без мяча. Их используют для ухода от соперника, укрытия мяча и еще для целого ряда баскетбольных приемов. Пово­роты осуществляют двумя способами: вперед и назад. Игрок отталкивается одной ногой и, пере­ставляя ее в нужном направлении, поворачи­вается на передней части стопы опорной ноги, не отрывая ее от пола и следя за тем, чтобы обе ноги были согнуты. Этот прием нужно вы­полнять свободно, без скованности, не теряя рав­новесия; закончив поворот в одну сторону, быст­ро развернуться в другую. При повороте с мячом нельзя забывать об укрытии его от соперника, плечи и голову не опускать.

Передвижения, как уже говорилось, нужно включать во вводную часть занятия, в размин­ку перед игрой в виде различных упражнений. Некоторые из наиболее полезные передвижений:

1. На бегу по команде тренера изменение способов передвижения: боком приставным ша­гом поочередно то левым, то правым плечом вперед; спиной вперед с перемещениями влево-вправо приставными шагами; с поворотами, с ускорением, с остановками. Все эти способы передвижений варьируют, меняя темп бега и его направление, включая имитационные движения, например выбивание мяча, броски по корзине, сбивание мяча.

2. Упражнения на координацию работы ног. Игроки строятся в несколько шеренг лицом к тренеру, расстояние между шеренгами не менее 2 м. Тренер руками подает команды: вперед, назад, вправо, влево, вперед-вправо, назад-вле­во и т. п. Выполняя команды, нельзя делать окрестные шаги, а только приставные, и только в защитной стойке, т. е. в полуприседе.

3. «Боксерский бой». Игроки разбиваются на пары, принимают боксерскую стойку и по коман­де тренера начинают имитировать боксерские удары, передвигаясь боксерским шагом.

4. «Эстафета». Игроки разбиваются на команды по 5 человек и строятся в колонны по одному перед лицевой линией площадки. Первые в ко­лоннах передвигаются по направлению к средней линии в приседе, обратно — бегом; вторые прыжками на одной ноге, обратно — бегом; тре­тьи — прыжками на двух ногах, обратно — бегом; четвертые бегут к средней линии спи­ной вперед, обратно — лицом вперед и, наконец, пятые — приставным шагом левым плечом впе­ред, обратно — приставным шагом правым пле­чом вперед. После того как все игроки вернут­ся за лицевую линию, они меняются местами, и эстафета повторяется. Можно усложнить за­дание, расставив на пути стойки, которые иг­роки будут огибать. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.

5. Соревнование на скорость и ловкость пе­редвижения. Игроки разбиваются на группы по 4 человека и образуют квадрат, в центр ко­торого кладется набивной мяч. По команде все рывком устремляются к мячу. Задание: выпол­нить два кувырка вперед на матах — коснуться рукой мяча — вернуться спиной вперед на исход­ный рубеж. Побеждают игроки, первыми спра­вившиеся с заданием.

6. «Казачок». Игроки принимают и. п.— присед, туловище прямое, руки согнуты перед грудью. По команде поочередное выпрямление ног с возвращением в и. п.

 

 

Практические со­веты:

1. Баскетболист должен иметь сильные, быст­рые, крепкие ноги. Для развития силы мышц ног нужно выполнять специальные упражнения со штангой или на тренажерах.

2. Надо постоянно укреплять связки суставов, для чего включать в тренировки упражнения для коленных и голеностопных суставов.

3. Для профилактики травм ног обязательна самостоятельная подготовка суставов к работе перед каждой тренировкой и в особенности перед соревнованиями.

4. Необходимо соблюдать гигиену ног, предо­храняя их от потертостей, мозолей и других повреждений.

5. Учитывая большую физическую нагрузку на ноги во время занятий, нужно чередовать уп­ражнения на перемещения с упражнениями на расслабление.

6. Травмированные ноги следует лечить до полного восстановления, а потом постоянно осуществлять профилактику: бинтовать, надевать голеностопники, наколенники.

7. Надо постоянно следить за тем, чтобы иг­рок находился в правильной стойке, на согнутых, а не прямых ногах.

Таким образом, можно сделать выводы: передвижение, прыжки, остановки и повороты -эта группа приемов имеет большое значение для ведения игры. Но, прежде чем определиться с способами их выполнения, необходимо освоить исходное положение баскетболиста (стойку), из которой он начинает действовать.

Перед выполнением любого приема баскетболист занимает наиболее устойчивое положение, в котором ноги согнуты, ступни расставлены параллельно на ширину плеч или одна выставлена вперед, туловище слегка наклонено, тяжесть тела распределена равномерно на обеих ногах, руки согнуты перед туловищем.

Большое значение в технике выполнения различных приемов игры с мячом имеет держание мяча (рис. 1). При бросках двумя руками не следует касаться мяча всей площадью ладоней, мяч нужно удерживать кончиками пальцев (рис. 2), что позволит лучше управлять мячом и добиваться большей точности попадания.

 

 

 

 

 

Передвижение осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом, нога ставится на переднюю часть стопы.

Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к опорной и одновременно отталкивается двумя ногами вверх. Перед толчком ноги всегда согнуты. Важно отталкиваться быстро и энергично. Прыжки в длину применяются значительно реже.

Остановки выполняются прыжком и двумя шагами. В первом случае перед остановкой игрок, оттолкнувшись одной ногой, делает невысокий прыжок вперед, наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При остановке двумя шагами баскетболист, удлиняя последние два шага, сильно сгибает опорную ногу. Тяжесть тела он старается перенести назад, вынося вперед при втором шаге почти прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов, определяется правилами игры и тактическими соображениями.

Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном положении и в воздухе. Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля противника, изменить направление атаки или обыграть защитника. Повороты выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.

Наиболее часто применяются повороты вперед и назад на сзади стоящей ноге на 180° (рис. 3), а также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180° (рис. 4).

 

Поворот на сзади стоящей ноге

 

Поворот на впереди стоящей ноге