Комплекс китайской гимнастики ицзиньцзин

Ицзиньцзин - комплекс для укрепления мышц монахов легендарного Шаолиньского монастыря, приведенный в максимально близкую к оригиналу форму академиком Международной академии энергоинформационных наук Олегом Андреевым. Вся система состоит из 12 упражнений, выполняемых от 30 минут до часа. Китайские медики рекомендуют ее как общеукрепляющую и стимулирующую методику, благотворно влияющую на работу эндокринной системы и коры голов­ного мозга, способствующую продлению жизни. Согласно легенде, эта система придумана патриархом китайского чань-буддизма Дамо, девять лет просидевшим без движения в пещере. Благодаря описываемому комплексу он, выйдя из нее, полностью восстановил свою физическую форму. Данные упражнения можно свободно применять и в школьной практике. Подготовка к выполнению упражнений. Ступни ног прижаты к земле и отстоят друг от друга на расстоянии двух кулаков. Носки ног слегка раздвинуты. Тело выпрямить, грудь расправить. Руки опущены вниз. Глаза смотрят вперед. Успокоить душу, внутренне собраться. Обе руки одновременно поднять вверх и через стороны соединить полукругом перед грудью. Ладони повернуты вниз. Язык упирается в верхнее нёбо. Глаза полузакрыты, смотрят на кончик носа. Мысленно сосредоточиться, неподвижно постоять одну минуту.

Первая позиция. Дыхание свободное. Пятки слегка повернуты внутрь. Одновременно обе руки раскрыть и свести перед грудью в кольцо. Кисти тыльной стороной повернуть внутрь, медленно прижать к груди и слегка нажать. Глаза смотрят прямо, мысленно сосредоточиться на ладонях. Энергия и дух - все собрано вперед, ладони расположены параллельно друг другу. Руки развести в стороны и перевернуть ладонями вверх. Одновременно подняться на носки. Глаза смотрят вперед. Мысленно сосредоточиться. В душе - мир и гармония. Приняв позу, неподвижно постоять полминуты.

Вторая позиция. Исходное положение прежнее, дыхание свободное. Руки развести в стороны ладонями вверх. Одновременно подняться на носки. Глаза смотрят вперед. Неподвижно постоять полминуты.

Третья позиция. Исходное положение прежнее, глубоко вдохнуть воздух и сразу не выдыхать, обе руки поднять, ладонями изо всех сил давить вверх, пальцы рук повернуты друг к другу, расстояние между ними 10-12 см. Подняться на носки, затем опуститься и сделать выдох. Руки опустить на уровень пояса, и сжать в кулаки. Сжать зубы, закрыть рот, язык упирается в верхнее нёбо. Дыхание через нос. Воздух пронизывает грудную клетку. Душа спокойна. Закончив выполнение позы, неподвижно постоять полминуты.

Четвертая позиция. Руки на уровне пояса сжаты в кулаки, обе ноги слегка согнуты. Кулаки разжать. Левую руку перевести за спину, на поясницу. Ладонь повернута вниз и ребром медленно скользит по спине вниз. Одновременно туловище чуть-чуть поворачивается влево, а голова - вправо. Правая рука медленно поднимается над головой, очерчивая дугу, тыльной стороной кисти кверху. Глаза смотрят на правую руку, голова повернута вправо. Энергия как бы переливается из середины ладони в глаза. Затем левая рука из-за спины поднимается вверх, описывая дугу. Над головой обе руки встречаются. После чего через стороны опускаются вниз, описывая дугу и на уровне талии сжимаются в кулаки. Затем ладони опять раскрыть. Повторить упражнение для левой руки, описывая дугу. Над головой обе руки встречаются. После этого руки вновь опускаются через стороны, описывая дугу, и на уровне пояса сжимаются в кулаки. Принять исходное положение. Постоять полминуты.

Пятая позиция. Принять предыдущую позу. Тело повернуть вправо на 90 градусов, сделать правой ногой шаг вперед, левая нога прямая. Затем правую руку вывести из-за спины на уровне груди, левую опустить до ее уровня и, соединив руки, сжать кулаки. Теперь правую руку вытянуть вперед, кулак ладонью вверх, левую руку отвести назад, кулак тоже повернут ладонью вверх, глаза смотрят на правый кулак. Завершив позу, спокойно постоять полминуты. Затем повторить упражнение с другой ноги.

Шестая позиция. Принять предыдущую позу. Левую ногу медленно приставить к правой, тело повернуть влево на 45 градусов, ступни стоят параллельно. Локти (кулаки сжаты) прижаты к туловищу. Раскрыв ладони, медленно выбросить их перед грудью. Глаза широко раскрыты, все тело расслаблено; вытянув руки, сделать легкий хлопок. Затем сжать кулаки, описать круги по обе стороны туловища на уровне живота, снова разжать кулаки и выбрасывать ладони вперед, гневно глядя перед собой. Опять хлопок перед грудью. Это движение повторить 7 раз. Закончив упражнение, перевести руки, сжатые в кулаки, на уровень пояса.

Седьмая позиция. Принять предыдущую позу (сжатые кулаки на поясе), дыхание свободное, правый кулак разжать, руку медленно поднять вверх. Изогнуться в пояснице, наклонить голову вправо и, заведя правую ладонь за затылок, коснуться ею левой щеки. Одновременно разжать левый кулак и за спиной с силой поднимать руку вверх. После завершения позы неподвижно постоять полминуты. Затем повторить упражнение в другую сторону. Закончив его, руки сжать в кулаки у пояса.

Восьмая позиция. Встать прямо. Дыхание свободное. Левой ногой сделать шаг влево. Одновременно обе руки свести (не смыкая) впереди над головой. Ладони сходятся, развернутые тыльной стороной вперед. Руками описать дугу сверху вниз по обе стороны туловища и закончить движение внизу ясивота. Кисти тыльной стороной повернуты вверх. Вдохнуть через нос. Обе руки поднять вверх перед собой, над головой сомкнуть, а затем дугообразным движением через стороны опустить вниз, прижав к бокам на уровне живота. Вдохнуть через рот. Выдвинуть ладони, тыльной стороной повернув вниз. Затем медленно-медленно поднимать их и опускать, как бы надавливая вниз. Полуприсесть. Обе ладони останавливаются на уровне коленей. Спокойно посидеть на корточках 1 минуту. Повторить упражнение еще раз. Вдохнуть через нос. Выпрямиться. Руки, согнутые в локтях, поднять вверх на уровне груди. Выдохнуть через рот. Ладони «смотрят» вниз; медленно опустить их вниз и, согнув колени, сесть на землю между ступнями. Ладони прижать к земле. Кончик языка упирается в верхнее нёбо. Вытаращить глаза. Мысленно сосредоточиться на зубах. Неподвижно просидеть так 1 минуту.

Девятая позиция. Сделать вдох-выдох, дыхание спокойное. С опорой на прямые руки (пальцы касаются земли) выгибаем спину. Встаем, левой ногой делаем шаг к правой ноге. Руками очерчиваем дугу вверх и в стороны. Руки сжимаем в кулаки, опустив их ладонями до уровня талии. Глаза смотрят прямо перед собой. Затем делаем вдох через нос. Правую ладонь раскрываем и проводим раскрытой правой рукой справа налево, глаза устремлены на правую руку. Проводим правой рукой налево, сгибаем локоть и «выпускаем когти», запястье ложится на верхнюю точку левого плеча, тыльная сторона кисти направлена назад, пальцы «смотрят» влево. Затем через стороны приводим руки в исходное положение: кулаки на талии. Повторить упражнение левой рукой.

Десятая позиция. Встать прямо, обе руки медленно свести перед грудью, сжать кулаки. Поднять правую ногу и сделать шаг вправо: туловище повернуть вправо на 90 градусов, правая нога согнута, левая - прямая. Приподняться на носках, одновременно нагнуться, вытянуть позвоночник, осесть в талии, поднять голову, об ладони делают резкий хлопок на Уровне пола, потом перед грудью. Приняв позу, спокойно постоять полминуты, мысленно сосредоточиться на кончиках пальцев. Выпрямиться и повторить упражнение для другой ноги.

Одиннадцатая позиция. Встать прямо, дыхание спокойное, обе ступни поставить параллельно, ноги расставлены, плечи расправлены. Согнуться пополам, колени прямые, свесить голову между ног, изо всех сил тянуть ее вниз.

Одновременно плечи вслед за телом подать вперед, сомкнуть руки за шеей, затем сжать в замок на затылке. Представить, что ваша энергия концентрируется в локтях. Сделать упражнение 3 раза. Пребывать в позе 10-15 секунд. Затем вернуться в исходное положение - кулаки у пояса.

Двенадцатая позиция. Исходное положение - прямая стойка, кулаки у пояса. Дыхание свободное. Проводя пальцами по телу, поднимаем их к лицу. Сводим руки над головой и через стороны ладонями вниз опускаем, очерчивая дугу. Перед нижней частью живота руки останавливаем. Глаза смотрят вперед. Вдохнуть через нос. Руки постепенно поднимаются вверх, как будто поддерживаем что-то тяжелое. Подняв руки, перевернуть их ладонями вниз. Выдохнуть через рот. Затем медленно опускаем руки вниз перед собой, как бы надавливая. Опустив их до уровня живота, согнуться в пояснице, наклоняться, одновременно поднимаясь на носки, голову поднять вверх. Вытаращить глаза, глядя на кончик носа. Остаться в этой позе полминуты. Повторить упражнение 21 раз.

Заключительная позиция. Выпрямиться. Вдох через нос. Руки, перекрестив, поднимаем перед лицом. Над головой руки разводим и через стороны опускаем вниз. Останавливаем руки на уровне нижней части живота с двух боков. Дыхание про­извольное. Описать руками дуги снизу вверх. Ладони свести над головой, концы их соприкасаются. Смотреть на руки. Сделать вдох-выдох, сомкнуть ноги. Ладони полностью сомкнуть и медленно опустить вниз. Согнутые в локтях руки оставить перед грудью. Пальцы рук направлены вверх. Смотреть прямо перед собой.

Первым вашим ощущением от занятий ушу наверняка будет приятное утомление, радость владения собственные телом, бодрость духа, уверенность в себе и даже, быть может желание продолжить тренировки. А это уже не так мало. Не воздействие традиционной китайской гимнастики на человеческий организм более глубокое, о чем хотелось бы сказать несколько слов. Пожалуй, главное преимущество ушу состоит в том, что в ее упражнениях задействованы практически все мышечные группы и системы организма: это обеспечивает гармонично физическое развитие человека. Статические и динамически упражнения ушу положительно влияют на подвижность суставов, развивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость организма. Регулярные тренировки постепенно прививают привычку правильно дышать. Высокий темп, рваный ритм комплексов, большая амплитуда движения - все это предъявляет к дыхательной системе особые требования. Их соблюдение способствует увеличению объема легких. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение в органах малого таза. Обилие выпадов, отступлений, уходов в сторону помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость. С другой стороны, частая смена состояний движения и покоя делает человека более уравновешенным в повседневной жизни, позволяет лучше контролировать свои чувства. Регулярные занятия ушу укрепляют сердечно-сосудистую систему. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся гимнастикой сердечная мышца толще. Такое сердце, как известно, при каждом сокращении выталкивает больше крови; если резко прекратить упражнения, нормальный режим его работы восстанавливается очень быстро. Как и любым другим видом спорта, начинать заниматься ушу лучше всего с детства, когда суставы еще очень подвижны, а мышцы - эластичны. В процессе систематических тренировок ребята быстро прибавляют в росте и весе. Китайские специалисты утверждают, что ушу позволяет добиться больших успехов и в учебе. Помимо того, «воинские искусства» развивают в детях такие необходимые в жизни качества, как мужество, воля, упорство.

 Лечение музыкой

Целебное воздействие музыки отмечали еще великие ученые Древней Греции: Платон, Гиппократ, Аристотель и др. По мнению великого Авиценны, звуки, построенные в гармоничную, связную композицию, способны возносить душу от слабости к силе. Платон считал, что музыка помогает выработать стойкий характер. Как много может музыка! Спокойная и мелодичная, она поможет быстрее и лучше отдохнуть, восстановить свои силы; бодрая и ритмичная поднимет тонус, улучшит настроение. Музыка снимает раздражение, нервное напряжение, активизирует мыслительные процессы и повышает работоспособность. Музыка устраняет ощущение страха, злости, сожаления, ненависти. Мелодии, приятные для человека, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, увеличивают активность белых кровяных телец. С целью лечения рекомендуется составлять музыкальные программы не более чем из 4-5 произведений общей длительностью 15-20 минут. Слушать программу лучше с закрытыми глазами, песенный жанр для этих целей не рекомендуется. Чтобы музыка оказывала оздоровительное воздействие, ее нужно слушать следующим образом: лечь, расслабиться, закрыть глаза и полностью погрузиться в музыку; постараться отказаться от любых мыслей, выраженных словами; вспоминать только о приятных моментах в жизни; не следует засыпать; после прослушивания музыкальной программы рекомендуется проделать дыхательную гимнастику и несколько физических упражнений. Для лечения затяжного стресса больше всего подойдет специальная медитационная музыка, в которой звучат голоса птиц, шум леса, звуки дождя, родниковой воды, жужжание шмеля. От раздражительности, неврозов японские врачи предлагают музыку; от мигрени - «Весеннюю песню» Мендельсона, «Юморески» Дворжака, «Американец в Париже» Гершвина; головную боль снимает прослушивание полонеза Огинского; нормализует сон сюита «Пер Гюнт» Грига; кровяное давление и сердечную деятельность нормализует «Свадебный марш» Мендельсона. Красивая, гармоничная, нежная и светлая музыка Моцарта, Генделя, Баха, Бетховена, Брамса, Листа, Шопена, Штрауса, Сибелиуса и многих других великих композиторов очищает сознание, освобождает душу от негативных эмоций.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. При этом основным условием является проведение занятий на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. При произнесении звука «И» вибрируют голосовые связки, гортань и уши, возникают колебания в голове, из тела выводятся вредные вибрации, улучшается слух. Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу. Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности. Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе. Звук «Е» - чистильщик нашего организма, он создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения. Звуки «РЭ» помогают снять стрессы, страхи, заикания. Звуки «ТЭ» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Комплексы звуковой гимнастики: энергичное произнесение звуков «П-Б» (укрепление мышц губ), «Т-Д» (укрепление мышц языка), «К-Г» (укрепление мышц полости глотки), слитное произнесение с постепенным ускорением звуков «т-у-г-д-и-к» (укрепление мышц языка и полости гортани). Особенностью методики является дыхание: вдох через нос - пауза, активный выдох через рот - пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха.