Техника «глубокого дыхания»

ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОЖНОСТИ, НАПРЯЖЕНИЯ

Сегодня мы рассмотрим, что делать и как избавиться от тревоги во время карантина в условиях пандемии за окном. Самоизоляция и тревога тесно связаны, ведь всеобщее нервное напряжение передаётся каждому, что очень негативно влияет даже на крепкую здоровую психику. Предлагаю вашему вниманию упражнения, которые стоит выполнять каждый день, чтобы укрепить своё физическое и психическое здоровье и с пользой пережить это сложное время.

Рожицы

Эта игра поможет вам или вашему ребёнку прогнать плохое настроение и настроиться на позитивный лад. Прекрасным вариантом станет коллективное проведение занятия – упражнения для снятия стресса.  Корчите друг другу или перед зеркалом смешные рожицы, показывайте языки, делайте снимки. Подобные нехитрые действия способны развеселить человека и избавить его от хандры.

Вспоминайте, когда вам было хорошо

Обратитесь к хорошим, удачным периодам, которые бывали в вашей жизни. Ну бывали ведь? Когда всё получалось и вы ни капельки не сомневались в своём всемогуществе. Вспомните, какую музыку вы тогда слушали, какие фильмы смотрели, какие книги читали. Эта музыка и эти фильмы — ваши ключики к тому прошлому состоянию спокойной и радостной уверенности. Так что сейчас самое время вытащить из архива старый плейлист, чтобы взять немного этого состояния взаймы из прошлого.

 

Ладони

Трите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.

Техника «глубокого дыхания»

Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.

5. "Гори тревога - синем пламенем"

   Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас". Что это - тревожность, волнение, раздражение...? Вложитесь в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок. Как выглядит это чувство? В форме чего? Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания, и как будет меняться внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное. После чего, сожгите, со словами:

- "Гори тревога - синем пламенем".